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现在现如今疾病的高发，很多人为了健康开始注重养生，其实养生简单来说，也就是养成健康的生活和饮食习惯，然后再加上运动。 0 g- {2 I$ D6 Z9 h' E' [, _
运动的方式有很多，比如常见的有氧运动：游泳，跳绳，打太极，广场舞，散步等，这些运动方式可谓是老少皆宜，对于老年人来说还是稍微注意一下，选择比较缓慢的运动方式。 / d6 k) p" ?( N7 T6 \
对于老年人来说，除了散步、打太极、广场舞等方式，还可以试着每天踮脚尖运动。 ; R& a- y R& }% o* S5 P- Q
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7 _8 Z% j, Z' u4 b) w因为很多时候身体出现问题或者不适症状，脚部会首先出现异常，这是因为脚是距离我们心脏最远的部位。
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属于血液循环的末端，尤其是寒性体质的女性，经常出现脚部冰凉的情况，如果试着每天坚持踮脚尖运动，或许能帮助你解决很多问题。 ' r8 L% _4 ^% H6 g0 y8 B# s: o3 k
脚部是人体的“第二心脏”- `& ?9 h8 K" G0 o
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中医认为手脚冰凉是一种“闭症”。 & w& G, F( V0 Y# T+ c
所谓闭也就是不通，尤其是天气寒冷或者身体受到寒邪之气侵扰后，导致肝脉受寒，影响肝脏正常造血功能，肾脏阳气不足，出现手脚冰凉的情况。
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脚又是人体的第二心脏，汇集了身体绝大多数的经络，还有很多穴位的分布，而这些穴位有对应着五脏六腑。 ; M; E) V" {( H9 ]
所以足部的健康状况与肾精阳气关系密切，若能保养好足部健康，对机体健康意义重大，然而踮脚尖就是一种不错的方式。
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垫脚主要锻炼的是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌、排肠肌，而比目鱼肌对下肢静脉回流有促进功效，通过垫脚的运动方式，可改善下肢血液回流不畅，缓解手脚冰凉的问题。
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因此对生活中经常性手脚冰凉的人群，可试着踮脚尖的运动，或许还能给身体带来其他的好处，比如下面这5个问题。
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每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决5个问题
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那么每天保持踮脚尖的习惯，究竟能给身体带来哪些好处呢？ # A" H; T1 m( m( W
1、任何运动都有缓解压力的作用，踮脚跟也不例外
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踮脚尖可促进心肺功能，促进血液循环，同时还能使身体内自律神经的操控得到完善，缓解焦虑和压力感，让大脑思维处于活跃放松的状态。
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2、温补护肾
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通过踮脚尖运动的过程中，前脚掌的内侧和脚大拇指支撑起来，使经过这个部位的足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经三阴得到按摩，起到温补护肾。
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尤其是老年人，如果每天保持踮脚尖运动，长期坚持下来还能有助缓解肾气衰退。 d; Q, |- S% y: S
3、促进下半身的血液循环 1 P7 y& r: b' s/ _9 r; |
当人体长期保持站立或者坐立的姿势，双脚很可能因此出现酸胀麻木的现象，导致下肢血液静脉流通不畅，回流不顺畅，若每天保持垫脚尖一段时间，就可得到缓解，促进下半身血液循环。 ) s) y& b0 o6 V$ C' R
4、踮脚跟还能改善腰痛的作用
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引起腰痛的主要原因包括膀胱，膀胱经受风寒湿邪的侵袭，使气血运行不通畅。 : W- ~ Z5 r9 I' I
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如果是这种情况的话，可通过每天快走的方式缓解，也可通过踮脚尖走路的方式来刺激膀胱经锻炼臀肌和胫骨肌肉。
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5、保护膝盖 : J5 o. L4 V7 T/ f4 w$ N: R N) o
两侧小腿后部的肌肉在踮脚尖运动的过程中受挤压收缩，使血液循环通畅，促进下肢血液回流，帮助小腿塑形，还能避免膝盖受损。 , }" N8 F: _) K+ N8 _
如何做好踮脚这项运动3 _, G, X% T. K5 f% z, i8 A- S
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那么既然踮脚尖运动有这么多的好处，有没有什么注意事项呢？把握住这2点即可。
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1、 频次 5 H+ U' r- s e* a/ M: D$ e
从上文所得踮脚尖运动对身体确实有很多好处，但进行的次数不宜过多，建议每次踮脚跟走路30~50次后就停下来休息，休息过后再重新运动。 9 W* ~! [$ C$ O# t
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1 y8 F \1 P7 }, k, w同时还要根据自己的身体状况来决定运动的次数，以及速度，刚开始可以扶着墙行走，等到动作熟练以后便可离开墙，独自进行，总而言之，要用身体感到舒服的品质进行垫脚尖运动。 5 S: y$ f, C. W$ z0 Y' {& B
2、负重
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对上班族来说，因为长时间保持坐立的姿势缺乏运动，其实当坐着的时候也是可以进行垫脚尖运动的。 ) e+ F6 r( y" c# s5 p* X& o
首先膝盖与双腿保持水平状态，然后在双腿上放上负重的物品，每次进行垫脚尖训练30~50次，也可根据自己的身体状况调节次数以及速度。 | 
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