老转慢跑技术要点

山溪岩

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车在征途

这是楼主长期锻炼的心经啊！这样的原创非常具有分享价值和示范意义，读后启发很大，因此加精，期待楼主互动！
9 G8 y& g- z. J) z3 u请楼主注意：原创内容超过50%的文章仍宜发表在“原创感想”栏目为好，因为在我们的改版公告里说过，“运动之乐”栏目主要是转载和在转载时加入一部分自己的感受。
9 i) I) Z; \/ G* N  {另，文中的**是“提 炼”吧？现在也归位敏感词了，晕，中间加个空格就能正常显示的{:1_314:}

山溪岩

　　慢跑技术要点补充：
　　六是双手松握空拳（拇指轻帖第二、三指尖），前后小幅度摆动。手握实拳，很易成为快跑，且上肢无法放松。空拳是保证上肢放松的基本条件。

挠秤砣

最近看见推广走路的微信微博比较多，其实一直想说，我并不反对快走健身，只是快走领略不到那种奔跑的感觉，即使是慢跑也会有与快走不一样的畅快。当然，只要是方法得当，对身体并无损害，不会像有些帖子说的那样对脊柱、对膝盖、对脚踝损害很大的情况。顶楼主好帖，不过秤砣在慢跑时也是前脚掌着地的。

狼行千里123

看不出来，山溪岩可以当教练了！文章虽然不长，可记录的是心情，收获的是心得。慢跑，无论是对中老年人，还是对每天忙碌工作、生活节奏快的人来说，都是一种比较切合实际的常见锻炼方式，对身心健康大有裨益。当然，慢跑并非一蹴而就，同样需要日积月累才能久久为功。如果只是五分钟的热情，就无法体验慢跑带来的好处。楼主的这篇文章告诉了我们一个深刻的道理：唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、积腋成裘之效。

佛光剑影

     经验之谈，好帖！据我身边有经验的老同志介绍，每天慢跑半个小时最佳，时间最好在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，如太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒就锻炼效果也不佳，这时血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。另外有的白天时间紧，晚上锻炼也行，但空气质量不是很好。

山溪岩

孤独的栈桥 发表于 2015-7-5 18:36
这有孩子的运动天赋，有您的体育专业知识辅助。但更重要的是，您对女儿及外孙倾注的爱。
   ...

谢谢鼓励！说实话带孙子很辛苦、付出大。多让孩子亲近外公，逐步实现预期目标。

蓝往

无论姿式多难看，能跑能跳是关键……

剑如虹1

谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！

我真糊涂

慢跑是中老年最好的健身方式，但慢跑的场地很重要，最好选择塑胶、草坪、地砖等较有弹性的地段，这样既能健身，又可防止伤害膝盖。

老自愉快

让外孙孙当主角,来教我们这些老汉们.

北极行者

跑不了了，只能快点走路加器材锻炼。

沈阳第二故乡

理论结合实际，老兵跑步经验之谈。我们的“运动之乐”，就是需要这样的好帖子。收录7月“金牌帖”主贴榜中。给予加满分奖励！期待更多精彩！

孤独的栈桥

            山溪岩同志发表的第二、第三张图片，那位可爱的宝宝是谁啊？够萌。
6 A1 o; L9 l, t+ V& C! i        有个性的孩子，奔跑吧！

孤独的栈桥

            第二张是博尔特，第三张是领导冒号。

一溜烟的小跑

好像海边的城市的照片

防空1983

内容介绍不错，对大家能有帮助，且可以助推大家进行慢跑，注意锻炼对大家有益处！

文士贝

跑步锻炼身体关键是坚持。
5 I3 C; [) |& a$ z; w跑步的快慢要根据自己的身体状况循序渐进而曾。楼主的一心率而定科学。
+ k/ Y4 s0 k" g# {岁数大一点的适合慢跑。

很难知足常乐

这些方法是经验之谈，对练慢跑很有用处的哦。

很难知足常乐

这些方法是经验之谈，对练慢跑很有用处的哦。

襄生131

鄙人在跑步训练时右腿股四头肌肌腱受伤，用手触压肌腱在膑骨上缘内侧的部分止点有轻微疼痛感，深蹲起立时该处也有疼痛感，走路慢跑上下楼均无碍。请问战友们，我的伤情严重吗？通过休息能恢复正常吗？需不需要去医院？急请大神指点，感激不尽啊！！！

江海一号

襄生131 发表于 2015-7-5 10:55
6 Z: p, I9 k2 @$ \1 P2 B( X) j鄙人在跑步训练时右腿股四头肌肌腱受伤，用手触压肌腱在膑骨上缘内侧的部分止点有轻微疼痛感，深蹲起立时该 ...

# e1 ]: T8 n( P! a7 \0 B先去医院确诊病情，才能对症治疗，软组织拉伤一般通过理疗针灸等中医疗法效果更好。

江海一号

慢跑这种锻炼方式适合中老年朋友，一般以半小时为宜，长度不超过5公里，跑步之前最好做一下热身，跑完之后不要马上停下来，应该再走一走，把呼吸调匀。当然适合自己的就是最好的，锻炼身体，贵在坚持！