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营养学家认为,经常吃些降脂清肠的食物,不仅能排除油腻,更能保护心血管,防止“三高”。小编综合了北大第一医院营养部主任孙孟里的观点,向大家**这些有助化解油腻的食物。看看有你爱吃的吗?
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! X: q7 v+ S3 f# w 燕麦( [' n9 g* U! |/ x5 ^" g6 Z0 w% [3 R; S
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燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维素(燕麦纤维)、亚油酸和蛋白质,能给人饱腹感,可以抑制你的食欲。
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2017年,燕麦被中国营养学会评选为十大好谷物之一。每天吃燕麦粥,能养胃润肠通便,还可降胆固醇和降血脂。
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) D4 c; w" t; y2 v( M 洋葱6 X4 c/ ]0 [, d
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。生吃最好,熟吃也没问题,每天吃60克,即可预防胆固醇升高。另外,用磁刀和冷水浸泡,可防止洋葱氧化刺激人流泪。
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玉米" U* P5 o3 n1 I
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玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒、卵磷脂等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等。玉米之所以能够成为清肠能手,主要归功于它里面富含的粗纤维,能刺激胃肠壁,加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度。常食玉米油,可降低血清胆固醇并软化血管。" M2 Q+ L! E, \# r0 x, B
" J* F. l0 H! _- Q) Y& n 印第安人几乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。常吃玉米还可防癌、降胆固醇、软化血管、抗衰老,玉米中富含的玉米黄素对防止眼睛老化、视力下降也有非常好的食疗作用。煮玉米是最简单的做法。: x, V# p4 P$ _. T1 M3 C" {' j: w
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山药
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" j8 ^3 r( A, [. F 山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化。另外,山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能分解蛋白质和糖,有利于脾胃的消化吸收功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且能增加免疫功能。( N* y$ F- r0 f
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海藻( M* D8 V+ N# T K
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素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。9 R9 h6 o, b$ w. E' v# T
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海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海带里的海带多糖,可降低总胆固醇和甘油三酯。海带中的纤维素可与胆汁酸结合,排出体外,减少胆固醇的**。
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" o/ m5 _ B& L/ ^5 }, [ 另外,海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外,减少放射性物质在体内积聚。海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而,海带还有预防白血病的作用,对进入体内的镉也有排泄作用。. t! |* _6 Z: T7 x
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银耳' }% [3 H% `6 }! }: H% b' C
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银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。吃完大鱼大肉,喝一碗滋润的红薯银耳羹,可以将肠胃中的油腻感一扫而光。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。& n0 ~9 N- p& d6 H3 `) x3 N; Q' S* `
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芹菜
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. Z2 u6 n8 O" v) K) c 含有较多膳食纤维,可促进肠蠕动,有较强通便作用,可排除肠道中过多养分。芹菜特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。芹菜同时含铁、锌元素较高,对机体有补血、软化血管、增强食欲等帮助。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
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a1 @, d6 B. J' o: R1 ^ **素炒芹菜,它最大程度上保持了芹菜的原味和营养,口味清淡爽口,对吃肉较多者有很好助消化、去油腻作用。 R% G& w: `5 C+ w2 v2 n5 v
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山楂* o, r; T8 k, S# N& K
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
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常吃山楂可除油解腻,促进消化。广东省中医院主任医师池晓玲指出,山楂既可以消食化积,也具有活血化淤的功效,对于高脂血症、脂肪肝的人群也较宜食用山楂,此时,可以配合荷叶、三七、决明子等药物一起使用。
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# D4 a4 v5 b+ k& N" p, n 虽然山楂口味酸甜,能增强食欲,但对于无积滞或脾胃虚弱者应慎用,而且山楂可促进胃酸分泌,因此胃酸分泌过多者也应慎用,吃多了山楂对脾胃也不好。" T. B! `8 f$ p1 |/ g/ g) g
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推 荐食疗方:山楂荷叶饮。山楂15克,荷叶9克。将山楂、荷叶洗净,水煎15分钟,代茶饮用。具有消积化滞,活血化淤的功效。尤其适用于高血压兼有高脂血症人群饮用。- ~2 q: j- e& N6 e
2 f. F1 L7 A* C4 l4 P& N( r7 ] 苹果
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苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,每天吃110克苹果,坚持数年,可防止胆固醇升高,对维持血压、血脂均有好处。这是因为苹果里有黄酮类化合物,有降低血脂的功能。其果胶具有降低血中胆固醇作用。4 z1 T( e$ r2 \/ a+ O a% Q
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红薯9 V$ Y! B# D3 {" y% q4 F7 n0 r' T7 Q
9 f9 C& I( l, b M 酸性食物摄入过多,会使人体内产生过多的酸和脂肪。红薯属碱性食物,多吃可以中和过多摄入的酸,有利于保持人体酸碱平衡。
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" F5 A$ u* p2 ~, i& [( q7 ^8 P 此外,红薯还含有大量膳食纤维和胶质类等排便物质,松软易消化,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,促进肠胃蠕动,起到通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。2 c8 I3 r4 @4 v$ L
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蘑菇、草菇、平菇、香菇等菌类食物,高蛋白、低脂肪,还含有大量的纤维素,可抑制胆固醇的吸收,香菇嘌呤,可促进胆固醇的排泄。* k& {7 Q, T4 s* d0 V
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以蘑菇为例,蘑菇的食疗作用有很多种,其中它含有一种人体很难可以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,这些可以让人保持肠道内的水分,并且有助于吸收余下的胆固醇和糖分,能更好地刮除肠道中的油腻,达到刮油减肥效果。 |
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