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楼主: 车在征途

[运动之乐] 《我们的健身日记》专贴

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发表于 2017-8-18 11:17:25 | 显示全部楼层
最近没有那么热了,感觉真是不一样。晚上很快凉下来。最近特别忙,很多事情都跑到一起了。正在接收一台仪器,新软件,还不会用。今天一个合同被服务厂家打回,要求改一些条件。还好,再上一天班,然后周末。现在最喜欢的就是不用上班。5 [7 T+ H; c' ~
8月10日,11日和13日都是在街上跑步锻炼。. T3 E) _3 K9 v* E. {; p+ r1 t
8月12日:
; Z9 Z7 s3 @  r) |! l1.926 英里,272 卡。8 分钟,3.2 英里/小时;22 分钟,4 英里/小时。总 30 分钟。

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发表于 2017-8-18 11:10:25 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19/ s6 n; o; |' R0 N
实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

: M( H9 l0 @. @! b# [* W0 J0 `小时候我家经常自己开车出去玩。暑假一般开车出去玩一周到10天。有时住帐篷,烧烤,有时住旅店。一般在城市里住旅店。野营住帐篷有趣还经济,特别是在公园里。

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体验野外生活挺有意思!  发表于 2017-8-23 07:20
这样的开车生活我很向往~  发表于 2017-8-22 08:34
幸福的童年,快乐的时光!  发表于 2017-8-20 08:09

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发表于 2017-8-18 08:57:36 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-8-13 15:56/ f% v) I* B+ |, `' p
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563550
* B/ o6 c: I$ k9 h* Xhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewth ...
- U4 x+ ~0 X  T! x9 o9 L, i" R9 f
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712094
* k* j, K+ L- [% x0 T0 d& `https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712108& l/ Z2 b7 @" T' U0 f; \
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid307121234 T5 d" ~0 e/ B2 m( n% M0 }
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30711988
; V' {+ I4 Z3 W3 [3 l4 hhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30713364

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15日的主帖已经专门回复。  发表于 2017-8-20 08:55

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发表于 2017-8-17 15:09:45 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-16 18:50
: l, f8 U( R5 a/ J! I% T8月16日星期三,晴。1 M# v, _5 f0 A% m0 a
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道、南山公路,到进山前道路进行折 ...

( O3 K% t; Q0 g7 P8月17日星期四,晴。
: l5 y+ h" _: X& p. s' ?; L! s早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,6:20跑到南山公路军区第一加油站,看见4名战士在院中出操。跑到汽车配件城后折返,到军车监理站前,进行800米快频测试,平均达到186步。慢跑返回小区,同老哈一起拉伸。运动8290步,8.2公里。高强度活动46分。

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4名战士出操,很有感触,我在这种边远散小单位待过很久,为了保持大家的劲头儿,我们也经常是几个人一起出操的~现在只留回忆了~  发表于 2017-8-18 08:45

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发表于 2017-8-16 18:50:04 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-15 21:36
! {  |. j8 h- ^4 |9 \! U8月15日星期二,晴。
5 J/ ?1 z" V: }2 Y$ K5 a早晨慢跑,经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路,到时代伟业,经东岗东路、加油站 ...

. \! c+ x! q9 g" W$ I$ R1 n8月16日星期三,晴。0 B. N* c$ S* u0 m# r
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道、南山公路,到进山前道路进行折返跑。慢跑返回小区,遇老高。运动5012步,5.2公里。高强度活动42分。

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通过铁路隧道,这可得小心啊~  发表于 2017-8-18 08:46

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发表于 2017-8-16 07:24:16 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-14 17:57
9 A3 \, C; a. M今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。
& g* s! Z) B8 B第一 ...
; o7 q; D9 _/ [9 N( \
祝贺《我们的健身日记》创建两周年暨2017年7月份健身达人颁奖公告
: U+ B; H! i- ?% w( Ahttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &extra=page%3D1, E$ l! w! g4 F) y# ~
5 c! ^$ @0 y* `
请战友跟帖,接受版主和超版加分奖励!
* f) E/ W$ ?+ [' G1 i; _6 E/ G7 F

