健康养生八大要诀

齐鲁兵360361

导读: 必要的热身这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。必要的伸展运动伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天……
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7 f# j8 a2 T9 n; `: [1 m& k/ w) R     必要的热身
     这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
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     必要的伸展运动
     伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。
     不要过激运动
     这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。
! n: z! U+ A' L6 N    水分的必要补充
     一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
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$ S+ |6 l( X- ~+ \! I" O: T    逐步增加运动强度
2 [" O  [! l. \7 H; y/ R     最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。
6 W0 s* p) B7 E    动作不要太急
     剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

1 o4 u' k/ L- D$ H; ~& P# l    不要在运动中吃喝
& ~, q$ x9 z6 d  d9 K/ ]     任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
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     运动后的必要冷却
6 ]' D$ h6 F4 q' Q) A     身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的冷却工作。

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健身的人越来越多，热身运动是必须的，防止受伤。

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重视养生，锻炼前必须做好充分准备。

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这几天需要版主加分的活动太多了，我的经验分都不够用了，只能多加点津贴了{:1_318:}