坚持做好这几件事，三分之一的癌症可预防

奇兵

2026年4月15日至4月21日是第32个“全国肿瘤防治宣传周”。人人体内都有癌基因，坚持养成良好生活习惯，三分之一的癌症可有效预防。
人人都有癌基因 5个因素可能会发展为癌症

- m1 q9 k9 f5 k0 p5 z人人都有癌基因，是指人体内都存在原癌基因和抑癌基因。原癌基因，是人体正常、必需的基因，每个人天生就携带，它的作用是调控细胞生长、分裂、修复，维持身体正常代谢；抑癌基因与原癌基因两者相互制衡。
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; B1 F6 c4 c% |$ V虽然人人都有癌基因，但不是所有人都会得癌，以下5个内外部因素，可能会让你身体里的癌基因，真正变成癌症。
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' k; j" F$ d4 i  `/ k6 ?细胞损伤
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比如常吃霉变的食物，使肝细胞中毒，引发肝癌。经常抽烟，肺细胞受损，就会引发肺癌。
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" I' W0 k4 D  @2 Y% m7 k5 Z- g感染因素

3 C# h, w& b- O+ F: ~* ~- N比如肝炎病毒引发了肝癌，幽门螺杆菌感染引发了胃癌，人乳头瘤病毒引发了宫颈癌。
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内分泌异常

/ e/ I  o4 z" ~" K5 i比如乳腺癌、甲状腺癌、前列腺癌，有一部分是自身分泌激素失常或者激素受体失常引发的肿瘤。
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: f4 b$ n- v* E' \/ p代谢异常
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$ k/ |# m$ {( ^9 j, g3 J当身体代谢打破了平衡，比如出现肥胖，可能就会引发肿瘤。
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& r% a0 H/ Q6 n! \9 i精神状态
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当精神状态出现了问题，比如焦虑、抑郁等，可能会使身体整个机体和整体功能出现问题，引发肿瘤。
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. c3 Q% {4 Z0 |& Q% U养成良好生活习惯 三分之一癌症可预防
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人人都有癌基因，但不是所有人都会得癌，做好以下9件事，对于预防癌症是有一定帮助的，癌基因都怕你。
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保持均衡的营养
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, O  O9 w- S# `7 e9 U" B2 @. n6 R均衡的饮食是保持细胞健康和降低癌症风险的一个关键方法。抗癌食物就藏在我们日常饮食中～

& n! m2 [9 Z/ {# a% [! Z9 V3 t预防胃癌、食管癌：新鲜果蔬，富含维生素C；

+ N5 z1 c- Y4 R/ z8 z2 \预防结肠癌、乳腺癌：全谷物、豆类，富含膳食纤维；

预防前列腺癌、口腔癌等癌症：番茄、西瓜，富含番茄红素；
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$ ~/ y$ v2 R8 _, {预防乳腺癌：绿叶菜、橙黄色果蔬，富含胡萝卜素；

预防多种癌症：海产品、菌菇、动物内脏，富含硒元素。
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# H! J! }4 D: i/ w- D: g健康小贴士：

1.经常食用特别烫的食物存在健康隐患，例如65℃及以上的热饮或食物会增加患食管癌风险。
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2.食物经过油炸，会产生苯并芘等致癌物质，所以为了你的健康，最好少吃油炸食物。
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保持健康体重

6 I$ l$ j' a  J& _4 B) N1 Q世界卫生组织把肥胖认定为一种慢性疾病，还把它当作万病之源。研究表明，肥胖会让人平均少活8年，并为多种癌症埋下隐患。大家可以通过下面2个指标来评估自己算不算胖：

身体质量指数（BMI）
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《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2021）》中规定，中国成人的体重分类标准如下：

BMI＜18.5 kg/m²：体重过低
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- c, z1 L+ G8 A7 w7 n5 F18.5≤BMI＜24 kg/m²：体重正常

1 U. L4 G! ~: u/ g0 \24≤BMI＜28 kg/m²：超重
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BMI≥28 kg/m²：肥胖
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" o) \0 x' ~2 d+ P8 Z3 c（计算公式：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²）

* ^# O! f2 Z9 l3 `6 ]( r: }0 E如果你的身体质量指数已经到了肥胖的程度，那就要注意控制体重了。
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: u: |. y! F' E6 V' i腰围

5 t9 C, u, i0 f( X0 j' \0 }, R一般男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就属于腹型肥胖。

