血管年轻，人长寿 这份护心运动行动指南请收好

山东庄

6 ]: E. V9 O# j) K) ?  {
. M: z7 {# k7 I& A) Q: p

人与血管同寿

如果你的血管“不干净”了

出现了“垃圾”

比如血管中“油”多、“糖”多

就会对健康造成伤害

甚至造成心肌梗死、脑梗死

而正确运动是免费的血管“清道夫”

可以让你的血管

“干净又健康”

哪些错误运动方式

可能会让你的血管“崩溃”？

一起来看看～

　　01

　　运动

　　免费的血管“清道夫”

　　运动对血管的好处

　　促进血液循环：

　　运动时血流速度加快，有助于减少血管内“垃圾”沉积，帮助减少血栓风险，降低心肌梗死、脑梗死发生风险。

　　增加血管弹性：

　　规律运动能让血管壁弹性更好、更有力，帮助血管维持“年轻态”，从而降低血管硬化风险。

　　辅助降血压：

　　高血压可以想象为血管中“气太充足”。当动脉血管中压力过大，就像气球中的气太充足一样，会对血管及全身健康造成伤害。

　　数据显示，对于血压高的人群，如果在3个月内可以坚持进行有氧运动+力量训练，可以令血压下降约11mmHg，起到的辅助降压效果不亚于某些单种降压药物，但具体能否减药、减多少药，一定要由医生评估决定。

　　改善血脂：

　　高血脂可以想象为血液中“油”多，当血液中脂质含量过多，这些“油脂”就会沉积在血管内皮上。

　　而运动不仅能保护血管内皮，还能提高“好胆固醇”（高密度脂蛋白）水平，降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）和甘油三酯水平，减少脂质沉积在血管壁，预防斑块形成。

　　辅助控糖：

　　高血糖可以想象为血液中“糖”多，在我们的血液中，如果空腹血糖浓度超过了6.1mmol/L，就被定义为高血糖。

　　运动可以提高胰岛素敏感性，帮助稳定血糖，减少长期高血糖对血管内皮的慢性损伤，降低糖尿病血管并发症风险。

　　减重：

　　肥胖人群常常伴有高血压、高血糖、高血脂，这些指标升高都对血管健康不利，而运动可以在减重的同时帮助降低“三高”，从而保护血管。

　　抗炎、抗氧化：

　　规律运动能降低体内慢性炎症水平，减少自由基损伤血管。

　　健康小贴士：

　　大家平时可以通过触摸自己的四肢动脉帮助简单判断自己的血管是否通畅。

　　运动不是越多越好

　　每周运动150分钟～300分钟，且运动方式包含有氧运动、力量训练时，身体获益最多，而当运动时间超过300分钟，反而可能会带来风险和损伤。

秋日诗语

每周运动150分钟～300分钟，且运动方式包含有氧运动、力量训练时，身体获益最多，而当运动时间超过300分钟，反而可能会带来风险和损伤。

自由星辰

运动时血流速度加快，有助于减少血管内“垃圾”沉积，帮助减少血栓风险，降低心肌梗死、脑梗死发生风险

奇兵

感谢分享。祝大家天天快乐。