【养生堂】773：秋季养生 燥为秋季六节气的主气

长白山边狐

       秋季养生 燥为秋季六节气的主气
立秋之后的仍然残留着夏季的高温，总是天晴少雨，气候干燥，此时人们易感受秋燥，损害人体的津液。那么，怎样才能把握住秋季的节气特点，照顾好自己的衣食住行呢?

. S& _$ Q9 J2 @/ k  R6 P

% W/ u) Q0 z: s8 }                               
登录/注册后可看大图

秋季养生 燥为秋季六节气的主气

     立秋之后的仍然残留着夏季的高温，总是天晴少雨，气候干燥，此时人们易感受秋燥，损害人体的津液。那么，怎样才能把握住秋季的节气特点，照顾好自己的衣食住行呢?
3 o; q0 h9 `. Y0 b' d) j: C

为此，记者采访了省中医院中医内科龙惠珍主任。她指出，立秋刚过，天气以燥热为主，防暑仍是重点。但是昼夜温差加大，要注意其变化。同时。肺主秋气，所以秋季要谨防肺燥。饮食方面，以润燥养肺为宜。

燥为秋季六节气的主气

  秋季是夏季到冬季的过渡季节。俗话说“一场秋雨一场凉”，在《黄帝内经》中有这么一段，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明”，描述了夏季的炎热逐渐褪去后随之而来的是秋高气爽、地明净的气候。

  《管子》云：“秋者阴气始下，故万物收”。句中“收”字包含了两层含义：一指时至金秋，万物成熟，果实累累，是收获的季节：二指秋季干树落英，万花凋零，是敛肃的季节。

    龙惠珍主任说，中医认为，燥为秋季的主气。秋季天气收敛，其气清肃。气候干燥，失于水分滋润，自然界呈现一派肃杀景象。燥气太过，伤人致病，则为燥邪。

    燥邪伤人，多自口鼻而入，首犯肺卫，发为外燥病证。初秋尚有夏末之余热，久睛无雨，秋阳以曝，燥与热合，侵犯人体，发为温燥，深秋近冬之寒气与燥相合，则发为凉燥。

秋季应以养阴润燥为主

    早在《黄帝内经》中就已提出“天人相应”的重要养生理念，如“春夏养阳，秋冬养阴”：在春季和夏季，人们要养护自己的阳气，不要吃过于生冷的食物，这样在秋冬季节来临时就可以抵御严寒；而在秋冬季要滋养人体的阴液，这样才能为来年的健康打下坚实的基础。

    龙惠珍主任说，中医认为人体的呼吸由肺气来支配，鼻孔则是肺气出入的地方，而皮肤的润泽可以反映津液的虚实。同时，按照五行属性，肺与秋季同属于金，所以在四季当中，唯秋季最易损伤肺气及津液。所以，秋季容易发生口干、舌燥、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。因而防肺燥十分重要。

    在中医养生中，不仅提倡“天人相应”，更强调“形神共养”。就是在顺应自然气候变化的同时，也要注重精神、睡眠的休养。如在秋季，早晨太阳出来后就应当起床，有助于人体阳气的升发，保持一天充沛的精神；而晚上应当早些休息，避免外出沾染露水，运动要注意以静为主，不宜做过多剧烈、发汗的运动，同时要调养生息，使自己心智平和，不做妄想，不发怒。这样也是顺应秋季的养生方法。

秋季养生之衣食住行

衣

龙惠珍主任说，虽然民间有“春捂秋冻”的说法。但是对干体质虚弱，卫外功能减弱的人群(尤其是老人儿童)不能盲目遵从，要根据气候的变化及时增减衣物。

  另外，对身体的不同部位要区别对待。腹部、脚部、颈部和肩部一定要注意保暖。上腹受凉易引起胃部不适，下腹受冷易诱发女性痛经和月经不调。

  秋季穿衣建议遵循“白露身不露，寒露脚不露”的原则，随天气变化逐渐增添衣物。但添衣勿太多太快，要在保证身体健康的同时提高自己的抗寒能力。

  此外，立秋过后，昼短夜长，昼夜温差也开始逐渐变大。也许白天还是高温酷日，可到了夜里却会有丝丝凉风袭来。所以要及时增减衣物，以防止因昼夜温差而引起的感冒等疾病。

食

秋季养生以“滋阴润燥”为主，因而在食物方面应以“养阴润肺去燥”的食物为宜。根据中医学理论，肺脏对应五色之白色。因此，秋季吃些白色食物可起到一定的润肺作用。比如：白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物；此外，还有芝麻、蜂蜜、荸荠、葡萄、梨、柿、菠萝、香蕉、乳品等柔润食物。

    在药膳调补中可加入诸如沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品。同时，立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤。对于脾胃虚寒之人可多食白莲、山药、扁豆等。

