日行万步随想(2017.8.24）

新人报到2016

2017年8月24日周四

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上班正常工作，修改发布政务信息，学习一些操作规范和远程教育的内容，几乎没有怎么走动。中午他们打牌缺人，临时顶替，没能休息。快下班时，临时决定去长泰广场吃晚饭。查看了地图，但是还是需要手机导航才能到达。出单位车库时，遇到三位同事，送他们到地铁站，从另外一条路上的高架，貌似距离更短了一些。在长泰广场吃了石头火锅，停车场好大，没停对位置，走了好远的距离，也算是小小锻炼了一下。

全天总步数15763步，40%步行，60%跑步，约13.27公里，消耗热量835千卡。今天马拉松训练计划是维持体能级的乳酸阈值节奏跑，总里程7公里，时长58分钟。前面做了热身运动6分钟，只是最后的剪刀跳、后勾腿跑和原地高抬腿没能很好的落实，下次要找一个合适的地方，否则在公路旁边做这么动作感觉好奇怪！预热15分钟，我是慢跑和活动上身结合进行的；间歇跑，严格按照8分钟跑和3分钟休息进行的，跑步没有尽力跑，休息也不是完全休息，是在快走；跑后调整10分钟我是慢跑和快走完成的。配速：9.14、7.58、6.54、6.48、7.26、5.48、7.34。平均心率158，最大心率207，这个状态没啥改变。平均步频162，最大步频197，这个是因为尝试小步快频，有明显的提高。步幅81厘米，这个也是同样的原因有所下降。总体感觉不是太累，就是中间感觉膝盖有些不适应，可能是频率高了造成的。还有就是右腿肌肉也不太适应，有不太明显的抽筋现象。补水正常，基本是在3分钟休息时间段里喝水的。中间有人跟着我一起跑，还和同伴交流说有人带着跑比较舒服，因为没有和我说话，我就按自己的速度进行，他们跟不上了也就算了，本来我也有心交流一下共同锻炼的，谁知他们跟跑的距离太少了，等我想说话的时候已经离远了{:1_328:}

山溪岩

      进步很明显!辛苦了!      平均心率提高 到了158；平均步频提高到162，最大步频197。最高心率，随着训练 时间自然 会降下来。步幅小，没有关系，等你步频练出来了，再增加步幅。
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云淡风轻

佩服你的坚持，加油哦。

齐鲁兵360361

朋友今天的训练量不小，体会、感受特别细致，能为跑友**很多可借鉴的东西，大赞一个！

沈阳第二故乡

正常上班工作，按时下班锻炼，工作生活有序，身体健康就好！