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已跟帖,版主们辛苦了~  发表于 2017-8-18 08:48
已经跟帖领奖,谢谢!  发表于 2017-8-16 18:54

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发表于 2017-8-15 21:52:28 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
5 j. x2 e$ \8 J. n! I实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

3 F/ g! o# C# }7 E, `朋友的这个帖子真心不错!我也有自驾的打算,正不知道怎么计划呢。看来为了自驾舒心、安心、放心、开心,自驾前的周密计划是比不可少的了。谢谢朋友的帖子。

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我也想自驾游,只是驾驶技术现在还不太好~  发表于 2017-8-18 08:48
自驾——游、行、住、食、安全等全方位考虑周全。  发表于 2017-8-16 06:43

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发表于 2017-8-15 21:36:32 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-14 20:31
" l! t* M5 F  X, r8月14日星期一,晴。
$ j9 q. z; i7 V2 m: R早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,到焦家湾东路进行折返跑,聆听营区广播。返回 ...
- S! `+ R( S6 p7 d) N. ?0 I+ o
8月15日星期二,晴。3 l5 t" m" _( H7 K2 ?  R( q$ D- F' U( O
早晨慢跑,经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路,到时代伟业,经东岗东路、加油站路口、兰空医院,返回小区。同老哈等练健身器材、聊天。全天运动7241步,7.2公里。高强度活动53分。

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跑步加力量,锻炼有科学~  发表于 2017-8-18 08:50

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发表于 2017-8-14 21:40:24 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-14 13:14( D" c& B$ r8 c9 y6 Y7 q
两天没有走路,堂伯父去世,也没有条件上网,农村的丧事能把活人累死。

/ J* B2 O! Y8 |+ J脚受外伤走不了路{:1_207:} ,心急休息中{:1_327:}

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不要着急啊。好好休息。  发表于 2017-8-18 11:05
好好休息,别心急哦~  发表于 2017-8-18 08:51
好好养伤,伤好在锻炼。  发表于 2017-8-16 06:40
祝早日康复!  发表于 2017-8-15 21:42
耐心休息治疗,祝早日康复!  发表于 2017-8-15 21:38

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 growth: 11870

发表于 2017-8-14 20:31:29 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-13 20:43$ Y4 s$ y6 g$ J1 C. A5 j
8月13日星期日,晴。: ^7 k- n' j# v/ R- V0 W0 y% f, O# V
早晨从小区出发,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,过南山公路,到营区 ...

2 r5 C! K( s& }2 `# [3 Z8月14日星期一,晴。
7 L, T  p7 F, s2 y# s: @$ Z早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,到焦家湾东路进行折返跑,聆听营区广播。返回路上又遇老高,并与众围观电动车载一个100多斤重的冬瓜。上午。到五里铺**市场。
- q. L" d3 L0 I* v! c5 K% l全天运动11975步,10.4公里。高强度活动50分。

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冬瓜( ^_^ )不错嘛  发表于 2017-8-18 08:51

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发表于 2017-8-14 17:57:53 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。
$ x5 p  l6 ~! T7 A/ J: y第一公里  6分01
! }  h# f) R+ X4 h" |第二公里  6分10) H% |4 W+ Y" f6 T8 @$ C: a2 Y0 z
第三公里  5分409 x$ e# n7 H" w' _4 i: F
第四公里  6分24
# M% B1 \' n) c3 C6 L* e: _第五公里  6分13
# S8 z, x. ^. s. t第六公里  6分37
) B. @% T1 D, |7 j' ?! K2 r; D% o第七公里  6分263 F. E0 T1 j; t: f
第八公里  5分55
6 L$ H, U+ v2 X3 ?6 j, I) U第九公里  5分55: l+ Y9 B# G; s: e; x
第十公里  6分08

