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作者：陈凯琳
1 V3 s/ k# f0 a7 n动作一：练练踮脚泵式运动。小腿被称为“第二**”，踮脚时小腿肌肉有节律地收缩舒张，能像泵一样有效促进下肢血液回流，减轻**负担。踮起两个脚尖，停留3秒；缓缓放下，重复10次。4 u6 ]. j, c' K4 ~
+ v, N W6 {' u, U3 H4 `动作二：多采用腹式深呼吸。深长的呼吸能激活副交感神经，帮助心率放缓，血压降低，让**得到休息，同时提高氧气**效率。可以手放腹部，鼻吸鼓肚；口呼瘪腹，慢吸慢呼。$ C4 O3 T w, b q' ^
7 p! G- F- w5 L. s& C, q) M& S3 E% B6 P动作三：多做扩胸、伸懒腰。扩胸、伸懒腰动作能拉伸胸背部肌肉，有利于胸腔扩张，为**创造更宽松的工作环境。双臂展开，向上伸展；向后扩胸，放松肩背。" S; Z! s* j0 y7 G: T* |
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来源：辽宁老年报 |
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