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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。# f: N! f1 c5 k8 h" ?7 C
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7:30——8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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; ]( S- ?* V. H4 h5 i6 j 8:00-8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。1 `; x" k0 A) h' Y0 _+ E; H+ `
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8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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1 }. N* H6 s) u+ _: c% R 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。8 z: e) T8 L( K. f
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11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。" e/ w8 B9 k6 ]+ [
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。! t! S+ |7 Q* C8 [
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14:30——15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因此心脏病死亡的几率会下降37%。2 Q! _" y9 n1 n4 M
4 ]& ]5 Y! |# G3 I# }! y& P6 j 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。5 Q5 `2 [. x/ {
- C: K( n4 I2 F. M* O" b E! } 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。( v9 L1 Z8 R8 B/ g& M6 F0 G5 I
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19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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0 `8 m4 U3 y& ?8 H: Q 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。" Z X, b$ m* @* l6 }! B% K
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23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。% p+ A# a8 a3 b0 |8 u3 V y
' g/ Y3 a/ N C9 M; _" G 23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。' g7 y& m& S: U% h# d6 \
7 {+ W2 S/ c, W1 a 一、晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
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二、晚间11点—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。8 v' N% X0 S% C+ N
2 q: b# y# W& |2 y! D3 _4 j$ \ 三、凌晨1点—3点，胆排毒，同上。$ b1 v7 d$ S2 v" f0 M/ e, \
9 B$ ?) u7 d/ M$ Y 四、凌晨3点-5点，肺排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。' p* c6 o7 S1 ~' e5 G
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五、凌晨5点-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。' |6 _$ ~* f9 {, @# O- a# q3 F5 _; ]( H
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六、凌晨7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。
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2 s) v5 a# x g1 m0 U$ } 七、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 V- z& p* S4 N R M" x& Y
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狗仔卡
发表于 2016-4-11 21:53:55
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发表于 2016-4-12 06:03:59
