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楼主: 车在征途

[运动之乐] 《我们的健身日记》专贴

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发表于 2017-8-18 11:17:25 | 显示全部楼层
最近没有那么热了,感觉真是不一样。晚上很快凉下来。最近特别忙,很多事情都跑到一起了。正在接收一台仪器,新软件,还不会用。今天一个合同被服务厂家打回,要求改一些条件。还好,再上一天班,然后周末。现在最喜欢的就是不用上班。( {) }% D! R3 I! ^
8月10日,11日和13日都是在街上跑步锻炼。
: j: B3 l" y& q* \2 q! L- R8月12日:
7 ~$ |' m; R9 z7 C' ~1.926 英里,272 卡。8 分钟,3.2 英里/小时;22 分钟,4 英里/小时。总 30 分钟。

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是啊,出伏了,降温啦,下雨了,跑步好受多啦~  发表于 2017-8-22 08:34

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发表于 2017-8-18 11:10:25 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
  a- \( M% K; l; w/ [! \8 o实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...
* Y0 f+ e& ?& U( t7 t3 D7 G
小时候我家经常自己开车出去玩。暑假一般开车出去玩一周到10天。有时住帐篷,烧烤,有时住旅店。一般在城市里住旅店。野营住帐篷有趣还经济,特别是在公园里。

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体验野外生活挺有意思!  发表于 2017-8-23 07:20
这样的开车生活我很向往~  发表于 2017-8-22 08:34
幸福的童年,快乐的时光!  发表于 2017-8-20 08:09

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发表于 2017-8-18 08:57:36 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-8-13 15:56/ b% C: s7 |0 R# B: H
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=25635503 ?  X$ h& G; _7 k; i0 Q, |% o) a/ B
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewth ...
# t6 R1 t( F, @2 X) I8 ?
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712094
9 J- J! P% k3 D% t5 g* Rhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712108
( T/ B" A! L; t; C0 `8 Rhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712123
' o, F2 |( a+ U. V# w3 |https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30711988# t7 S0 A$ J" W6 E
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30713364

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15日的主帖已经专门回复。  发表于 2017-8-20 08:55

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发表于 2017-8-17 15:09:45 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-16 18:509 r. |/ L9 }3 j
8月16日星期三,晴。
. w0 g9 l- _1 U# u* }) B: l% E4 _早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道、南山公路,到进山前道路进行折 ...

) T/ R9 C% e2 _8 F/ t# Q- m8月17日星期四,晴。2 A, Y" d8 Y$ r+ Y- Z9 a" k
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,6:20跑到南山公路军区第一加油站,看见4名战士在院中出操。跑到汽车配件城后折返,到军车监理站前,进行800米快频测试,平均达到186步。慢跑返回小区,同老哈一起拉伸。运动8290步,8.2公里。高强度活动46分。

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4名战士出操,很有感触,我在这种边远散小单位待过很久,为了保持大家的劲头儿,我们也经常是几个人一起出操的~现在只留回忆了~  发表于 2017-8-18 08:45

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发表于 2017-8-16 18:50:04 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-15 21:36
* M! M; Z6 J( K6 ^8月15日星期二,晴。
, K- C  B1 l% d早晨慢跑,经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路,到时代伟业,经东岗东路、加油站 ...
, \. c9 `. ?2 J; u
8月16日星期三,晴。
- H  I$ R  l$ e, @9 w; F早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道、南山公路,到进山前道路进行折返跑。慢跑返回小区,遇老高。运动5012步,5.2公里。高强度活动42分。

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通过铁路隧道,这可得小心啊~  发表于 2017-8-18 08:46

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发表于 2017-8-16 07:24:16 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-14 17:57  I) S; N+ `9 _. D
今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。
% A3 C. n8 l* K0 i4 V" M第一 ...
* f) Q3 c9 a* f3 J  z
祝贺《我们的健身日记》创建两周年暨2017年7月份健身达人颁奖公告, N5 f' `; I4 m9 L
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &extra=page%3D1
1 f' x; [" n( }* A1 D
( g9 u& N& }- e+ R1 N! i请战友跟帖,接受版主和超版加分奖励!9 E. `$ d$ R# ~

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已跟帖,版主们辛苦了~  发表于 2017-8-18 08:48
已经跟帖领奖,谢谢!  发表于 2017-8-16 18:54

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发表于 2017-8-15 21:52:28 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
8 r5 L& X: l% d! K0 L/ W8 k' r: n实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...
" L- Y, }+ d- B3 P6 J
朋友的这个帖子真心不错!我也有自驾的打算,正不知道怎么计划呢。看来为了自驾舒心、安心、放心、开心,自驾前的周密计划是比不可少的了。谢谢朋友的帖子。

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我也想自驾游,只是驾驶技术现在还不太好~  发表于 2017-8-18 08:48
自驾——游、行、住、食、安全等全方位考虑周全。  发表于 2017-8-16 06:43

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发表于 2017-8-15 21:36:32 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-14 20:311 R  L1 v; v5 [
8月14日星期一,晴。6 C* e* `% Y+ u7 W' ?8 {  l
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,到焦家湾东路进行折返跑,聆听营区广播。返回 ...

