《我们的健身日记》专贴

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-26 22:00
和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
晚安，朋友们。

    天气不冷不热，最适合锻炼。也是第天坚持徒步和暴走。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-26 22:00
和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
晚安，朋友们。

7 T6 [' g8 b9 [0 r- ~
3 x/ Z0 b2 \; E/ V3 q. @变天了，风吹的人凉飕飕的，明天开始准备出去几天，回来再见。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-25 21:39
哈哈，可以放开走啦。
% |5 k. Z1 S) ]$ W2 I* x报备问好朋友们。

$ ?' Y" }- z/ ~- X  M和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
0 P3 V/ F9 ^% D晚安，朋友们。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-25 16:41
8月25日星期五，雨天。
: v8 b+ e! L4 K# j2 m6 p赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反 ...

) L( ^4 r8 y5 J# Z8月26日星期六，雨转阴。
早晨5：38迎着细雨出门，慢跑和走5公里多，到兰州大学田径场，冒雨快速计时跑10公里，用时45：48，配速4：35,卡路里543，心率158，区间4.7，平均步频174。放松时，与跑友小小、南、杨等合影、交流，随后我请大家吃早餐。
6 W) M" i0 \0 h# H7 d+ v1 i) o全天运动23925步，22.3公里。高强度177分。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
) k, u0 \4 S; x; N4 m休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
好久不见的朋友们， ...

% x( u% Z/ M/ B8 O' p' ]
哈哈，可以放开走啦。
报备问好朋友们。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:10
% J8 t0 i/ M* O0 I" K4 l2 g0 U: m8月24日星期四，阴、雨。
4 Y% H$ t! o. U“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有 ...

8月25日星期五，雨天。
赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
8 S" O, ]" `- ~4 {& L6 I, ^1 \1 W2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反复刷屏登录，填报信息，到下午16时许，终于预报名成功!

比赛日期：2017年10月28日 上午7:30 。

比赛项目：马拉松项目（42.195公里）6000人，半程马拉松项目（21.0975公里）6000人，迷你马拉松项目（4.5公里）8000人。

起点：西安市南门广场

终点：西安市大明宫遗址公园御道广场（马拉松项目）、西安市曲江池遗址公园广场（半程马拉松项目）、西安市西北大学北门（迷你马拉松项目）

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:09
) H1 H1 {+ j" \1 E6 d% w4 G( A8月23日星期三，雨天。
& [; W3 q: J" o# }; Q( x又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8 ...

8月24日星期四，阴、雨。
8 O6 D5 T/ L$ j% ?; w“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有跑步的损失。慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，到南山公路向东，折返回到军区加油站时又下雨了，好在雨不大，走、跑回小区 。
运动8812步，9.2公里。高强度活动46分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
# D: C. A4 }0 J8月22日星期二，雨天自然跑休。
1 B% m3 j$ L) Y- ~4 \/ d- t     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

8月23日星期三，雨天。
2 L1 h0 j2 r$ y" c% u又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8公里。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
4 I" Q+ @, v- O; xhttps://www.junzhuan.com/f ...

1 A4 v! a9 x% M1 H4 X: W2 d9 _, Dhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30730997
' e0 n, ~# j# t' uhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30731011
4 ~* {  Z: J5 j0 ?' {+ rhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728756
/ W; a3 k) e/ j! }0 khttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728761

新人报到2016

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
/ g. S8 [+ S4 ?1 O2 D3 Z: J: P8月22日星期二，雨天自然跑休。
5 p* f% d; m9 M6 i/ n/ W. A( \     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

感谢您一直以来的关注与支持！
- x. `* A3 t( Y1 M0 c为你这么详细的指导点一个大大的赞！！！{:1_314:}
心率，我现在很难控制，这个只能按你说的慢慢锻炼了。我想等到我体能上来了，最高心率就会下去了。现在是只要速度一上去，心跳就加速，个别时候我不用看手表都感觉到心跳过速了~
步频，我正在练习，目前的150~160的步频确实有些低，可能和我以前大步跑步的习惯有关，总以为大步会跑的快一些，但是这样是坚持不了长时间的，这段时间的跑步正在实践，希望能有好的效果~
跑前热身、跑后拉伸，我做的很不好，因为以前根本没有这些观念，想跑就跑。以后这些肯定要形成铁律，每次跑步必须热身和拉伸，这样才能实现自己跑马拉松的目标。其实前面跑步我还没有补水的习惯，这一个月才养成了半小时补水的~
5 w$ ?7 g& N1 U关于心情，我感觉我心情不好的时候，反而跑得更舒服些{:1_328:} 不知道是为什么？路况确实也很重要，红绿灯多了，车辆多了，都影响跑步的，以后尽量找个好的环境，保持好的心理状态~
, a1 i. Q& K. j3 R' w6 p' @再次对你的耐心讲解表示衷心的感谢！谢谢！

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
/ o$ |, T6 t2 A& {1 `, m( F休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
3 t3 V+ |4 T2 _) l好久不见的朋友们， ...

