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2016年伊始。1 H5 v9 V) L8 b x" i+ _6 }
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新一年是否要定下一个目标，把失去的健康找回来？
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; |) \: M6 }; b2 ^4 M/ I一年之计在于春。给自己定下个乐活计划，从饮食、瘦身、戒烟、戒酒，注重身体检查等方面，掌握健康，爱惜生命。
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8 V/ `3 h) i7 G9 P2 n8 W记者访问中西医，从简单做起，养成乐活好习惯。 l) i, {. A! F) p# A7 j
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体检计划
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4 y. {" ?! o" a [莱佛士医疗家庭医生林韦地提醒，年过40岁者，每年应抽血检测血糖和胆固醇。他说：“一般上，人们在这方面的意识仍有待提升；除了患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等者，才会定期作检查。”$ G5 D, r$ @3 u4 P2 K3 ?( a
/ q K$ e# o3 W4 u: n5 M: c, E女性40岁以上，必须作**X射线检测；25岁以上（性活跃）的女性，必须作子宫抹片检测。! E( V1 }6 f7 x4 A' ~
! U+ t5 U C$ F1 D9 [他说，华人缺乏预防性体检概念，西方较注重这方面的**，到了某个年龄，会咨询医生是否应作哪些身体检查。“通常，无病无痛，人们都不找医生，直到身体出现状况。”
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; j" q4 m$ R5 h& \) E4 p5 V `# H疫苗注射也是人们较排斥的预防性检查。65岁以上者，应注射肺炎疫苗，但是大多数人都没做，随着人口老化，这方面更须关注。他说：“一般上，年长者较容易感染肺炎和流感，他们去世的原因，肺炎是主要导因之一。如果能注射疫苗，可提升抗病能力，降低病人的数目。”
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* L. m, M+ i! f2 i" o2 f! n糖尿病患者必须注射肺炎和流感疫苗，但是注射者仍属少数。林韦地医生指出，公众必须加强上述疫苗注射的意识，他经常鼓励病人去做，但实际运作却面对困难。“多数病人因为某种疾病来看医生，不会特地来注射疫苗，认为很麻烦，也无此必要。”
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A型和B型肝炎，可通过抽血检测。
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他认为，传媒的公众教育非常重要，以提高人们对上述检测的认知。' P; f6 Z+ H) V2 d5 G
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至于运动，每星期三次，每次45分钟，以增加心跳速率为主，最理想是游泳，或骑固定脚踏车。身体质量指数（BMI）应维持在18至23之间。
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0 J1 Q4 b# s1 l6 i5 |饮食方面，每餐保持四个成分的标准组合，即碳水化合物（白米饭、面包、面食等）、蛋白质（豆类、鱼类）、蔬菜、水果，各占四分一。
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戒烟计划0 b! i* {/ y1 _; a- w7 m
* @ f* Y. q1 B7 P2 j6 X7 E世界卫生组织估计，每年约600万人因吸烟而死亡，10%为吸入二手烟者。
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国大医院高级药剂师黄瑞碧说，戒烟对长期吸烟尼古丁上瘾者而言，是一项挑战；戒烟过程虽然艰辛，但仍可成功。“戒烟者需要得到家人、邻居、同事朋友和社会支援，以及医务人员的帮助，最重要的是靠自己的坚强毅力完成目标。”
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+ r- U* {- n" H& o, k' n烟瘾、念想和习惯，是戒烟者必须努力排除的东西。戒烟者可能需要多次尝试才能成功，会出现轻脱瘾症状（withdrawal symptom），包括咳嗽、饥饿、心神不宁和烟瘾作祟等。此外，同侪和职场压力，个人生活方式等，也容易让戒烟面对拦阻。
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根据HPB-MOH 2013的报告指出，最有效的戒烟法必须结合行为支持（behavioural support）和药物治疗。行为支持治疗每次约10分钟。
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1 c8 A {8 G: B* `" i$ w- h, R) X' B黄瑞碧说：“记得，什么原因导致烟瘾发作？你为谁而戒烟，自己的健康，还是你所关爱的人。碰到困难，随时向有关单位求助。”
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国大医院“戒烟诊所”：67728686