* J  m( Z& S9 ]- _' p$ w' l, j8月15日星期二,晴。
4 P9 l: B; s7 Y: q早晨慢跑,经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路,到时代伟业,经东岗东路、加油站路口、兰空医院,返回小区。同老哈等练健身器材、聊天。全天运动7241步,7.2公里。高强度活动53分。

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跑步加力量,锻炼有科学~  发表于 2017-8-18 08:50

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发表于 2017-8-14 21:40:24 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-14 13:14& T% H$ W. Y( E9 G- K" @/ h
两天没有走路,堂伯父去世,也没有条件上网,农村的丧事能把活人累死。

' P& f  o5 o2 B8 u/ z/ k) c) S脚受外伤走不了路{:1_207:} ,心急休息中{:1_327:}

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不要着急啊。好好休息。  发表于 2017-8-18 11:05
好好休息,别心急哦~  发表于 2017-8-18 08:51
好好养伤,伤好在锻炼。  发表于 2017-8-16 06:40
祝早日康复!  发表于 2017-8-15 21:42
耐心休息治疗,祝早日康复!  发表于 2017-8-15 21:38

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发表于 2017-8-14 20:31:29 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-13 20:43
; E  l2 }+ w( I% p: W4 Y5 N8月13日星期日,晴。) `' ]' p3 F* H
早晨从小区出发,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,过南山公路,到营区 ...
1 M/ Z2 V1 l6 O9 h
8月14日星期一,晴。. c) n+ I" V# p4 |* z: e$ g
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,到焦家湾东路进行折返跑,聆听营区广播。返回路上又遇老高,并与众围观电动车载一个100多斤重的冬瓜。上午。到五里铺**市场。3 O# j3 @' Y: `# `: W, ]* U
全天运动11975步,10.4公里。高强度活动50分。

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冬瓜( ^_^ )不错嘛  发表于 2017-8-18 08:51

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发表于 2017-8-14 17:57:53 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。
7 x! r! p% C9 W1 }$ B第一公里  6分01, h% [7 a$ x3 Y% R+ a2 C3 ^  s+ A' W
第二公里  6分101 p4 X8 s5 |3 u8 q; b7 v
第三公里  5分40
4 d- O% B' A3 h1 P/ D9 V' H) \第四公里  6分24: q6 k9 b4 \$ I7 w6 K" B' {; c6 V
第五公里  6分13& m, m! X5 h" k! v. U
第六公里  6分371 e: o/ z0 a2 v8 z$ [
第七公里  6分26
( @0 s" H% W* z3 F9 r第八公里  5分55
1 P" G# e0 c! x; N3 q; }6 c第九公里  5分55. W; S& l7 {, z4 [1 o4 n
第十公里  6分08

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我比你用时多半小时~努力赶上你~  发表于 2017-8-18 08:52
记录够详细!  发表于 2017-8-15 21:43
科学证明跑步能延寿 每跑1小时延寿7小时 https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564236&fromuid=629022 (出处: 军转网)  发表于 2017-8-14 20:49

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 growth: 4585

发表于 2017-8-14 13:14:02 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-11 23:372 e5 Y# ~% U9 m8 v/ C8 ]
这两天家事多,匆匆报备,晚安。
$ G- M: A# m6 [' ^" v' J' U) W& d
两天没有走路,堂伯父去世,也没有条件上网,农村的丧事能把活人累死。

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就当锻炼了,老家规矩确实多~  发表于 2017-8-18 08:53
同感!  发表于 2017-8-16 06:37
农村的丧事事多,麻烦。  发表于 2017-8-15 21:44
辛苦了!比锻练运动还累!  发表于 2017-8-14 20:33

