教你冬季健身小妙招 享受健康生活

地道云南人

       寒冷季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
       做好充分准备
! K7 O2 v. J/ t! \7 T6 }       气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
! \+ _- w5 c7 k: z       运动量应由小到大
       不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
: U! e3 k+ Q3 y       采取鼻吸口呼
# P, }  U- K5 {       因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出入。
       注意保暖防冻
, [' q: Y+ Y0 z0 D' C$ ?       晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

秋日诗语

冬季室外锻炼根据个人的体质，循序渐进的进行！

地道云南人

秋日诗语 发表于 2016-12-15 08:57
冬季室外锻炼根据个人的体质，循序渐进的进行！

谢谢秋版，周四快乐吉祥！

喔坡特

不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

挥洒青春

锻炼也需要一个好的方式！            

没有蜡笔小新

感谢分享，周四快乐！！！！！！！！

山里兵

学习冬季健身小妙招， 享受健康生活 。谢谢分享。

齐鲁兵360361

感谢朋友分享冬季健身小妙招！享受健康生活 ——从健康健身开始啊！