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HPB QuitLine：1800-438-20003 u$ P; o& ]' _) ]
1 n/ O- Q4 }$ f/ Q1 O& X0 H瘦身计划) Y! v8 D: u: L+ A# B& H1 g& A3 n
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国大医院减重管理外科中心主任及高级顾问医生阿西姆（Asim Shabbir）指出，欢庆佳节，人们难免多吃多喝。但是，瘦身计划必须从日常生活着手，包括饮食、运动和灌输正确的行为。0 m( v9 A% {' v8 m; L8 K$ l: J( A* x
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运动，必须量身定制：, ]7 w- r1 ? l; g" N3 S8 H. l" H; _# O
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●首先，选择个人喜欢的运动类，找自己最恰当的时间运动；
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; F) f. g* ]7 P8 d1 e●身体（体质）习惯；" |6 _7 t2 I5 s) w7 U9 @
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●群体运动，较有推动力；7 P- }6 E9 @- W; ~) B7 r% H
/ b' G- L: r1 v7 v( B●用手机应用程序，提醒自己定时运动。4 J. m7 {4 A! M- M( I
$ m# X4 Q. {& u- _! X0 Z6 h# p1 F阿西姆医生说：“做做家务、清理桌面，甚至起身开关电视机等，多找机会步行走动，例如上下楼梯（舍弃乘搭电动扶梯），或步行到巴士站等，每天可通过计步器，看看一天走了多少路。”
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运动时，肌肉和大脑是互通信息的，大脑可“确定”肌肉是否已达健康状态，最终取得整体**的目标。**促进局建议，每周应保持150分钟的运动量，以维持健康体魄。
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9 k! Y6 L9 R9 J4 x, Q( x饮食计划
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饮食需要改变，但是可从小做起。
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$ Q: k( S' Q- B国大医院首席营养师林淑玲博士说，不爱吃蔬菜者，可从小分量开始。
9 w9 ?0 P0 s; Q! q6 h# H/ V$ p对于每天无油炸食品不欢者，可提醒自己每周吃一两回就好；, W9 J2 Z1 j$ w$ C$ z$ Y
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●每周将一份沙律餐归入饮食计划中；) x2 l: n8 J M; D! N
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●每杯咖啡，从原本两茶匙糖，减少至一茶匙；
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1 T* |! Y6 V. _2 D●吃糙米与白米混合的米饭。
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她说，慢性疾病非一夜形成，这是经年累积而来的。平日逐步养成健康饮食，可降低患上糖尿病、冠状动脉疾病、高血压、肥胖症、癌症和失智症。“一个疾病可牵连其他健康问题，例如糖尿病可引致肾脏疾病，高血压患者面对中风危险，因此必须控制好慢性疾病，避免各类并发症。”
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3 H# d+ U) P3 a% L一个肥胖者，通过健康饮食运动，减去7%至10%赘肉，可降低50%患上二型糖尿病。高血压患者，减重5%，可降低血压5mg Hg。+ A7 |! L5 Y$ l2 {0 U5 ]4 l; q1 P+ I
) n) X3 B1 r2 Y6 u( Y5 |! Z一个对心脏健康的饮食计划，可有效降低10%至13%血胆固醇，以及降低12%至16%的低密度胆固醇（LDL）。
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戒酒计划
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国大医院肠胃与肝脏科陈保成顾问医生指出，饮酒要有节制。无论佳节或日常，男女每天饮酒，分别应以2份和1份标准分量（standard drink）为主，每份包含10克纯酒精。例如：
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●一罐330毫升（ml）啤酒，5%酒精，其纯酒精度为13克（约等于1.2至1.3份标准分量）；
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●一瓶750毫升红或白酒，含有70至80克酒精（约等于7至8份标准分量）；
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●一瓶750毫升烈酒如威斯忌或白兰地，含有300至350克酒精（约等于30至35份标准分量）。8 X/ v0 ^4 {; D) W