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发表于 2017-8-13 22:19:06 | 显示全部楼层
实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了,10元办个证,露天泳池能游一暑假。另外,一直没出去旅游,准备近期一家出去转转。旅游我比较喜欢自驾。一是自驾自由,不像跟团被人放牧一般,也不像做火车飞机,处处赶车。自驾可以几个地方串起来,还是不错的,同时驾驶的乐趣也是一个方面。但一家自驾出去,计划要非常详细,所以最近一直忙着做计划。  W. J' t- V5 Q. \1 Z; E
自认为的几个出行要点:
' z7 w8 V7 c* x/ R2 i3 c一、车辆保养:大家都知道的,不说了。
9 q. L7 D: l3 A4 O二、出行计划
2 c  O! [6 F0 H1 x) }& i(一)时间段
' |5 |3 u6 F6 I6 P- K- I(二)旅游地点、项目初步选择,是山水风景还是人文地理,是海滨风情还是山川河流等等。根据近期天气情况,避开可预见的或可能性较大的地质灾害地区和拥堵、危险路段。
; ^# L3 g0 U5 u: |1 u& c$ p) O( z(三)大致预算,这年头,干什么事,没钱是万万不能滴。! Q/ Y8 R- U4 Y/ P4 H2 j
(四)重点来了,就是出行计划书的拟制,我喜欢计划性强一点,这样路上按照计划走,只做微调,比较省心。玩了一天了,好好休息休息,不用再绞尽脑汁考虑第二天的行程,可能是二十多年的职业病。这里只做个例子。
! {: L1 J* }  A9 C Day1,到A地, 行驶XXX公里, 天气:降水、温度情况,( |6 p8 u; I% H  \& R# j6 M  s
距离要适中,不能疲劳驾驶,天气涉及驾驶安全和衣着等情况。还有看看目的地限行情况,这年头都玩环保的概念,很多砖家们把罪名安到了私家车身上,众口铄金,小心为妙。上次去成都,若不是朋友提醒,第二天就着了道了。( n9 Q3 L: f3 s- e# K0 O& l
参观景点: 停车是否方便,位置在哪儿?若停车不方便,是否可以考虑市内公交或出租?门票有无优惠,参观线路,参观重点,就餐是否方便,个人觉得景点附近的餐馆可靠性低。我有一次实在没办法,于是搜索了景点附近的肯德基和大商场内的饮食城。若是参观人文景点还可以准备一份自用的导游词。同一地参观几个景点,可以提早研究一下,估算一下参观时间,安排一个合理的参观顺序。先看哪个,再看哪个,在哪儿休息就餐等等,不再详述。
* r/ k) I: T& _. q( Q/ ^, x住宿:根据自己的经济承受能力,选择档次适中性价比较高的酒店。可以通过多个旅游网站对比,查阅评论意见综合确定,不能只信片面之言。既然是自驾,还要看交通十分方便,既不要太拥堵,也不能太荒凉,还要好停车。看看周围就餐是否方便,很多酒店的餐饮一般,而且到了一个新地方,人都想尝尝物美价廉的地方特色,所以这个因素要考虑进去。热门景点热门时段的酒店要提早**,而且要有涨价的心理准备。实在不行,就要考虑距离拉远一点看行不行,发挥车的机动性。但这一点对西北等广阔之地来说是没用的,呵呵。有可能的话,还可以看看实景地图,看看酒店周边环境。/ i$ I3 ^6 ^0 K. g+ k/ t2 [; v* A
Day2, 到B地,行驶XXX公里, 天气:降水、温度情况,
7 f: S/ T% ]$ }2 Y" @6 K3 h1.        到XXX,参观###,在&&&吃午餐,或到***就餐。! u7 b8 c/ K; ]$ [
2.        到+++参观
5 ~: J6 z9 W4 M1 Y+ Y3.        到MMM酒店,办理入住手续
; f( {# _( \, L% l4.        夜游VVV街,品尝当地小吃。
8 c8 i# u3 V4 R. M9 b  f! e9 n& A三、携带物品& d9 H9 H" {8 S# Y; z! Z. B' d$ ?- _
(一)车辆用品:玻璃水、电瓶线、拖车绳等等,个人视情而定。2 H# d, V0 i( |" q' J: Q  E
(二)食品药品:常用防暑防蚊跑肚拉稀药等等,个人根据自己情况准备,食品有水、水果、饮料、小零食、临时充饥的东西等等,注意准备点垃圾袋,用来装垃圾,毕竟咱们都是文明人不是。
% M+ u4 h5 u  f3 j1 R(三)衣物:根据天气情况,有备无患。
$ J$ D; U" j9 K7 S(四)辅助品:充电器、接线板(很重要,有的酒店电源插口少),烧水壶等等。这里有一个朋友传授的经验,住酒店一定要先用酒店的烧水壶烧几壶热水,一是给壶消毒,你懂得。二是用开水烫马桶、洗脸池等处,你也懂的。
+ R2 a* Y) T/ m(五)各种证件等等。有人说的“伸手要钱”,身份证、手机、钥匙、钱包等等是必不可少的了。
3 ?7 _- H) l2 c+ M) k$ S6 F先写这么多吧,一个一个敲出来也不易,我要接着做计划了,不知道这个内容是否可以作为单独的一贴在本版发。自驾游和体育健康好像关系不大,但从身心愉悦的角度又有点关联,呵呵。: C5 l& g1 ?7 U! H" F0 ]

