冬季如何减压 做好3大改变缓解压力

长白山边狐

冬季如何减压 做好3大改变缓解压力

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# d. m& {! I  I# t  K5 M( z　　心理学家表示，在工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。
: |+ @- z- p5 C$ A　　生活中不如意十之八九，看你用什么心态对待，这里给大家介绍3大减压小办法，助你缓解压力。
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　　改变饮食，睡个好觉
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　　很多人都会陷入一个怪圈：上班睡不醒，放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。美国宾夕法尼亚大学研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。

- Z% F2 z" }2 T　　把坚果、绿叶菜加入每日菜单。核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感觉。
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+ J/ K- {" p0 t" r8 Y　　外出游玩，带上香蕉。多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒”。

　　晚餐来份生菜沙拉。生菜含一种助眠物质，名为莴苣**，能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，**一杯“生菜茶”。
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　　炒菜必放蒜。维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。

　　喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉，被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。
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8 T& B0 I. s% O　　改变习惯，慢速生活

; G! x- {, A# `9 ?9 R　　如果你平时总是忙碌、紧张，假期里不妨让自己慢下来。

　　关掉电视、电脑和手机。即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。因此，睡前1小时尽量不要看电子设备，腾出时间与家人共享。

9 B; W7 \! }/ E, F8 J# I- ~　　安静读会书。到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。
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# T' Q4 K. [3 |9 W* u8 t# e　　带着全家去郊外。我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。

* ?. u8 k( A% ]/ u. N" p) b) ^　　泡个热水澡。没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。
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8 H+ o4 X7 F/ u! c; z　　听音乐或唱唱歌。如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。

　　改变压力，迎接挑战

　　职场竞争、家庭琐事、**教育……不少人虽然外表坚强，内心可能早已不堪一击。利用假期，给自己心灵洗个澡吧，好好想想以下几个问题，没准能帮你赶走心中的负能量。

　　先要学会自信。有了自信才能抓住机会、克服困难、坚持到底。但自信不等于自大，要建立在知识、技能之上。

! t; ^. C' I9 x  E5 {　　不与自己对抗。美国哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫说，每个人都会遭受两支箭的攻击：一支箭是外界射向你的，就是我们常遇到的困难和挫折;第二支箭是自己射向自己的，就是因困难和挫折产生的负面情绪。第一支箭对我们伤害不大，仅是外伤;第二支箭则会深入内心，越是挣扎，箭在心中扎得越深。聪明的人不会与自己对抗，想出解决方法才是关键。

5 ~$ z# X/ _. i$ w  B" O! @! ^. n, @　　痛苦和麻烦可能是件好事。因为它会提醒你用不同的角度去看问题。不期望别人完全同意你的看法;不依赖朋友给予的快乐;原谅自己，并向前迈进。
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　　专注做好一件事。一个人的精力有限，所以应先做最重要的事，依次而下。只有当你专注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重点、摸不清方向会使你陷入混乱，降低效率。
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+ b& E; ^& p$ G' j　　抱怨不如行动。生活中，不少人将抱怨作为最方便的出气方式。无度地抱怨，不但不能缓解烦恼，反而放大了原来的痛苦，有时抱怨和行动可能花费同样的时间，与其抱怨不如行动。
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竹子哥

要学会泄压，没有过不去的鬼门关~

齐鲁兵360361

抱怨不如行动，逃避不是终极，几个小方倒可尝试~