【每日养生】晚餐早吃有哪些好处？三餐科学时间表请查收 ( 2 )

山东庄

      晚餐应该怎么吃？

　　多吃富含蛋白质的食物：

　　晚餐可以减少脂肪、精制碳水化合物摄入，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾等。

　　选对烹饪方式：

　　烹饪方式尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。

　　改变进餐顺序：

　　吃饭时，可以采取先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃碳水化合物的进餐顺序，更有利于增加饱腹感，控制进餐总量，吃到七分饱即可。

　　不吃夜宵：

　　夏天的夜晚，总是离不开烧烤、啤酒，如果把这些食物当作夜宵，不利于控制血糖、体重。

　　其他两餐怎么吃？

　　午餐：

　　11:00—13:30是人体机能比较旺盛的时刻，各个组织与消化系统功能也比较强，此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。

　　午餐在搭配食物时可记住“123”的比例，即一份蛋白质(肉、鱼、蛋等)，两份主食(饭、面、饼等)，三份蔬菜，三者比例为1∶2∶3。

　　早餐：

　　不吃早餐，同样不利于血糖控制，还会增加患胃病、胆结石风险。一顿合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素、矿物质及膳食纤维，最好在7:00—8:30之间吃早餐。

　　早餐搭配一：

　　一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包、一个西红柿、一小把坚果(核桃、松子等)。

　　早餐搭配二：

　　一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜、一小把坚果(核桃、松子等)。

　　健康吃三餐行动指南

　　1.晚餐：

　　如果你想收获多种健康益处，可以尽量在17:00前吃完晚餐，并且只吃七分饱，需要注意的是不要吃油炸食物和夜宵。

　　2.午餐：

　　11:00—13:30吃午餐，可记住“123”的比例，即一份蛋白质(肉、鱼、蛋等)，两份主食(饭、面、饼等)，三份蔬菜。

　　3.早餐：

　　7:00—8:30之间吃早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素、矿物质及膳食纤维。

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沈阳第二故乡

三餐科学时间.多谢分享！

淘气的中年人

今天签到，幸福快乐安康。

cccx47

早上好！今天签到！祝大家周四快乐！谢谢分享！

金哥

5月14日签到    祝战友们天天开心快乐！

秋日诗语

不吃早餐，同样不利于血糖控制，还会增加患胃病、胆结石风险。一顿合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素、矿物质及膳食纤维，最好在7:00—8:30之间吃早餐。

自由星辰

　多吃富含蛋白质的食物：
　　晚餐可以减少脂肪、精制碳水化合物摄入，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾等。

金盾

感谢分享：【每日养生】晚餐早吃有哪些好处？三餐科学时间表请查收 ( 2 ) 。晚餐可以减少脂肪、精制碳水化合物摄入，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾等。

枫雨亭

谢谢分享，祝战友们开心快乐！

奇兵

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