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这个可以发主贴了啊  发表于 2017-8-18 08:55
游泳是最好的锻炼方式之一。  发表于 2017-8-16 06:36
非常详细的出行计划!  发表于 2017-8-14 20:37
对了,补充一点,整理随行物品时别忘三分四定。这是个好东石。哪些随身带,哪些放后备厢,哪些带入酒店,哪些可长放车上,要好好计划一下,还是有用的。  发表于 2017-8-13 22:54

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发表于 2017-8-13 15:56:57 | 显示全部楼层

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朋友的每天坚持值得学习!钦佩!  发表于 2017-8-15 21:53
祝贺获得金牌主帖奖励!  发表于 2017-8-13 20:53
稍后在看!  发表于 2017-8-13 20:52

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发表于 2017-8-13 07:36:12 | 显示全部楼层
8月6日,7日,9日街上跑步。) I* p$ ^9 N) d* c
8月8日跑步机上锻炼:1.941 英里,消耗 278 卡热量。8 分钟 3.2 英里/小时;22 分钟 4 英里/小时。总 30 分钟。
( a0 q* J' n+ {# a& O现在气温降下来一些,不像以前那么热。我这里温度降的慢,所以冬天不冷。

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气温降下来了好啊(*^◎^*)  发表于 2017-8-13 15:50

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发表于 2017-8-13 07:31:44 | 显示全部楼层
又积累了一些健身记录。
/ Q2 Z: V% _$ \9 ^7 r虽然立秋了,但我这里还是那么热,主要在街上锻炼。晚上,外面比家里凉快。
* L  ~+ {. j+ ]2 L8月2日,3日,5日都是在街上跑步。! F: ], P6 s+ i" n6 M: d
8月4日,在跑步机上锻炼。跑了 1.953 英里,消耗了 283 卡的热量。8分钟,3.2 英里/小时;22 分钟,4 英里/小时。总共 30 分钟。

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立秋后,早晚清凉、午后高温暴晒。也就是人们常说:秋老虎!  发表于 2017-8-16 06:34

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发表于 2017-8-12 21:00:45 | 显示全部楼层
    2017.8.12周六,沈阳晴,在家忙家务,现在不上班了真好,时间自己支配,想睡觉就睡觉,想上网就上网,早晨徒步行走6.4公里,中午去大商场买菜,晚上暴走6.4公里,全天行走在14公里左右,本周一至周六锻炼看计步器没规律,其实每天都坚持,只是因计步器不准,有时就不拿手机了,但健身锻炼是必须的,为了身体健康,运动量要保证。哈哈!1 H) X; P$ P5 a$ D' z( Z3 u( l3 Q7 \
8.12-1.png " V. {9 m; [6 G" |6 i+ o% s
8.12-2.png # _: _+ r+ Y" }% H
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一天十四公里的路程,强度不小啊。  发表于 2017-8-15 21:57
坚持锻炼好~  发表于 2017-8-13 15:51

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发表于 2017-8-12 19:43:12 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-11 16:18
0 \$ @9 O6 {8 R5 F- k( p8月11日星期五,晴。
+ @' w6 }6 @) F; [早晨慢跑,线路同昨日相同。返回小区后,同跑友老哈、老高、老乡老邱交谈。
6 Q8 p, w- K) j( r5 R9 ~' J8 L8 `; R运动9 ...

' X! e4 k: a  y3 A) c      8月12日星期六,晴天。( b  p) o# {5 j8 k
      早晨5:45出发,慢跑5公里多,到兰州大学田径场参加约跑。热身、准备活动后,各自开跑。我快速计时跑10公里,先随胡LL、董ZY跑,5公里后跟不住掉队,后5公里自个跑。随后陪同李总、刘XB等跑友慢跑,交流情况。坐车回家。共计运动21204步,21.9公里。高强度220分。

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发表于 2017-8-11 23:37:03 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-10 23:29
* P5 Y4 x& c, n% m4 S/ n今天有些私事要处理,走的少了。按时备案,问安朋友们
* b# i, k, `& `8 J: n3 C
339659764.jpg
  N! ?, S9 t  r这两天家事多,匆匆报备,晚安。

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辛苦了!  发表于 2017-8-12 12:01

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发表于 2017-8-11 16:18:26 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-10 10:05
" L! [) L' l; w: Q1 _$ f8月10日星期四,晴。4 I+ Q& x3 n: @, i  d9 z
早晨穿背心、三分裤,16度,突然有些不适应。从小区出发慢跑,经焦家湾路、东站货 ...
& K( O; I. v  r, Z
8月11日星期五,晴。, G& Q8 |: u' |6 M# S, N0 M* h
早晨慢跑,线路同昨日相同。返回小区后,同跑友老哈、老高、老乡老邱交谈。2 {* Y  ^! {2 g% _. ?; h2 m
运动9742步,9.9公里。高强度活动82分。

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