日行万步随想(2017.8.23）

新人报到2016

2017年8月23日周三

全天都是在拍摄教学片中度过，领导让做好牵头工作，其实我感觉自己是“剧务”的角色。准备各种各样的道具就不用说了，跑腿的事儿肯定是我的是没跑了的，还有台词的修改，后勤保障。。。。。。{:1_327:} 还真是体会一下拍电视电影的感觉，两边聚光灯一打，还真是氛围十足。远景从预演彩排到实际拍摄，从笑场到卡词，全部都经历了一番；然后是特写的不断重复，从规定动作到自由发挥，时间都过得好快。因为剧本是我弄出来的，有几处细节没弄对，只能是临时修改，耽误了一些时间。上午一个场景，下午两个场景，总共剪辑下来可能就五分钟左右的视频，我们总共用了六个多小时。中午有盒饭，饭菜还不错{:1_318:} 幸运的是下班前，拍摄的内容素材都采集到了。自己都不知道出了多少汗，有担任角色时的紧张，有来回跑路的辛苦，更有室外场景被大太阳焦烤~

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全天总步数11714步，55%步行，45%跑步，约10.42公里，消耗热量472千卡。今天马拉松训练计划是进行低强度的有氧耐力跑，总里程4公里，总时长35分钟。我实际跑了4.49公里，没有特别的热身，用慢跑代替了。配速：8.42、6.12、9.49、4.44。平均心率156次/分钟，最大心率203次/分钟，这个还是没能降下来。平均步频146，最大步频194，步幅85厘米，离“小步快频”的目标还有很大的一段距离。最后一公里是尽最大力量跑的，跑后汗流如注。跑后补水，比平时每半小时喝的水多好多！现在的时间安排是大概六点钟下班到家吃饭，6:30刷碗收拾完毕，休息一个小时，7:30左右外出跑步，根据训练科目的不同在不同的时间回家，然后休息半小时（一般是练字），最后洗澡睡觉。如果时间早就上军转网发帖，只是经常会被刷微信占用。

云淡风轻

转业入职做新兵
6 {, ?" `+ g5 |+ ]2 P/ R9 X跑前忙后啥都行
担任角色别紧张
8 X% O- y- b' Z: X9 B- q分享论坛做网红

齐鲁兵360361

一天够忙得哟~
& J/ c$ @/ @  Q' j. ]视频五分钟，大家一天功；白天忙工作，晚上马拉松！

沈阳第二故乡

转业安置到地方，杂事跑腿全靠你。锻炼好身体，跑腿才有劲。哈哈！

腊梅666

哎呦，这顺口溜可真顺溜，大才大才！