【 每 日 养 生 】体重管理≠单纯减重 这些减重误区要知道 ( 1 )

山东庄

     “五月不减肥，六月徒伤悲。”随着气温回升，一年一度的“比瘦”风潮再次如约而至。从“碳水脸”到“躺瘦神针”，相关话题轮番登上热搜。

　　自2024年6月，国家卫生健康委等16部门联合启动“体重管理年”三年行动起，“国家不让你胖”“国家喊你来减肥”成为热梗。然而，仍有不少人将体重管理简单理解为“减肥”——节食、速效、追求极端体型……管好体重，真的等于“瘦成一道闪电”吗？

　　01 体重管理路上，你踩过几个坑？

　　目前，全国多地公立综合医院已**健康体重管理门诊服务。多位专家在接诊中发现，很多患者对减重存在认知误区。

　　·戒“碳水脸”？

　　最近，话题“碳水脸”在社交平台刷屏。不少网民声称告别主食就能换来“上镜小脸”，一度引发大量效仿。

　　但“碳水脸”没有任何医学依据。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅指出，“‘碳水脸’是对碳水化合物的污名化，不仅缺乏严谨依据，还可能误导公众形成非理性的饮食观念。”

　　人体面部轮廓主要由骨骼决定，所谓“戒碳后面部变清晰”，不过是热量摄入减少导致的脂肪自然下降，瘦了自然线条更清晰，没有直接因果关系。

　　科学事实很明确：碳水化合物是人体三大能量营养素之首。《中国居民膳食指南(2022)》明确要求：每天50%～65%的能量来自碳水。也就是说，我们一半以上的动力都靠它。

　　要警惕的不是米饭馒头，而是高油高盐高糖的**零食。只要搭配合理，碳水吃得对，反而不容易老。

　　·打针能“躺瘦”？

　　为了达到理想的减肥效果，有人会采取药物干预的方式。以司美格鲁肽等为代表的“减肥针”，在电商平台和社交圈层中广为流传。

　　然而，现实却不像广告“不运动、不忌口，躺着就能瘦”写得那么美好。国家卫健委《肥胖症诊疗指南(2024年版)》明确规定，司美格鲁肽、替尔泊肽等GLP-1类针剂，是针对肥胖、超重人群的处方治疗药物，有着严格的适用范围。

　　其中，替尔泊肽仅适用于BMI≥28的肥胖成人，或BMI≥24且伴随高血压、高血糖、血脂异常等代谢疾病的超重成人。对于体重正常、仅追求体态微调的人群，注射这类针剂不仅毫无必要，还会打破身体代谢平衡，诱发各类健康问题。

　　北京佑安医院肝病三科主任医师杜晓菲介绍，替尔泊肽可能存在副作用。最常见的不良反应包括恶心、呕吐、腹泻、腹胀、便秘、食欲下降。在使用初期出现不良反应，大部分可以缓解，但长期用这些药，存在营养不良的风险。

　　此外，这些减重药物不光减少脂肪，还会减少肌肉，在用药期间要特别关注肌少症的风险。也有研究认为，用这类药物患胆结石的风险会增加，少数患者在极罕见情况下可能诱发急性**炎，或者严重的脱水、电解质紊乱。

　　·瘦就是好？

　　将体重秤上的数字视为衡量减肥成效的唯一标准，是大家普遍的认知误区。江苏省人民医院营养科主任蒋琳注意到，不少减重者一味追求体重下降，却很少分辨减去的究竟是水分、肌肉，还是真正需要减少的多余内脏脂肪。

　　“健康的减重应该是减脂增肌。”沈阳市第一人民医院内分泌与代谢性疾病科主任刘伟回忆，一个年轻女孩长期节食并服用减重药物，半年内体重骤降40斤，但随之而来的是脱发、闭经、焦虑。检查发现，她的基础代谢率非常低，脂代谢紊乱，还伴随代谢相关性肝损伤。

沈阳第二故乡

体重管理≠单纯减重。谢谢分享！

cccx47

早上好！今天签到！祝大家周二快乐！谢谢分享！

金哥

6月23日签到    祝战友们天天开心快乐！

自由星辰

自2024年6月，国家卫生健康委等16部门联合启动“体重管理年”三年行动起，“国家不让你胖”“国家喊你来减肥”成为热梗。然而，仍有不少人将体重管理简单理解为“减肥”——节食、速效、追求极端体型……管好体重，真的等于“瘦成一道闪电”吗？

手机用户va66010

谢谢分享，祝快乐！

秋日诗语

碳水化合物是人体三大能量营养素之首。《中国居民膳食指南(2022)》明确要求：每天50%～65%的能量来自碳水。也就是说，我们一半以上的动力都靠它。
/ e  ~6 D- C; P( H. l. l& C　　要警惕的不是米饭馒头，而是高油高盐高糖的**零食。只要搭配合理，碳水吃得对，反而不容易老。

金盾

感谢分享：【 每 日 养 生 】体重管理≠单纯减重 这些减重误区要知道 ( 1 )。要警惕的不是米饭馒头，而是高油高盐高糖的**零食。只要搭配合理，碳水吃得对，反而不容易老。

奇兵

谢谢分享，祝战友们开心快乐！

hanchao_njwj

感谢分享，周二快乐！

小太阳67

谢谢分享，祝朋友们天天开心快乐！

文士贝

跟着庄主分享养生知识了。