日行万步随想(2017.8.21）

新人报到2016

2017年8月21日周一

周一总是很忙的，政务信息一大堆，还要参加示范片的拍摄，还要参加执法考试的培训。本来制定的角色没有我的事儿，但是一个人临时被抽调到外面巡察，只好我来替代了。今天的教训是：一定要少说话！！！因为让我牵头拍摄的事情，但是我对两边的情况都不太熟悉，一块儿是业务的要求，一块儿是视频拍摄的公司要求，但是我的话有些多了，反而浪费了一些时间。最后尝试了两种拍摄方式，总体等待领导决定，我的任务是完善、细化脚本，准备拍摄道具。

全天总步数20197步，39%步行,61%跑步，约18.22公里，消耗热量1190千卡。今天马拉松训练计划是进行维持体能级的有氧耐力跑，总里程12公里，时长100分钟。实际跑了12.66公里，前两公里因为给家里打电话，速度比较慢。配速：12.16、9.58、6.20、7.12、6.08、6.20、6.58、9.34、6.42、6.30、8.44、5.12。中间是感觉心跳有些过快，快走了一段路。最后是想提提速看看体能，尽最大力跑的。总体平均心率155，平均步频151，步幅83厘米。

想念依然

打工族的悲哀：上班忙啊忙。感觉你那里好像是宣传机构，实际业务少。
) w4 m- B9 ?1 q: p6 F% o我是这几个月一直很忙，忙的时间过的飞快，一会儿一周就过去了。忙也有好处，觉得上班时间短，很快就下班了。明天上一天班，后天就归自己，享受生活去了。

云淡风轻

进来鼓励一下下{:1_318:}

喔坡特

拜读日行万步随想(2017.8.21），感谢分享

齐鲁兵360361

上班了，这跑步也恢复正常了{:1_318:}12.66公里，今天够厉害！

沈阳第二故乡

除了工作劳累外，一天完成十二公里的运动量，够可以了。