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我比你用时多半小时~努力赶上你~  发表于 2017-8-18 08:52
记录够详细!  发表于 2017-8-15 21:43
科学证明跑步能延寿 每跑1小时延寿7小时 https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564236&fromuid=629022 (出处: 军转网)  发表于 2017-8-14 20:49

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 growth: 4585

发表于 2017-8-14 13:14:02 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-11 23:37
' X$ }+ G+ `- G1 U) H: ]这两天家事多,匆匆报备,晚安。
! p6 K: ]; ~$ I; I5 ?, ^) w
两天没有走路,堂伯父去世,也没有条件上网,农村的丧事能把活人累死。

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就当锻炼了,老家规矩确实多~  发表于 2017-8-18 08:53
同感!  发表于 2017-8-16 06:37
农村的丧事事多,麻烦。  发表于 2017-8-15 21:44
辛苦了!比锻练运动还累!  发表于 2017-8-14 20:33

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发表于 2017-8-13 22:19:06 | 显示全部楼层
实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了,10元办个证,露天泳池能游一暑假。另外,一直没出去旅游,准备近期一家出去转转。旅游我比较喜欢自驾。一是自驾自由,不像跟团被人放牧一般,也不像做火车飞机,处处赶车。自驾可以几个地方串起来,还是不错的,同时驾驶的乐趣也是一个方面。但一家自驾出去,计划要非常详细,所以最近一直忙着做计划。7 M2 u# z1 D! _+ b. m
自认为的几个出行要点:
8 S5 L4 i  R0 w8 _一、车辆保养:大家都知道的,不说了。# G' ^  a& `5 a7 v2 u
二、出行计划
' V1 [5 b0 r; o3 s; p7 Q(一)时间段
5 V0 _- `" Y& O$ z, ]0 T7 a/ F(二)旅游地点、项目初步选择,是山水风景还是人文地理,是海滨风情还是山川河流等等。根据近期天气情况,避开可预见的或可能性较大的地质灾害地区和拥堵、危险路段。
( s. i  J$ C4 Q+ e(三)大致预算,这年头,干什么事,没钱是万万不能滴。9 U, x  Y$ I, y, C: ~. z, k  b
(四)重点来了,就是出行计划书的拟制,我喜欢计划性强一点,这样路上按照计划走,只做微调,比较省心。玩了一天了,好好休息休息,不用再绞尽脑汁考虑第二天的行程,可能是二十多年的职业病。这里只做个例子。
$ s! y' _( Q$ \5 r. V, R Day1,到A地, 行驶XXX公里, 天气:降水、温度情况,3 i& e' L1 ~9 _  I; r
距离要适中,不能疲劳驾驶,天气涉及驾驶安全和衣着等情况。还有看看目的地限行情况,这年头都玩环保的概念,很多砖家们把罪名安到了私家车身上,众口铄金,小心为妙。上次去成都,若不是朋友提醒,第二天就着了道了。' w8 [1 a5 G4 a3 C' ?# Q; W& ~( x5 U
参观景点: 停车是否方便,位置在哪儿?若停车不方便,是否可以考虑市内公交或出租?门票有无优惠,参观线路,参观重点,就餐是否方便,个人觉得景点附近的餐馆可靠性低。我有一次实在没办法,于是搜索了景点附近的肯德基和大商场内的饮食城。若是参观人文景点还可以准备一份自用的导游词。同一地参观几个景点,可以提早研究一下,估算一下参观时间,安排一个合理的参观顺序。先看哪个,再看哪个,在哪儿休息就餐等等,不再详述。" J( `2 P+ n3 ]/ o
住宿:根据自己的经济承受能力,选择档次适中性价比较高的酒店。可以通过多个旅游网站对比,查阅评论意见综合确定,不能只信片面之言。既然是自驾,还要看交通十分方便,既不要太拥堵,也不能太荒凉,还要好停车。看看周围就餐是否方便,很多酒店的餐饮一般,而且到了一个新地方,人都想尝尝物美价廉的地方特色,所以这个因素要考虑进去。热门景点热门时段的酒店要提早**,而且要有涨价的心理准备。实在不行,就要考虑距离拉远一点看行不行,发挥车的机动性。但这一点对西北等广阔之地来说是没用的,呵呵。有可能的话,还可以看看实景地图,看看酒店周边环境。" W. c. u. c2 T8 p" f  t
Day2, 到B地,行驶XXX公里, 天气:降水、温度情况,& ^& D- k( R9 e, j' Z
1.        到XXX,参观###,在&&&吃午餐,或到***就餐。, p6 V0 }# e  Y- h9 d
2.        到+++参观- l" f7 x8 |3 m! P  W9 |: L( z3 s9 J
3.        到MMM酒店,办理入住手续* X7 x2 C1 c% Q* O2 Y. ]9 h
4.        夜游VVV街,品尝当地小吃。
0 E% U+ ?2 F+ W- c. b9 V三、携带物品* S4 Q1 E2 f& ]- k
(一)车辆用品:玻璃水、电瓶线、拖车绳等等,个人视情而定。7 @, W; I# A  G7 t* T/ b. W
(二)食品药品:常用防暑防蚊跑肚拉稀药等等,个人根据自己情况准备,食品有水、水果、饮料、小零食、临时充饥的东西等等,注意准备点垃圾袋,用来装垃圾,毕竟咱们都是文明人不是。
2 x+ r3 C3 P- q(三)衣物:根据天气情况,有备无患。) T2 Z7 J5 b9 p2 U+ r
(四)辅助品:充电器、接线板(很重要,有的酒店电源插口少),烧水壶等等。这里有一个朋友传授的经验,住酒店一定要先用酒店的烧水壶烧几壶热水,一是给壶消毒,你懂得。二是用开水烫马桶、洗脸池等处,你也懂的。2 W! A) H; V: i7 e9 h
(五)各种证件等等。有人说的“伸手要钱”,身份证、手机、钥匙、钱包等等是必不可少的了。6 D. W) P% p& Z8 `4 L
先写这么多吧,一个一个敲出来也不易,我要接着做计划了,不知道这个内容是否可以作为单独的一贴在本版发。自驾游和体育健康好像关系不大,但从身心愉悦的角度又有点关联,呵呵。; H/ N5 g% m) P

