【 每 日 养 生 】饮食作息巧调整 健康度夏护孩童

山东庄

      夏季育儿有不少细节容易被家长忽略，饮食、睡眠、户外居家防护稍有疏忽，就会影响**日常状态。对此，记者日前采访了吉大一院儿童医院院长李玉梅，她结合夏季儿童养护特点，分享贴近家庭日常的实用健康指南，帮助家长科学照料**安然度夏。

　　随着季节更替，不少**出现食欲下降的情况，部分家长急于强迫**进食，反而加重身体负担。李玉梅表示，高温环境下食欲减退属于正常现象，家长不必过度焦虑，日常饮食遵循三项原则。烹饪优先选用蒸、煮、凉拌方式，减少油腻煎炸食物；日常搭配鱼虾、鸡蛋、豆制品，持续补充优质蛋白；引导**主动饮水，白开水是最佳饮品，尽量减少含糖饮料摄入。

　　作息管理直接关系青少年生长发育。李玉梅介绍，小学、初中、高中不同年龄段**睡眠需求各不相同，通常每日需保证8至10小时睡眠。想要提升睡眠质量，可从三方面调整。卧室把控适宜温湿度，保持安静避光，床垫软硬适中，为**准备吸汗纯棉睡衣；睡前一小时远离手机、平板等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量；固定每日入睡、起床时间，周末作息不宜大幅变动，帮助**建立稳定生物钟。

　　当前，户外光照充足，**户外活动频次明显增加，李玉梅表示，户外强光中的紫外线会损伤儿童眼部，外出可佩戴遮阳帽、合规儿童太阳镜；建议每日保证两小时以上户外活动，既能预防近视，也能促进身体**维生素D，出行尽量避开正午紫外线最强时段。6月花粉、杨柳飞絮浓度依旧偏高，过敏体质儿童外出佩戴口罩与护目镜，回家后及时清洁手脸、冲洗鼻腔。夏季空调使用频次提升，滤网易积攒尘螨过敏原，家中有过敏患儿建议每两周清洗一次滤网，床单被褥、毛绒玩具定期换洗晾晒。

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沈阳第二故乡

结合夏季儿童养护特点，分享贴近家庭日常的实用健康指南.多谢分享！

cccx47

早上好！今天签到！祝大家周三快乐！谢谢分享！

淘气的中年人

今天签到，吉祥如意安康。多谢分享。

金哥

7月8日签到    祝战友们天天开心快乐！

自由星辰

夏季育儿有不少细节容易被家长忽略，饮食、睡眠、户外居家防护稍有疏忽，就会影响**日常状态。对此，记者日前采访了吉大一院儿童医院院长李玉梅，她结合夏季儿童养护特点，分享贴近家庭日常的实用健康指南，帮助家长科学照料**安然度夏。

秋日诗语

随着季节更替，不少**出现食欲下降的情况，部分家长急于强迫**进食，反而加重身体负担。李玉梅表示，高温环境下食欲减退属于正常现象，家长不必过度焦虑，日常饮食遵循三项原则。烹饪优先选用蒸、煮、凉拌方式，减少油腻煎炸食物；日常搭配鱼虾、鸡蛋、豆制品，持续补充优质蛋白；引导**主动饮水，白开水是最佳饮品，尽量减少含糖饮料摄入。

金盾

感谢分享：【 每 日 养 生 】饮食作息巧调整 健康度夏护孩童。高温环境下食欲减退属于正常现象，家长不必过度焦虑，日常饮食遵循三项原则。烹饪优先选用蒸、煮、凉拌方式，减少油腻煎炸食物；日常搭配鱼虾、鸡蛋、豆制品，持续补充优质蛋白；引导**主动饮水，白开水是最佳饮品，尽量减少含糖饮料摄入。

手机用户va66010

谢谢分享，祝快乐！

奇兵

感谢分享，祝大家天天快乐。

hanchao_njwj

签到，周三快乐！

王律师131813691

学习一下，感谢分享！

小太阳67

谢谢分享，祝朋友们天天开心快乐！