【养生】919

地道云南人

膳食纤维的食物有哪些 日常饮食常识了解一下

! a- W& n/ n; K% @1 o! A

无花果

9 p9 n0 U: v& ]& p3 s9 M

膳食纤维是健康饮食不可缺少的一部分，他可以促进身体有效排毒，帮助**肠胃。那么膳食纤维的食物有哪些呢？日常生活中我们该养成什么饮食习惯？下面让小编为大家介绍一下。

日常生活中的饮食习惯：

1、饭前喝汤

吃饭前先喝少量的汤就等于给肠胃等消化器官做好准备运动，使得消化更加有效率，帮助吸收。

2、早晨喝凉开水

每天早晨起来喝一杯凉开水有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，同时可以稀释血液，帮助体内器官“内洗涤”。

3、多吃水果蔬菜

补充人体所需的维生素和矿物质，可以让你更加健康。每天至少吃400克以上的水果蔬菜，坚持下去时长寿的关键！

富含膳食纤维的食物：

1、笋

笋，也叫“竹笋”，含有充足的水分、丰富的植物蛋白，属于低脂肪、低淀粉、高纤维的健康食品，有助消化，防止便秘。

2、茄子

茄子，又名矮瓜，果形状大小变异极大，色泽多样，含丰富的维生素、纤维素等人体必需的营养成分，具有降血压、降低胆固醇、减肥、清热解暑等功效。

3、牛蒡

牛蒡，又名：恶实、大力子、东洋参，含菊糖、纤维素、蛋白质等人体所需的多种维生素及矿物质，具有降血糖、降血压、血脂、治疗失眠，提高人体免疫力等功效。

4、无花果

无花果，属亚热带落叶小乔木，味道浓厚、甘甜，含膳食纤维营养成分也非常之高，具有健胃清肠，消肿解毒等功效。

5、红薯

红薯，又名红芋、甘薯、蕃薯、地瓜等，含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，具有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴等功效。

6、芹菜

芹菜，含有丰富的维生素，蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分，具有利尿消肿、平肝降压、养血补虚、清热解毒等功效，还对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

! Q1 `5 g8 T* l, Z" p# F$ d

老自嗨

感谢朋友分享养生知识

蓑笠翁

   感谢分享养生知识 ！   

张程远帆

每天的蔬菜和水果是一点也不能少哦，有身体才有一切。

yelangtuji

到了吃无花果的时候了