    值得—提的是，立秋之后，我国大部分地区尤其是北方地区有“贴秋膘”的习俗。然而不同体质的人群适宜不同种类的滋补之品。    ．

    阳虚者多见形寒怕冷，手足不温，小便清长，舌淡胖等症状。食补应以羊肉、韭菜等为主。例如：当归生姜羊肉汤对阳气虚的老年人比较适宜。

    阴虚者多见潮热盗汗，手足心发热，口干，舌红等症状。食补应以鹅肉、鸭肉、肉藕、银耳、芹菜、菠菜、猪肝、芝麻等为主。

    气虚者见体倦乏力，少气懒言，不思饮食，舌淡苔薄白等症状。食补可选用山药、鱼类、黄豆、大枣、莲子、桂圆等。

    血虚者多见失眠健忘，面色萎黄，月经量少色淡，口、舌、唇、指甲色淡等症状。食补可选用猪肉、鸡肉、动物肝、红枣、骨头汤等。

  秋季进补并非多多益善。建议进补时从小量开始，根据自己的感觉适量递增，以精力充沛食欲正常、浑身舒服为合适。但食疗不能完全代替药物治疗，如感到身体明显不适，仍应及时到正规医院就诊。

    南方地区立秋过后天气仍然以暑热为主，人体的脾胃功能相对较差，过早进补易引发上火、腹泻等病症。因而南方地区的居民“秋补”最好选在深秋，天气转凉之后。当然，最重要的还是要因人、因时、因地制宜，选择最适合自己的养生方法，且不可盲目跟从。

住

《内经》有言，秋天作息时应“早睡早起，与鸡俱兴”。深秋季节，气候虽较寒冷，但也不能终日闭户或夜间蒙头睡觉，要养成开窗而居，露头而睡的好习惯，要保持室内空气流通，以利减少呼吸道感染、头晕、疲倦等症。

  龙惠珍主任建议，睡眠时间以7到8小时为宜。夜半子时(23点至次日凌晨l点)为一天中阴气最盛之时，因此应在子时以前入睡，以便在子时进入最佳睡眠状态。

行

秋高气爽，正是开展各种运动锻炼的好时机。此时，要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，提高机体的抗寒、抗病力。

    龙惠珍主任认为，秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所，尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。锻炼的强度应循序渐进，持之以恒，由简到繁、由易到难。年老体弱者以打太极拳、慢跑、散步等轻型运动为宜。适度运动，以轻微出汗为宜。

    避免运动过于剧烈而引起大汗淋漓，从而降低机体的抵抗力。运动时，应根据户外气温变化来增减衣物，衣服可酌情穿薄些，以避免出大汗，也利于提高耐寒能力。

防病

初秋**应注意设“三防”——防中暑、腹泻、过早进补。

    立秋已过，但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。进行户外活动时要做好防晒措施；及时补水，不要等口干舌燥时才喝水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分；不宜空腹运动，因为空腹时易中暑；户外活动中如果觉得不舒服应立即停止，并到阴凉处休息。

    盛夏酷暑，人们胃口较差，脾胃功能减弱。进入初秋后，饮食稍不注意，很容易引起腹泻，特别是老人和小孩。日常饮食需注意卫生，不宜大量进食大补或难消化类食物，加重肠胃负担。少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物：淡水生鱼片合较多寄生虫，不提倡吃。小孩体质较弱，容易感染轮状病毒，一旦出现高烧、腹泻、脱水明显等症状，应及时送医。

需要注意的是，良好的心态对健康至关重要。学会释放压力，保持平和乐观的心态。

网传养生法不可盲信

    关于秋季养生，网上有“秋不食姜，秋瓜坏肚”的说法。意思是说，秋季最好不要吃姜和瓜果，这真的有科学依据吗?

    龙惠珍主任认为，秋不食姜，秋瓜坏肚并不是指绝对一点都不能吃。秋日气候干燥、燥气易伤肺，而生姜属于辛辣食燥物，又属热性，过多进食辛温的生姜容易产生内热，日久出现“上火”的症状，因而肺燥、便秘人群不宜食用。

    而瓜类，如丝瓜、西瓜等具有利湿利

尿功效的瓜果多在夏季成熟，可以祛湿、排毒。但深秋气候转凉，多食瓜果易损伤脾胃。因而，脾胃素虚的人群不宜多食。

    除了姜外，秋季还要少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、葱等热性食品，以免食后上火，加重秋燥的危害。

    “中医讲求饮食顺应时节，建议大家秋季可根据自身情况适当吃应季水果，如梨、葡萄等，如自己本身已经有大便稀的情况，生冷的瓜果就应避免食用，以免加重症状。因此，任何养生方法都不能一概而论，应根据自己实际情况选择适宜的养生法。” 记者谢文竹通讯员于伟

: u2 @  M1 ~5 M: b+ Y' B) O: K, g

秋日诗语

立秋过后，昼短夜长，昼夜温差也开始逐渐变大。也许白天还是高温酷日，可到了夜里却会有丝丝凉风袭来。所以要及时增减衣物，以防止因昼夜温差而引起的感冒等疾病。

喔坡特

秋季是夏季到冬季的过渡季节。

蓑笠翁

    感谢分享养生知识，周四快乐！   

沉鱼

阳虚者多见形寒怕冷，手足不温，小便清长，舌淡胖等症状。食补应以羊肉、韭菜等为主。
( K5 b) ^" X3 r" M/ _, \3 I例如：当归生姜羊肉汤对阳气虚的老年人比较适宜。
这个适合我。

狼行千里123

良好的心态对健康至关重要。学会释放压力，保持平和乐观的心态。