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这个可以发主贴了啊  发表于 2017-8-18 08:55
游泳是最好的锻炼方式之一。  发表于 2017-8-16 06:36
非常详细的出行计划!  发表于 2017-8-14 20:37
对了,补充一点,整理随行物品时别忘三分四定。这是个好东石。哪些随身带,哪些放后备厢,哪些带入酒店,哪些可长放车上,要好好计划一下,还是有用的。  发表于 2017-8-13 22:54

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发表于 2017-8-13 15:56:57 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-8-3 21:52
) m2 i. O# |! _4 V0 E4 I3 Fhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2562440&page=1#pid30675640
. y! T' b& `1 h! M" X( I* ?8 {https://www.junzhuan.com/f ...

3 z. Q, T0 z7 f6 @# x- Ohttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563550) V2 V7 w1 h2 O8 i: M- f3 }' r: C
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563552
9 C+ |5 P6 o& V2 u& C. k1 a- ^https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563553
: q, D# K7 `' `+ B6 |2 _5 @( Lhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563554
% k( w! E& q6 ~https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563557
: O1 P  L/ `7 v5 V: `4 K+ \https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563558* O5 x$ E& C8 J, p% m/ j7 |
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=25635639 i1 n, [4 i& F' F3 i, a1 J
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563567

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朋友的每天坚持值得学习!钦佩!  发表于 2017-8-15 21:53
祝贺获得金牌主帖奖励!  发表于 2017-8-13 20:53
稍后在看!  发表于 2017-8-13 20:52

