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发表于 2017-1-20 21:30:07
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本帖最后由 采菊东篱66 于 2017-1-20 21:32 编辑 ( n6 ~7 N; n* h1 `
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早起必做的三件事
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如厕、喝水、吃早餐# [" ^# W" _; P7 m ]% R8 k8 c; ?
! b7 E6 C. [& Y: a- ~# A( A* r这是早期必做的三件事，缺一件，你的健康就会损失不少。如果你没有便便，又不吃早餐，你的胃里面没有食物，小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收，你的血液就会增加毒素，肝脏与肾脏就负担累累。长期这样，身体就会面临很大危机。记住，早上是人体最需要营养与能量的时候！8 N7 I7 h5 L& B3 n7 H
" Q$ |1 [+ f& [! F" v回家吃晚餐，一年瘦9斤' M( {& g+ o5 v4 ]/ Z& \( c
1 c& s3 T% h: ~4 I2 Z; q, W7 Y本人常年坚持**三餐，午餐自带，早晚餐在家做（除非一些聚会外），说实在的，这样吃想胖都难！发表在《公共卫生营养》的研究指出，越常自煮晚餐的人(一周6-7次)，除了吃得较健康外，也能降低整体碳水化合物、脂肪、钠的摄取。平均每天比外食族少吃137大卡，一年等于可以瘦下9斤。想健康瘦身的，就从自煮晚餐开始吧~/ L! A0 J) y' \* g" c
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吃全部的食物，吃食物的全部9 Y0 O: G) g. {; n' v
4 v$ l+ F4 q6 L* [7 [吃全部的食物即食物的种类要丰富，营养才均衡；吃食物的全部即要吃掉食物的整个部分，如谷类尽量吃全谷（如糙米，全麦），蔬果尽量连皮带肉！因为很多的蔬果及五谷的营养都聚集在皮上。
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4 V5 d. c0 {% S' m说到这里，有些人就反驳：很多蔬果皮打蜡了怎么办？在吃前，我会先用盐或茶籽粉搓洗，然后用60度的温水浸泡30秒，经第一步没有搓洗掉的蜡质在第二步温水浸泡后会几乎全部溶出，如果你还是不放心，那就用水焯一下蔬菜，这样既不会损失太多营养，同时你也可以吃得更放心！
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/ k; l) B4 C& b8 ^$ [每顿必吃的盐，一定要选对: J/ p' u+ _. H/ @# Y% \
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“全民被加碘”的时代，中国人每天碘摄入量达到了惊人的220-850微克，已经远远超出世卫组织规定的每天150微克的建议量，有专家指出，如果是在一些高碘地区，长期食用碘盐，就容易导致甲状腺疾病！所以提醒各位不要盲目食用碘盐，要因地制宜，适当更换盐的种类！, R$ c6 }# ]3 [2 u& L6 c
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补药一堆，不如芝麻一把！( v# c5 W6 s* Z! c% M3 U: k
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查《中国食物成分表》，100克芝麻的含钙量是牛奶的8倍，如果打成芝麻酱其含钙量是牛奶的12倍，芝麻中还含有丰富的维生素E及花青素，建议**成芝麻酱（养素充分释放，利于吸收）每天一两勺，常食能够延年益寿，胜过补药一堆！
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喝汽水，让你又老又病！5 N* u4 A3 y) o' e
+ J: b/ [- U, _) Q汽水的含糖量惊人，一瓶500毫升可乐的含糖量高达50克！《美国公共卫生期刊》一篇研究指出，每天喝汽水让你的免疫细胞早老2年。因为在几秒内喝下的含糖饮料，对新陈代谢的毒害极大。- z, d) D5 y9 M
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