运动带给身体5种立竿见影的变化

远去的飞鹰

　　美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。美国《赫芬顿邮报》刊文，除了长期好处，运动还会带给身体5种立竿见影的改变。
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' P4 ?0 |0 H3 s7 M  J2 D* s  E6 u2 W　　1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现，健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
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　　2.提升情绪。身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。

　　3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。
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# c( ~! ^5 j: V5 S　　4.注意力更集中。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也可改善注意力。
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, R& Q9 [; ^% t' ~7 q8 n　　5. 消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。最 新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。另外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。

永华

谢谢楼主，学习分享，今后应坚持运动。

安徽的云

运动锻炼，贵在坚持。

动1动616

运动，会带给身体5种立竿见影的改变。谢谢楼主！

爱了中华

谢谢分享，加强锻炼，提高身体健康水平。

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生命在于运动，运动应该适量。

流浪他乡的冬

谢谢分享，加强锻炼，提高身体健康水平。

秋日诗语

    多运动是身体健康的根本源泉！！！

98抗洪

  生命在于运动。坚持锻炼身体棒！

没有蜡笔小新

感谢分享，祝周末快乐！