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发表于 2017-8-13 07:36:12 | 显示全部楼层
8月6日,7日,9日街上跑步。  F" v8 n  e0 c- e
8月8日跑步机上锻炼:1.941 英里,消耗 278 卡热量。8 分钟 3.2 英里/小时;22 分钟 4 英里/小时。总 30 分钟。
7 O4 L5 \7 b+ o1 }4 I现在气温降下来一些,不像以前那么热。我这里温度降的慢,所以冬天不冷。

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气温降下来了好啊(*^◎^*)  发表于 2017-8-13 15:50

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发表于 2017-8-13 07:31:44 | 显示全部楼层
又积累了一些健身记录。9 p* `5 k" w5 ]3 c
虽然立秋了,但我这里还是那么热,主要在街上锻炼。晚上,外面比家里凉快。- @9 W/ Z4 ?  }. e2 E0 G
8月2日,3日,5日都是在街上跑步。
3 b( P8 T. }' K* T$ U6 U8月4日,在跑步机上锻炼。跑了 1.953 英里,消耗了 283 卡的热量。8分钟,3.2 英里/小时;22 分钟,4 英里/小时。总共 30 分钟。

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立秋后,早晚清凉、午后高温暴晒。也就是人们常说:秋老虎!  发表于 2017-8-16 06:34

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发表于 2017-8-12 21:00:45 | 显示全部楼层
    2017.8.12周六,沈阳晴,在家忙家务,现在不上班了真好,时间自己支配,想睡觉就睡觉,想上网就上网,早晨徒步行走6.4公里,中午去大商场买菜,晚上暴走6.4公里,全天行走在14公里左右,本周一至周六锻炼看计步器没规律,其实每天都坚持,只是因计步器不准,有时就不拿手机了,但健身锻炼是必须的,为了身体健康,运动量要保证。哈哈!
1 d8 J/ _9 T6 M( l& D3 s& f
8.12-1.png 2 A5 B2 t& T3 D; U. X8 M
8.12-2.png
2 P/ t% ~) D' ~; s! C( q& u) D 8.12-3.png

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一天十四公里的路程,强度不小啊。  发表于 2017-8-15 21:57
坚持锻炼好~  发表于 2017-8-13 15:51

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发表于 2017-8-12 19:43:12 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-11 16:18
) N( u8 p- k  e& |9 j8月11日星期五,晴。
  U3 x* Q) q/ a6 q" F& e! [早晨慢跑,线路同昨日相同。返回小区后,同跑友老哈、老高、老乡老邱交谈。
  T/ b1 A9 E- w" B  \- v运动9 ...

5 H) |$ o: G+ R2 M/ w+ f* A! l      8月12日星期六,晴天。: S1 C1 {3 F  L' p
      早晨5:45出发,慢跑5公里多,到兰州大学田径场参加约跑。热身、准备活动后,各自开跑。我快速计时跑10公里,先随胡LL、董ZY跑,5公里后跟不住掉队,后5公里自个跑。随后陪同李总、刘XB等跑友慢跑,交流情况。坐车回家。共计运动21204步,21.9公里。高强度220分。

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发表于 2017-8-11 23:37:03 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-10 23:290 ~% Z6 n6 ]: u0 k4 I
今天有些私事要处理,走的少了。按时备案,问安朋友们
4 W4 y1 ?4 F" @& l
339659764.jpg 0 |# {: ~9 `) p
这两天家事多,匆匆报备,晚安。

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辛苦了!  发表于 2017-8-12 12:01

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发表于 2017-8-11 16:18:26 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-10 10:05
% Q5 c0 K) G8 P/ R1 Z3 Q% J7 M8月10日星期四,晴。9 y0 X; G- C" K* I1 [8 `# Z
早晨穿背心、三分裤,16度,突然有些不适应。从小区出发慢跑,经焦家湾路、东站货 ...

$ o  ?& `4 m) g+ b8月11日星期五,晴。2 W- G0 {' u4 n& Y
早晨慢跑,线路同昨日相同。返回小区后,同跑友老哈、老高、老乡老邱交谈。7 g4 }6 Y/ S5 H* _3 ]
运动9742步,9.9公里。高强度活动82分。

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