《健康》男人做到5点才长寿

能力强

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　　1、呵护肝脏：少喝酒。 男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除 少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋 类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

　　2、强壮肾：多喝水多吃蓝莓。 英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强 肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚 各一遍，每遍约200次。

　　3、绕开肺癌：戒烟。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

　　4、保卫前列腺：多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺**的作用。

　　5、关照结肠：少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜 和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

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文士贝

很有道理                              

天山雪001

1、呵护肝脏：少喝酒。
1 T7 n; p. b( U过去喝酒，白酒、啤酒、葡萄酒全喝，现在极少喝，就是同事聚会喝点，还不喝白酒了，但是战友聚会时一定喝，有啥酒喝啥酒。

$ ^+ H- M% X# V* Y' G2、强壮肾：多喝水多吃蓝莓。
年轻时基本不喝水，现在很注意喝水了，还留意科学喝水。蓝莓，很少吃，一般都是孩子买，就吃点，太小的东西，又没啥味，觉得没吃头。
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天山雪001

3、绕开肺癌：戒烟。
到农村开始抽烟，当兵和抽，提干后有钱了，反而开始戒烟了，原因是抽得太多，早晨吐痰很难受，说戒就戒了，但是几十年来，有时战友见面让一支也会抽的。现在就是讨厌二手烟，有的邻居在楼道里抽烟，满楼道的烟味。

天山雪001

4、保卫前列腺：多吃葱蒜、喝红酒。
得吃生的葱蒜，因为家里人不太喜欢蒜味，我就变成了偶尔吃吃了。

天山雪001

关照结肠：少吃肉。
$ u0 ~* `# _; L! ?% D肉，比以前吃得少多了，不过昨天又做了红烧肉，老婆不喜欢吃肉，但昨天还吃了几块，说没有不好闻的味，看来我做的还可以哦。

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