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陈医生说，有严重与复杂病况，营养不良，或是年过65岁者，应尽量减少摄取酒精。孕妇、哺乳者，肝脏和胰脏病患，也应忌酒精。* h" Q l. D( x6 f8 f# G' T
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他提醒，嗜酒者可成功戒酒，但是必须遵循专业医疗人员的辅助，而非突然戒酒，这将引发脱瘾症状，例如颤抖、心悸、食欲不振、腹部不适、头痛、失眠、发烧、冒汗、易怒、幻觉、意识模糊等，对一些酒瘾严重者而言，可能带来更严重伤害。“通过医生的戒酒计划，戒酒者可逐渐摆脱酒瘾。必要时，医生可配给药物，协助戒酒和治疗脱瘾症状。”* q. K9 Z4 F) p, P9 L0 j m
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心理卫生学院属下的国立成瘾治疗服务（National Addictions Management Service），可协助戒酒者摆脱酒瘾。: R7 F! w3 A" g, K
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戒酒后，健康一般改善，个人的血压、肝脏功能、消化等都有所提升，工作表现更佳，与家庭的关系更融洽。
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中医的四季饮食禁忌
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8 m( R; Y3 U3 J6 W0 x莱佛士中医师张伟娜提出“四季”饮食禁忌。
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; Z0 H% B" g( p- V" P她指出，新加坡虽无四季之分，但是饮食仍可以此为依据，作不同调理。食物各有偏性，四季节令亦有不同。四季饮食禁忌，以防“病从口入”为要。7 |% z% ]3 B7 V3 M
) _3 @/ w- p+ u* H! M! ?春季：农历正、二、三月。春季气温转暖，人体阳气渐旺，由于春季为万物生发之始，所以忌食油腻辛辣爆炒之物，以免阳气外泄。" v, h. I$ w( i# B. H
4 Y3 f- y! r6 V: [$ h w●忌吃羊肉、川芎、肉桂、茴香、花椒、炒花生等；
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●忌吃味道过酸的食物：柠檬、酸柑等。
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夏季：指农历的四、五、六月。夏季气候炎热，湿气较重，脾胃功能受限，大部分人食欲欠佳。& o! [/ I4 ^0 g- H3 Y! E1 P
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●忌吃温热助火食物，忌油腻粘糯、辛辣香燥的食物。少吃荤腥之物，如羊肉、龙眼、荔枝、韭菜、肉桂及炒花生等。
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●忌吃冷夜宵，忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮，忌食隔夜荤腥油腻菜肴等。- M7 t: Z6 E3 k, l9 ]
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●忌吃得过饱，吃冷食必须注意卫生，做冷食时应用开水浸泡。1 Q' Y5 N6 S- a% h: `' E$ e( i4 F
# p9 S0 k" a) d& I9 i' E5 e秋季：指农历的七、八、九月。立秋是秋天的开始，气温开始下降，自然界的阳气渐渐收敛，阴气渐渐生发。! b8 O) C, g+ P
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●应特别注意“秋瓜坏肚”，立秋之后，西瓜、香瓜等都不能恣意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。0 v' b. p# l' p/ N. q( f
$ H- u( ~8 f1 U' `2 d& n1 t●少吃螃蟹，蒸煮螃蟹时要注意，在水开后至少还要再煮20分钟。吃时必须除尽蟹鳃、蟹心、蟹胃蟹肠四种物质，然后就生姜米醋汁吃，不可与茶水、柿子同食。
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●忌吃辛辣香燥助火之物小蒜、炒爆米花、辣椒、韭菜、羊肉、肉桂。( H9 l3 r* Q5 }+ b4 ^% f
( i \, [& g2 l5 D( e●忌吃性属寒凉、破气伤正之物：如柿子、冷茶等。
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; W5 h6 W) q4 M/ A1 B4 q8 {冬季：农历十、十一、十二月。气候偏冷，此时可根据体质不同循序渐进为身体进补。3 t; z& |7 B$ [) J" f3 B) }
5 s5 W2 P+ n$ C●忌食性属寒凉的食物如螃蟹、绿豆芽、生冷瓜果、柿子、香蕉、冷茶、金银花等。
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●忌经常食用砂锅菜。
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* n4 l. V$ C0 ?! F4 \●忌吃过多的橘子。 |
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发表于 2016-1-16 21:51:04
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