保证充足的睡眠
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+ }5 \/ m8 w; r; x. l( V患有睡眠障碍的人，长期睡眠不足，熬夜的人，罹患所有类型癌症的风险都会增加。一个人每天需要多长的睡眠时间呢？
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成年人**睡眠时长7—8小时为佳，最低不少于6小时，但上限也不要超过9小时。

保证适当运动
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每天至少进行30—60分钟运动，中等强度到高强度运动的人，患癌症风险会降低。如果你实在不喜欢运动，可以先从健步走开始。
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% D4 s  k' a& l/ O# C8 c抬头挺胸肩放松，大步流星向前冲。每天走路脑放空，微微出汗正适中。

戒烟
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) X+ m5 s9 `/ ^) O; ^8 v# r世界卫生组织的数据显示，90%的肺癌都和吸烟有关。除了肺癌，吸烟也增加其他多种癌症的风险，比如膀胱癌，肾癌以及口腔咽喉部肿瘤等。在你开始戒烟的那一刻，你的身体已经开始悄悄发生变化……
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戒烟24小时后，**病发作的概率降低了；

. p2 T' X+ _0 x$ }戒烟3天后，呼吸功能得到明显改善；

戒烟3个月后，平均肺活量增加；
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戒烟12个月后，患心血管疾病的风险减半；
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戒烟5年后，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、肺癌的风险降低50%;
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& M" h2 |2 i" C# L: o+ `戒烟15年后，患癌风险回归常人水平；
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戒酒

! T1 G- u8 \# c! L5 J0 J+ h8 Q2 {世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）在2007年将酒精列为Ⅰ类致癌物。酒精对身体的危害是全身性的，和身体多种常见癌症都能扯上关系。要想远离癌症，先从放下酒杯做起。

适当晒太阳

适当地晒太阳，能预防多种癌症。研究表明，生活在高纬度地区的人比生活在赤道附近的人，更容易患上包括乳腺癌，肺癌，淋巴瘤，**癌和前列腺癌在内的15种不同类型的癌症。
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晒的时间也很重要，最好在上午10点以前，下午4点左右晒太阳，并且要注意避免长时间过度暴晒。
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% O# M7 [4 A; j7 R' J7 ^7 _/ o远离**肉 红肉需适量
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4 t& j$ y/ S. R1 p4 K- w! k红肉（猪肉，牛肉，羊肉等）中饱和脂肪含量较高，摄入过多会引起肥胖及心血管疾病，肿瘤等；而腌制，熏制，烧烤而成的**肉，则会导致胃癌和肠癌。红肉也具有不可替代的营养价值，可以吃，但要适量。**肉能不吃就不吃或尽量少吃。
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少吃糖

8 Y2 y, H$ p' F- N% n糖对内脏脂肪，血糖水平和炎症标志物都会产生影响，而这些都与癌症风险增加有关。每天添加糖摄入量建议≤25克，做菜少放糖，少吃甜品、含糖饮料。
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$ x9 }0 y; O$ P0 j2 O早发现 三分之一癌症可治愈
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肿瘤并不可怕。世界卫生组织（WHO）发现：有三分之一的肿瘤如果是在早期诊断出来的，90%可实现临床治愈。还有三分之一中晚期肿瘤，通过正确治疗，患者也可以活得长、活得好。
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所以肿瘤并不可怕，并且我们国家目前的癌症治疗水平也是一流的。以鼻咽癌为例，我国顶尖医院鼻咽癌5年生存率可达85%，而国外5年平均生存率是60%。
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其次，在癌症治疗中，心态至关重要，保持积极乐观的心态，对于癌症治疗有很大帮助。

健康小贴士：
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! E$ d8 s% s$ R/ v绝大多数结节其实都不是癌症，对于结节是否需要切除，要由专业医生综合多个维度进行判断，以免过度治疗。

8 d& g$ V: @+ \; T3 [( m' a1 v* ]癌症筛查有个“时间表”

- i' P# n- w0 l1 v+ v9 g; H50岁以上、长期吸烟、患有慢性阻塞性肺疾病、有肺癌家族史等人群，可以每年进行一次低剂量螺旋CT检查。
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, x0 c5 s0 d$ e) g& y! `  Y50岁以上、超重、有吸烟史或结直肠癌家族史等人群，可以每3—5年进行结直肠镜检查或大便潜血检查。

45岁以上、重度饮酒、患胃溃疡等疾病、有胃癌家族史等人群，可以每3—5年进行胃镜检查。
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35岁以上适龄女性，可以每2—3年做一次乳腺癌筛查，有乳腺癌或卵巢癌家族史等高风险人群可提高筛查频率。

( y1 H6 B' r! {& y& j来源：央视一套
责任编辑：杨微

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