不同的体质应遵循不同的走路方式

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世界卫生组织曾明确指出，最好的运动就是走路。走路既不需要器材，又不需要教练，不限制场地，是人人适用的锻炼方式。

# Q6 }2 ^* S) I8 a走路的好处虽多，但具体的步伐、时间也因人而异，不同的体质应遵循不同的走路方式，否则也会走出病。

- U0 ?- V3 r0 ~; W% Y体弱者

--甩开胳膊，大步跨

体弱者如想通过走路达到锻炼的目的，速度一定不能太慢，每小时5公里以上最佳。
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如果走得太慢，达不到强身健体的目的。
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7 C- f* u/ y5 z) e- u走路时要把步子放大、胳膊自然甩动，这样才能调节全身各个器官，促进新陈代谢。
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锻炼时间最好选择清晨或饭后，每次半小时，每天进行2-3次。
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肥胖者

--长距离疾步走

肥胖的人想走路，除了步行速度要快，量还要不能太少。
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建议每小时走5公里，每天2次，每次1小时，这样可以使脂肪快速燃烧、减轻体重。

6 K' m0 i! g3 ^+ X* C* z高血压患者
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; Q6 o' o+ D: D9 q6 ?# \& O6 D--脚掌着地挺起胸

5 q8 R3 ?8 ^2 |5 ?& H$ @' E3 s. }8 m高血压患者走路，步速不宜太快，行走时要挺直上身，不然会压迫胸部，影响心脏功能。

' ^2 N( [+ s6 A$ N0 n4 r: z7 M5 u走路时还要避免脚后跟落地，否则大脑处于不停振动中，容易引起头晕。最好用脚掌着地，起到缓冲的作用。

# H, _7 @! l$ g/ ?' x6 z1 C冠心病患者
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& {. ?, ~$ ?3 P8 R0 w2 f9 q- @4 Y--缓步慢行
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) [$ X, {' Z% T' s冠心病患者散步时步速不宜太快，否则容易诱发心绞痛。
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另外冠心病患者散步时最好及时监测心率，心率每分钟保持在“170-年龄”，如60岁的老人，走路时心率为110左右。
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建议在餐后1小时再走，每次半小时，每天2-3次。

长期坚持可改善心肌代谢，减轻血管硬化。
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糖尿病患者

6 F- u7 r# L& I9 \3 w6 Z5 }+ L5 H+ w--摆臂甩腿挺起胸
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糖尿病患者走路时步伐要尽量大，还要挺胸摆臂。
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最好在餐后进行，可以控制餐后血糖，每次走路时间半小时为宜，最多不超过1小时。

" g- s+ T2 G2 }' a  [* a但如果你正在用胰岛素，运动时间应跟使用胰岛素错开，以免引发低血糖。

老人

--柱根拐杖走
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老人平衡力差，重心不稳，走路时很容易摔倒，尤其晚上散步时，最好柱根拐杖走。

老人走路的时间也不宜太长，一天最多两次，每次半小时，如果身体不适，可酌情减少

喔坡特

走路的好处虽多，但具体的步伐、时间也因人而异，不同的体质应遵循不同的走路方式，否则也会走出病。

齐鲁兵360361

合适的运动方式，适合的运动样式都很重要啊！也期待朋友们把运动的方式方法以及感受等情况在《我们的健身日记》专贴中与大家共同分享！