马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册
x
人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。 ) ?2 k3 j5 U4 c& {3 a
只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
# u9 S, ^5 M2 {) n. p( R5 ~% {
7 o# M G( R8 Y, N
蹲一蹲,利全身 + i7 L, |! ~1 j
“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
( `/ G& k' ?8 f
1 : M7 \2 c5 |" k" l
减少久坐伤害 ' E7 _: \; _3 h
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。
; N9 I: w7 p6 \ G0 y
2 8 R8 b5 w; e! L
改善胃病 - G/ x; n# Y! n4 z! @& A; e0 X
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”,以帮助改善胃病。如果能长期坚持,甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。 * L" m& t/ g* p2 v
3
8 D1 @% j0 E |4 X
有益心脏
2 q+ b [: P- R8 t; l' `+ L
人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。 % a/ a6 |1 V. C$ {" `9 y
4
1 _; L, g; H# h/ X% j
减肥瘦身
$ U1 P" w7 z4 z) u
下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
3 f: J# E+ P2 b/ N/ \
5
9 J1 b& g- Z6 T4 B1 W
润滑关节
, I! c; ~! b$ R. J2 A
蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。
9 R4 g, N6 c; j, S: U
6
1 U, L3 x: J& k8 E
促进气血运行 " y8 B' \: n% ^' N+ v2 X. Z
从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。 ! P! {3 ?; U) m T0 a
7
4 T% X% ~$ _. Y' G$ {
预防和改善阳痿 `# Q ?1 m+ k/ |( e
预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。
( k1 {& V4 q" r/ P% ~. L
8 . |; }+ B* P! o# X' V0 i
锻炼下肢肌肉
7 i, B$ n: ]% k0 O! d3 r. }
. l; [8 w- B7 h' ]
有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。 % f5 s9 F. E/ b
蹲姿不同,功效不同
7 ^0 {9 M$ P7 n; N5 M8 M$ B- s9 Q8 _
虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。基础版静蹲“乞丐蹲”
?6 o! Q: e0 q7 w6 ?5 `' l) u
防胃病 5 c( e _, }8 F
“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:“只要坚持,受用无穷。”“乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。 7 L( R; n5 S j. q; x. Q$ ^
( X) G9 N; p5 ^$ ^
具体步骤如下: 5 s6 @: V% p' {, N7 U$ m
第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
A ]- i& b. P. O3 [; ?
第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。
, ~. T Y: ]4 B8 o6 Y
第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。 ) ~( t6 U( q$ W/ I t
第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。注意事项每次蹲约15分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机。蹲的过程中,如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象,正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中,有脚麻现象乃属正常。日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。饭后蹲15分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。
w2 c1 F/ P0 x$ j9 G- `( T
靠椅蹲
! e3 d, t4 c0 H8 |
保护膝关节
+ q0 Q7 f% L5 a4 j# n7 D- e- o
8 T( n/ O; j- K% D8 F0 M
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
; g. x1 v$ Q3 M* E
脚尖蹲 & v+ H0 F' f: I! Y& v+ n, M- Q0 e
护肾 - H$ k" P: x% H( c
; |; a( s2 ]7 p$ s0 \1 C
两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒~1分钟即可。脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。 ( i' \6 k6 R4 }! Y
弓步蹲 5 \6 B3 ], M3 p
排毒
! U8 N1 W0 |, u0 k' J; ^) e
9 H) ]. {8 \/ u/ t: _; X+ w4 Y3 t
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多,可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。 . r% S" s7 r) v* U) e% M2 |! c
进阶版:蹲走
7 m+ u9 z$ ^9 L" x W" Z
蹲走减肥
" w5 ~1 P1 L4 U5 E
. B/ v; k( |% O
蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说,就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。祖国医学认为:肾气是生命之本,素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。同时,蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部,肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血,这时候用手一按就能感觉到。另外,气血导引到这里之后,就会开始冲击修复病灶。所以,蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都很好。提醒做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。身体最爱的姿势,原来是蹲!比慢走和跑步都养生,南怀瑾大师赞誉有加,你也试试看,坚持半个月会有惊喜!
! ~0 o. L. c+ w |