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春季登山有讲究 掌握步法健身效果翻倍+ N0 e$ y& d k& d
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2 y* t; k7 C8 |- J5 [ 春季许多人踏青都会选择登山，但是登山运动不同于一般的健身活动，是需要掌握一定的步法和技巧的。如果不了解登山步法可能会造成运动损伤，健身效果也就事倍功半。下面我们就来看看登山都要注意些什么：5 O" P; H0 \" r: Z3 R0 {
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( F/ ` v" k4 M4 ~ n. H ] 登山运动必知的健康步法
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1、上坡步法
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在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。% I# S& Q1 A3 \$ z# F- J5 X |: F! }8 N
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$ K; ]' |; u, k" I/ w9 D 2、休息步法+ g0 F) F, x7 d# n. v
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( c. e3 c+ e, k/ a# f( S 这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
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: v# L- y" d4 j, ^7 d 3、上下碎石坡的步法% L2 @$ H. [& U% S: I# n& y. b( G
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上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。
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适合带哪些吃的呢？
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1、水、能量类食物
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) n! D7 O3 K( G6 L" @ 我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。
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满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。; H- ]( K& B2 T* m) A, O I
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/ I+ A* g' M2 i$ L$ M 2、水果
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均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。7 S. I. o# Z4 r& f+ y6 B
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! s. |, i& l7 M 3、零食8 z! C$ g- f' V1 S2 ^: s; f% s
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满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。
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狗仔卡
发表于 2017-3-10 07:57:38
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千斤顶
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