走路有讲究科学护膝盖

山东庄 · 发表于 2022-9-20 07:00:00

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八个动作强壮膝盖

　　只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能更好地维持正常的膝关节功能。专业人士为大家推荐了八个膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

　　动作一：双手双膝撑地，左手与右脚抬起，向前伸直。可以在膝关节下方放置一块软垫，充分保护膝盖。

　　动作二：站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起。

　　动作三：仰卧，双脚尽量伸直，交替压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起。

　　动作四：侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起。

　　动作五：双手双膝撑地，一脚抬起向后蹬。

　　动作六：双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作。

　　动作七：双手双膝撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿屈伸到臀部，尽量向大腿方向贴近。

　　动作八：站立，微微侧身，双手举起，做弓步运动，后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动。

自由星辰 · 发表于 2022-9-20 07:20:04

只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能更好地维持正常的膝关节功能。专业人士为大家推荐了八个膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

湘妹子 · 发表于 2022-9-20 09:49:12

感谢分享！妹子祝朋友星期二开心快乐！

老炮兵！ · 发表于 2022-9-20 13:30:31

学习了，谢谢分享！

大狼淘沙0 · 发表于 2022-9-20 16:27:32

谢谢分享养生健康知识！

闲情逸致007 · 发表于 2022-9-20 19:22:18

只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能更好地维持正常的膝关节功能

闲情逸致007 · 发表于 2022-9-20 19:23:06

只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能更好地维持正常的膝关节功能

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