5 [9 ]% F; k( h
    好好休息，不好利索不能走，养好在走，来日方长。祝你早日康复！

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-14 21:40
脚受外伤走不了路 ，心急休息中

% ]9 U/ Q/ h( w% c& t+ ?
休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标{:1_318:} 。
# ^  k# M, v$ U# J好久不见的朋友们，你们好吗？

山溪岩

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
https://www.junzhuan.com/f ...

2 J  k! P& C4 p$ v" n      8月22日星期二，雨天自然跑休。
( e1 _4 S! i2 L  t& V! i5 Z: b7 ~# f: u     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》，对朋友持之以恒的坚持运动和写作，我深受感动，真想面对面的助朋友一臂之力，使你跑得更快。无奈相距太远，只能根据你**的数据隔山指点：
/ A# P9 X, |# E. n! O      首先要解决心率问题。询问时常200次心率好不好？据你目前的速度讲，不够好。上次建议你提高平均心率、降低最高心率，看似有些矛盾，但这样才能适应长距离跑。有位女跑友练了二年，一直跑得慢，仅完成半马，大家不看好她，自己信心也不足。鄂马二个月前，用我的运动手表测试了1公里快跑，步频175，平均心率140，区间3.8，数据很好，表明她基础提高了，且有潜力。鼓励她参赛，周六以522的成绩完成了个人的首马，非常开心。提高心脏功能，只有坚持长期训练，将平时平静心率降到60次以下。
      第二，要提高步频。多练小步快频，原地小步跑、行进小步跑，过渡到途中的小步快频。咱们《健身日记》栏目的曼STY步频就很好。
2 o& U1 q9 G7 t. Q      第三，预防和减少劳累损伤。正确热身、拉伸、放松，**训练方法和跑步姿势，注意场地条件、情绪周期等多种因素。      

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-18 08:57
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564130&page=1#pid30712094
https://www.junzhuan.com/f ...

https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726360
: z" N4 O9 k. y% @- Dhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30724517
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726361
! ]" |+ |" o: y7 ^2 xhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... 2564821#pid30724533

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 20:52
! l% d; V: x& x/ @% q5 s8月20日星期日，雨。
雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
& [( w7 P" E% h9 W+ n" S昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行 ...

8月21日星期一，阴、雨。
7 z6 U7 K* H5 R& c2 s早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过隧道，到南山公路向东，经军区加油站、汽车配件城、兰州加油站，折返跑回遇一跑友同跑，到天运小区放松调整，后步行返回。同老哈散步交谈。
. a" H/ A% s* G1 M1 t) K0 I# _运动11173步，11.2公里。高强度活动86分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:05
8月19日星期六，晴。
1 P% E; P/ Y5 F9 v8 I# i      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公 ...

: z* r  {8 T7 @: h; v  Z8月20日星期日，雨。
8 U9 Y3 }- Y, T7 }雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
4 i4 `- h! \" L$ M- W: I/ o" C昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行，多位跑友参加，且许多还是首马，令人关注。全天，微信各个回复、点赞。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:01
8月18日星期五，晴。
水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买。计划外的跑路。

8 k4 O5 |+ L/ k; I      8月19日星期六，晴。
- j- h  A8 a; s' T1 {( k* v      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公里，45：41，配速4：34,心率159，区间4.7(到兰州亚高原第11天后的数据 )。随后跟随跑友郑Z间歇跑400米4次。放松与李总、兰成等众跑友交流情况，后坐车回家。
* j% x! M  Q- L7 t3 d5 k2 Y      全天运动23718步，23.1公里。高强度151分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-17 15:09
8月17日星期四，晴。
/ v7 T) S( G1 P8 \9 J早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，6：20跑到南山公路军区第一加油 ...

7 F) I# H. k) j6 ^2 t8月18日星期五，晴。
% d: K) o" Q2 F1 C水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买，请人维修。计划外的跑路，非路跑，没有登记运动量!

想念依然

最近没有那么热了，感觉真是不一样。晚上很快凉下来。最近特别忙，很多事情都跑到一起了。正在接收一台仪器，新软件，还不会用。今天一个合同被服务厂家打回，要求改一些条件。还好，再上一天班，然后周末。现在最喜欢的就是不用上班。
5 @; T- u! T4 U: N, R8月10日，11日和13日都是在街上跑步锻炼。
8月12日：
/ D. Z! b* w( _& N9 K1.926 英里，272 卡。8 分钟，3.2 英里/小时；22 分钟，4 英里/小时。总 30 分钟。

想念依然

PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
实在不好意思，最近跑步少，主要是陪孩子游泳，每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

3 j6 U" T# {- v: a4 N& y3 Y小时候我家经常自己开车出去玩。暑假一般开车出去玩一周到10天。有时住帐篷，烧烤，有时住旅店。一般在城市里住旅店。野营住帐篷有趣还经济，特别是在公园里。