冬季养生小常识

彤朔

; l7 M+ ]. i6 u* ?冬季养生个小常识

梦想起航
6 F0 Y) n' _/ Y; T4 P* n. O追梦者
冬季天寒地冻，这个时候要注意**身体，御寒暖身，在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。

, {% `- E% E- T那么冬季如何养生呢?下面钱哥就带大家一起来看看。
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1喝酒不暖身，最好喝生姜红茶
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因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。

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专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红**素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

/ {, t) z- W& Q% M% X3 `211点前睡觉是最强的补药
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最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。

# N" ]- e# T2 I专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

3早上吃“硬”，晚上喝稀
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这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。
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早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。
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但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
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+ I: [% z5 v6 e7 w晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。

  D0 X5 c6 P- {$ D  f* h  c晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，**老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
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/ L3 [2 ?3 C9 }4 O4冬补以温补为原则

6 n+ ^6 U( g% [现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
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; V+ G$ t- B' r9 e' j! ^6 E冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
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; w! ^- E* }- @7 g2 h3 j4 g$ y* _5越冷越喝水

5 ^7 Z5 X" @6 E& F6 S7 o人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
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冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
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冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

- C& b4 K& I: [7 [6活动手脚，多慢跑
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冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。
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4 d) b% ~9 R# V- U; l, ?& H由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

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( f+ Z1 u' `; b运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。

患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

7颈部背部腹部脚要重点保暖
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- F# H  P. R+ x+ T& f) _这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。

颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等。
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背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

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+ D" x- I0 g% w& ~4 S, K腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键。

9 n9 R8 i; v, ]( B4 Q( g  N最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。
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8少食咸，多食苦
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冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害**，使**力量减弱，影响人体健康。
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3 c$ |5 ]% h: F+ N因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益**，增强肾功能。

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。

而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。
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食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。
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手机用户yd91780

八条养生小常识，学习了。谢谢分享！

风雨同舟34610

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。

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最好有个良好的习惯。

psq119119119

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谁投，西侠客

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俊刚

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小东方

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