最近又开始练习打坐了

天山雪001

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2 C" [' }: H& }5 A, _4 w6 m    咳，小时候练习过，已经有样子了，当兵后就丢了，嘿嘿，那时部队里哪能打坐，即便不被批，也怕笑话呀。 前二年又想拾起来，可没有坚持住，最近又想了，真想坚持下去，怕疼不行呀，嘿嘿，你看看下面的做法你能坚持吗？也可能你早就会了。

一、单盘

(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐
) v! |7 o. i* J0 c' \, B; x初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下：
0 c+ U1 U. y. S练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相**练习）
/ l8 `& E/ H& \' h$ q. i（3）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

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蓑笠翁

              坚持练习好处多多     

职业经理人

版主大哥应该介绍一下打坐的意义和方法{:1_318:}

特别勤务86

真功夫                                   

怀念过去是我

阿弥陀佛，请赐教打坐的好处，鼓励大家**啊！
这个比广场舞好多啦！不扰民，还不容易发生婚外恋情啊！好好好好，超赞啊

guoymxr

长期坚持，必有成效！

天山雪001

怀念过去是我 发表于 2017-6-16 16:07
阿弥陀佛，请赐教打坐的好处，鼓励大家**啊！
这个比广场舞好多啦！不扰民，还不容易发生婚外恋情啊！好好 ...

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! n% b, o8 ]% s$ M4 o
  嘿嘿，打坐能使人心静，当然还能使血液比较集中在上半身，有养心作用。心静，好处很多，首先有益于开发人的潜功能，自我调节等。和广场舞是各有各的作用，不过打坐后一定得好好活动腿脚，使下身血液运行正常起来。

临沂老自

谢谢楼主分享养生知识。

金蛇起舞

这叫什么功？                                       

云淡风轻

这个不容易，适合瘦人练。

沈阳第二故乡

打坐——几分钟，我都坐不住。

喔坡特

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。

京城小子

这个还真的没有练过，知道打坐是有好处的，但心不静、腿不停、脑子也闲不下来。看着天版介绍的，可以适应着慢慢练一下，贵在坚持和不断的自我调整及适应。
不知道要练多长时间能看到效果？

想念依然

这个好。还没有打坐过呢。以后好好练习。

天山雪001

京城小子 发表于 2017-6-16 21:43
2 F+ e6 a; {1 w7 X- ^& l. T, N* `这个还真的没有练过，知道打坐是有好处的，但心不静、腿不停、脑子也闲不下来。看着天版介绍的，可以适应着 ...

        打坐，关键是开胯，再是抻筋。开胯得需要二三个月，每天做三四次吧，开始时每次十几分钟，逐渐增加时间；因为都这个岁数了，不能太急太猛的，就像你说的，关键在坚持。

倚网情深

平时练练也不错                        

琅琊榆

长期坚持很难，只要坚持肯定有成效！

my2016

那时部队里哪能打坐，什么功。