夏季怎样午休更科学

山东庄

       夏季天气炎热，人容易疲惫犯困。一场午间小憩，能为身心带来片刻舒缓。然而，对于午睡，许多人心存疑惑：午睡时长应如何把握？趴在桌上睡能否解乏？为何有时午睡后反而更疲惫？针对这些问题，科技日报记者采访了相关专家。

　　北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞指出，午睡能够显著提升注意力与警觉度，调节情绪，减少易怒、冲动和情绪耗竭感。除此之外，午睡还可以降低交感神经兴奋度，让心率平缓下降、血压保持平稳，缓解日间应激压力，从而降低罹患冠心病等疾病的概率。

　　然而，午睡的益处是建立在科学时长之上的，不同年龄段需求差异明显。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要较长午睡时间以助力大脑发育，青少年和成年人以20分钟至30分钟为宜，老年人夜间睡眠较浅，午睡应严格控制在15分钟至30分钟。“成年人午睡不宜过久或过晚，否则容易干扰夜间睡眠，得不偿失。”他说。

　　山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非所有人都必须午睡。夜间睡眠充足、白天精力充沛者完全可以不睡。如果夜间睡眠不足、白天困意明显，适度午睡是必要的，但必须严格控制时长，避免进入深睡眠。“午睡过长会使夜间睡眠碎片化，这是导致高血压、心血管疾病的重要危险因素。”他说。

　　对于午睡后反而更累的现象，任刚解释，一旦午睡超过30分钟，很容易进入深度睡眠，此时若被闹钟或外界突然唤醒，大脑无法快速切换至清醒状态，就会出现头晕、昏沉、乏力等不适。除此之外，午睡时间过晚(如下午3点以后)、午餐过饱过油、趴桌睡压迫神经等，也是导致午睡后更乏力的常见诱因。

　　任刚建议，午睡宜遵循“饭后适当活动再躺下”的原则，例如饭后散步半小时再小睡，或吃完饭20分钟后再午睡。此外，通过聆听引导音频进入深度放松状态，也能达到缓解压力、提升注意力的效果。

. E1 B6 ], b. W- k& a# X