日行万步随想(2017.8.16）

新人报到2016

2017年8月16日周三

白天上班好忙！大部分时间都是在参加会议，还要负责协调、拍照、录音、会议记录，感觉自己要被分成八块儿了。会后还要撰写新闻报道的稿件，来来回回折腾了好几稿，临下班前才弄了个初稿。其他日常的政务信息还是要修改发布的，还接了迎接巡察的准备任务，心好累！只盼着下班才能解脱。开车也不算顺利，总是被别人在前面强行加塞儿，今天貌似特别多，我感觉已经跟前车很紧了啊！只好不停的踩刹车，踩到要吐出来了~哭一下！买了东鹏特饮的功能性饮料，喝了一瓶，感觉精神上好了许多，身体上的不舒服也缓解不少。晚上就继续训练了。

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全天总步数15403步，36%步行，64%跑步，约13.56公里，消耗热量645千卡。今天马拉松训练计划是进行低强度的有氧耐力跑，里程8公里，时长70分钟，实际上几乎是刚好完成任务。配速：9‘34‘’、8‘18‘’、7‘54‘’、8‘12‘’、9‘02‘’、7‘30‘’、7‘54‘’、11‘02‘’，平均心率128，最大心率201，平均步频149，最大步频177。跑得很吃力，特别是初始阶段，几乎跑不动，还有最后一公里是走下来的。好的是，跑下来后，膝盖的不舒服感觉没有了{:1_318:}

喔坡特

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云淡风轻

该休息就休息，身体要紧。

齐鲁兵360361

人的体能是不一样的，中间休息一天，今天又来8公里，俺是自愧不如呀~

想念依然

膝盖那么快就恢复好了！以为需要好多天呢。
  y+ x# k! M+ `有人想插车，你跟的再近也会插的。为了安全，你最好让那些人插进来。我一般看旁边车道的人打灯显示想过来，我一般都让插进来。但我一般不让大货车挤进来。大货车上坡慢，还遮挡视线。我开车属于不是跟的特紧，不是特别快，也不是很慢的人。我是根据经验，在不同的路段，开在不同的车道。

山溪岩

  b8 q) H' U+ B9 [跑步128次平均心率低，最大心率高。建议避免出现200次以上的高心率，将平均心率提高到140次，试看一下效果？

沈阳第二故乡

白天上班保障会议、
撰写报道新闻稿件，
下班开车安全到家，
晚上继续训练计划！

周游列国001

开车被别人加塞，跟车不够紧，只不过跟车太紧容易追尾。