日行万步随想(2017.8.15）

新人报到2016

2017年8月15日周二

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前一天可能跑得太多了，晚上没有休息好，早上起床后感觉浑身不舒服，特别是膝盖。白天协调领导调研、安排会议议程来回走路都感觉提不起劲儿，腿就像灌了铅一样，上下楼的时候更是难受。上下班开车也是用力不从心，油门改为S档才稍微轻松些，就是耗电多，踩刹车那才叫一个酸爽( ⊙ o ⊙ )啊！早走晚归，避开了上下班高峰时段，否则我都有点儿不敢开车上高速了。晚饭后，只是到超市购物买点儿东西，其他时间就想躺着，什么都不想做。全天喝了不少的水，还是有渴的感觉，也不知道是口渴还是体渴？！

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全天总步数7225步，100%步行，约5.28公里，消耗热量190千卡。今天马拉松训练计划是休息。

喔坡特

观日行万步随想(2017.8.15），感谢分享

云淡风轻

咱们运动的目的是健身，而不是专业，所以强度不一定要很大，如果过度运动对身体带来伤害，就更得不偿失了。

齐鲁兵360361

看朋友的感受，有点怀疑训练计划的科学性，不知是不是需要调整下？@山溪岩 朋友怎么看？

想念依然

可能是前一天跑马拉松练的太猛了。一般刚刚开始时都会反应特别大。跑步最伤害膝盖，所以你膝盖的反应也是最大。好好休息几天，感觉好了再锻炼。
2 [! d: C9 G$ m  m- h8 ^你可以在健身日记中向山溪岩请教，他跑步有经验，会给你提 供有帮助的建议。

山溪岩

齐鲁兵360361 发表于 2017-8-18 22:11
$ q9 d( G  L- I# S8 i" Q看朋友的感受，有点怀疑训练计划的科学性，不知是不是需要调整下？@山溪岩 朋友怎么看？

      朋友目前所遇这种状况，肯定要及时调整训练计划。能不能跑马拉松，需要进一步论证？不是主观想跑，就能实现，有的人训练了多年，最终还是无法在规定的时间完成全程马拉松。我撰写的“不屈的屈大姐”，就是一个很感人、又很遗憾的例子。   
4 E0 R: u: b$ X9 K; {9 ]% Z9 O0 {    关于膝关节不适问题，我以前回答过多次。治疗、保  健、恢复性训练。还讲过洗浴热水冲、冬季保护等。   
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    从朋友年龄和日记记载看，运动量不大，为什么会出现劳累现象呢？这与训练方法、跑步姿势、场地条件、情绪周期、热身拉伸放松等多种因素有关，几乎每个跑友都会遇到疲劳现象，但每个人调整、化解、恢复过程却不一样。      
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- }9 O4 E2 k8 S) u$ g# x+ l    从这个角度讲，运动训练就是不断战胜困难、克服疲劳、减少损伤的过程。



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齐鲁兵360361

山溪岩 发表于 2017-8-19 22:00
朋友目前所遇这种状况，肯定要及时调整训练计划。能不能跑马拉松，需要进一步论证？不是主观想跑， ...

感谢老朋友用心回复！有好多事情不是全凭意志的，受教了~

沈阳第二故乡

工作劳累，锻炼适量。放松心情，快乐生活！