【每日养生】春季长高黄金期，别让坏习惯“偷走”**身高

山东庄

　   春天正是**长身体的时候。近日，江苏省中医院儿科副主任中医师李辉在接受记者采访时指出，生活中一些看似不起眼的小事，正悄悄拉低**身高，家长需引起高度重视。

　　李辉表示，生长激素是决定身高的关键，其夜间分泌量是白天的3至5倍，其中22:00至凌晨2:00是分泌高峰，且需在深度睡眠状态下才能高效分泌。“如果**经常在22:30后入睡，会直接导致生长激素分泌不足。”

　　营养均衡是骨骼生长的物质基础，这也是家长容易陷入误区的环节。李辉介绍，骨骼生长需要钙、蛋白质、维生素D、锌等多种营养素协同作用，但现实中很多**存在饮食单一的问题，要么只吃主食和肉类，要么用零食替代正餐。他特别提醒，甜饮料、糖果、奶茶等高糖食物危害显著，这类食物会刺激胰岛素分泌，抑制生长激素活性，阻碍钙吸收，还容易引发肥胖和性早熟，导致骨骺提前闭合，缩短生长周期。

　　运动不足同样是影响身高的重要因素。但如今不少**因学业压力和电子产品沉迷，长期久坐不动，不仅拖慢身高增长速度，还容易出现驼背含胸等问题。此外，李辉强调，应避免让**进行举重等大重量负重运动，以免损伤关节软骨，阻碍长骨纵向生长。

　　李辉还提到，蜂王浆、牛初乳、人参等补品大多含有激素，长期食用易导致**性早熟，虽然可能出现短期身高突增，但会使骨骺提前闭合，此外过量补充钙片、蛋白质也会加重**肠胃负担。

　　李辉建议饮食上，每天搭配牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、蔬果及坚果粗粮，少吃甜食和零食，三餐以七分饱为宜；睡眠上，督促**21:30前入睡，22:00前进入深睡眠，每天保证8~10小时睡眠，睡前远离电子产品，避免开灯睡觉；运动上，每天进行30~60分钟纵向运动，搭配适量晒太阳，促进维生素D**，其中维生素D每日**摄入量为400IU；监测上，每月为**测量一次身高，若年增长不足5厘米或明显落后于同龄人，需及时就医。

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沈阳第二故乡

生长激素是决定身高的关键。谢谢分享！

cccx47

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金哥

4月30日签到    祝战友们天天开心快乐！