每天坚持步行的12大好处

cczzxx

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

) y" D8 d9 t$ N据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
( K* z3 @, F& i. |$ w' O, `
2 G, N: ?& N% `# c& d7 _; z每天步行极大有益身心健康
5 F, l% G/ K/ P7 _: U3 R& }
9 y: g$ |6 X8 i; J+ V. F1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
% m: \  u& Z# `1 L# H
1 Z6 b' F" m6 \. G( A- H2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
' F$ I" H7 i5 l( I8 r# \7 G
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
% E" s6 J* C9 ^! m* t4 ]' n
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
& D/ `) ^$ a: r2 ~7 X! w3 I
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
! i( T( |% a2 w" J
+ K/ x0 y" L" V4 k" k10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
' W& C( m9 `# z) V
2 Y: P+ C- r4 B! D8 u. Z! B1 e1 |11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
1 E% M! _9 Y( A6 v
0 k- z7 A0 r% |7 t+ X12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
+ g6 X1 [( `9 ?2 ^" X; `4 b. g# H! ^

常乐—海天

在部队职业的关系，天天都有一个半小时的体育锻炼。回家来每天晚饭后的散步是我给自己定的最低底线，只想到生命在于运动，没想到还有12大好处。哈哈

齐鲁兵360361

感谢分享每天坚持步行的12大好处！坚持就是胜利啊。

沈阳第二故乡

人老腿先老。很有道理。12大好处，让你收益。每天坚持跑。哈哈！

车在征途

期待您更精彩的分享！
关于体育版版主加分标准的公告！——http://bbs.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2474309