臀桥是护腰黄金动作

黄埔二期

【臀桥是护腰黄金动作】经典的臀桥运动，是一个激活核心、有助护腰的黄金动作。它是一个多肌群参与的复合动作，需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力，比如臀大肌、股四头肌、腘绳肌，下背肌群和腹直肌作为次要肌群也会参与其中。因此臀桥可有效锻炼机体核心力量，增强稳定性，加强对腰椎的保护。
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装蝎子的水瓶

经典的臀桥运动，是一个激活核心、有助护腰的黄金动作。配上图会更好！
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臀桥是一种很受欢迎的健身活动，但是也要正确操作。第一，臀桥姿势分为上身和前身，刚开始身体要平躺，双手手心向下平放在身体两侧，然后双腿稍微分开，两个脚掌平踏在地面。第二，要注意吸气，同时收紧臀部并且把腰部抬起，收缩臀部肌肉，最后缓慢放下使腿部几乎接近地面。第三，是髋部驱动，不是腰部，下放速度不可以太快，要控制住速度，以免扭伤。
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金盾

2 p, M- p" _; _/ O" B-----------它是一个多肌群参与的复合动作，需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力，比如臀大肌、股四头肌、腘绳肌，下背肌群和腹直肌作为次要肌群也会参与其中。因此臀桥可有效锻炼机体核心力量，增强稳定性，加强对腰椎的保护。

远去的飞鹰

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不说难受

臀桥是护腰黄金动作