我以健康献礼祖国，"三高"人群禁止事项指南！

不拘一格57831

我以健康献礼祖国，"三高"人群禁止事项指南！

国务院正式公布了《关于实施健康中国行动的意见》,突出强调“把以治病为中心转变为以人民健康为中心”的思想，旨在推动转变理念，落实预防为主，加强疾病预防和健康促进，让每个人承担起自己健康的第一责任，动员各方共同参与，普及健康知识，加强早期干预，延长健康寿命。


军人是一个特殊群体，服役期间有大量的运动训练，而退役后由于运动量减少，大多数退役军人随着年龄增长成为“三高”潜在人群。那么，对于高血压、高血脂、高血糖的人来说生活方式的调整十分重要，有些小事情做不好，吃再多药都可能没有效果！

“三高”不能做的五件事：

1、喝浓茶

喝浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。高血压患者尤其不能喝浓烈红茶。

2、喝酒

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。

3、吃味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，不利于高血压的控制。

4、吃太咸

吃盐太多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重**负担，造成排钠障碍，升高血压。

5、熬夜

睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，从而出现高血压。

“三高”人群，怎么控制好血压、血脂、血糖？

1、药物控制

药物选择 降低“三高”的药物，我们分别称为“降压药”、“降糖药”和“降脂药”，属于三大类药物，每类药物里面又分为许多种类，每个种类的药物中又有几个不同的药物。具体哪种药物，哪个药物适合您，要由医生根据来决定。不能看其他人用什么药，您就选择什么药，也不能把您自己的用药方案介绍给别人。因为虽然都是“三高”，但每个人的情况不一样，药物的选择和去商场买衣服不同，要“量身**”，即根据您的自身情况由医生来选择。也就是说，适合您自己的药物才是对的。在用药过程中医生还需要根据您“三高”的变化，不断调整用药，以便找到一个最佳药物控制方案。

服用方法 常言道“细节决定成败”，一旦开始用药物治疗，在用药前您一定要咨询医生或药师您所用的药物，口服药怎么服用，注射剂怎么注射。

因为无论口服药物还是注射药物，由于药物的作用原理、制剂工艺等不同，在用药方法和时间上具有各自的要求。像降糖药，有的需要饭前服（如瑞格列奈），有的需要和第一口饭一起嚼服（如阿卡波糖），有的需要饭后服（如二甲双胍普通片）；降压药，有的需要整片服，不能压碎和嚼碎（如硝苯地平缓释片）；降脂药，有的需要睡前服（如辛伐他汀），有的需要饭后服（如苯扎贝特）。

注意事项 在用药过程中一旦出现不适的情况（特别是低血糖），一定要先停药，然后选择就医，将您的不适症状告诉医生或药师，由他们判断是否是由药物引起的，以便进行药物调整。

2、饮食控制

定时定量进餐 这个主要是针对血糖。降糖药是根据血糖值高低来调节，如果进餐量不固定就会造成血糖“忽高忽低”，对血糖的控制非常不利，高血糖不好，但低血糖更不好，因为低血糖同样会损伤我们的身体，而且如果出现低血糖反应，可能会造成严重的后果。饮食控制对于血压和血脂也有一定的影响，建议在吃的量上也要控制在八分饱的范围，所以三者结合就是定时定量在八分饱最合适。

均衡饮食 这点其实对任何人都很重要，尤其是“三高”的人。

l 主食要粗细搭配，多样化；多吃应季的新鲜蔬菜，对于血糖控制到正常水平的人，每天可以吃一个中等大小苹果体积量的水果（对于血糖尚未控制到正常水平的先不要吃水果），时间选择在两餐之间，而不是饭后；

l 限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇含量多的食品（注意我这里说的是限制而不是禁食）；

l 尽量少盐少油；

l 戒烟限酒，酒同样是限制，当然不喝最好，如果习惯饮酒，不仅不能多喝，还要定量。同时您要告诉医生您有饮酒的习惯，以便医生在给您调整药物治疗方案时考虑您的酒精摄入量。

不迷信**品 目前的医疗技术，对于“三高”只能是控制疾病的进展， 没有一个药物或方法能够治愈“三高”。因此，任何关于某某药或**品能够治愈“高血压”、“糖尿病”、“高血脂”的说法都是虚假广告，市面上还有许多打着“纯中药”或“**药”旗号的降压、降糖或降脂药几乎都含西药，使用时一定要谨慎，不要上当受骗，以免给身体带来不必要的伤害。

3、运动控制

合适的运动 “三高”的人不是任何运动都能参与，需要根据年龄，身体状况等，找到适合自己的运动，年轻人可以适当的做一些稍微剧烈的运动，像慢跑，打球等。但对于老年人就需要做一些比较舒缓的运动了，像慢走，打太极拳等。需要注意的是，当“三高”尚未控制或有一些严重并发症时，先不要运动，等病情控制稳定后，咨询医生，医生说可以开始适当运动了，您再开始运动。

运动时间 需要注意的是千万不能晨起空腹运动，因为空腹运动可能会造成低血糖，如果您有晨起运动的习惯，一定要少吃点东西再去运动。比较适合的运动时间是餐后半小时。

运动量 运动量同样要适合您自己，一般每周至少150分钟，即每周运动5天，每次30分钟（可以在每天中分次进行，也就是每餐后半小时运动10分钟）。需要注意的是，运动量要尽量固定，以免出现血糖、血压不稳定。

对于怎样控制“三高”，我先谈到这里。总之，在“三高”的控制上我们要“在战略上藐视‘三高’，在战术上重视‘三高’”，这样才能更加健康、快乐的生活。

风雨同舟34610

在“三高”的控制上我们要“在战略上藐视‘三高’，在战术上重视‘三高’”。

沧海2020

在“三高”的控制上我们要“在战略上藐视‘三高’，在战术上重视‘三高’”。

老自07

合适的运动 “三高”的人不是任何运动都能参与，需要根据年龄，身体状况等，找到适合自己的运动，年轻人可以适当的做一些稍微剧烈的运动，像慢跑，打球等。但对于老年人就需要做一些比较舒缓的运动了，像慢走，打太极拳等。需要注意的是，当“三高”尚未控制或有一些严重并发症时，先不要运动，等病情控制稳定后，咨询医生，医生说可以开始适当运动了，您再开始运动。

运动时间 需要注意的是千万不能晨起空腹运动，因为空腹运动可能会造成低血糖，如果您有晨起运动的习惯，一定要少吃点东西再去运动。比较适合的运动时间是餐后半小时。

运动量 运动量同样要适合您自己，一般每周至少150分钟，即每周运动5天，每次30分钟（可以在每天中分次进行，也就是每餐后半小时运动10分钟）。需要注意的是，运动量要尽量固定，以免出现血糖、血压不稳定。

对于怎样控制“三高”，我先谈到这里。总之，在“三高”的控制上我们要“在战略上藐视‘三高’，在战术上重视‘三高’”，这样才能更加健康、快乐的生活。