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年底精神压力大怎么办 压力大吃什么缓解$ p: \3 ?4 g1 @
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& |" r7 n- m, F2 q& y 如今已到年底,很多人因工作任务还未完成而感到压力山大,常常失眠,吃不下饭,赤裸裸的压力大的表现。年底精神压力大可能是很多白领会面临的情况。那么应该如何缓解精神压力呢?
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暗示法% q& t5 y3 V* A1 o0 c
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选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
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换境法
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固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。2 s7 u5 x1 ^- K" ]2 u5 W
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随境法
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& O% ?+ N! N' Q 这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾**等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
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宣泄法2 S$ S4 u6 s4 H: q6 `
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心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。# p! T) I: V* k: |
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" ^% m% N6 j. q% {) ] 种点绿色植物
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5 A/ `, S$ [2 J1 m 无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善。" A& a' _$ I$ O+ L- F6 e& g" k
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欣赏风景
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离开繁忙的城市街道,在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有绿色植物,那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。( f3 ]3 A' P6 n
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" ?8 f) q6 U. o0 C1 r1 f2 n" i 那么,压力大还可以靠什么来缓解呢?吃什么可以缓解压力?) a" }# Y# B0 o/ B' z$ F
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9 i0 k" H" J8 e1 P. q 绿茶$ z% Y3 P1 _6 d U+ x3 Y# _' h' d
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绿茶其实可以放松人的情绪,因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加,调节机体和精神处于轻松愉悦的状态,而非紧张和焦虑,是真正的怡情之饮。5 R, c$ ~0 g% ?2 ^; U7 e
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冬虫夏草$ C. B+ P5 P5 U4 M% L. [
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冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说,像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药。一些虫草菜谱从书店的**食谱中也不难找到,有心情时不妨直接买药料炖东西吃。
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9 g4 F* @ \2 j3 o2 Q2 K 零食2 t8 K7 Z C) u' q( A
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, ]9 b+ d$ m: O1 {" c 吃点零食吧,咀嚼能调节情绪,在紧张工作的间隙,吃少许零食,可以转移人的思维,缓和焦虑,使人的精神得到充分放松。
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