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需减少户外活动时间 专家表示，只要连续几天遇到雾霾天气，到呼吸科就诊的病人就会明显增多。市民想做好相关预防，首先应该关注冬季天气变化，如果气象部门**“重污染天气预警”，那就意味着应该有意识地减少户外活动。特别是一些高危人群，比如患有心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病、糖尿病的病人，一定要有意识减少和雾霾接触的机会，不要出去晨练或夜跑。运动的同时肺活量也会增加，吸呼气的总量增加，接触空气中有害细菌病毒的概率就会**增加。实在想健身，可以选择在室内做一些柔和运动代替户外运动。 一些生活习惯要调整 专家提示，雾霾天气要调整一些生活习惯，比如，很多健康提示上都会建议市民每天上下午家中至少要开窗通风各1个小时。如果遇到雾霾天气，就要适当缩短开窗通风的时间，一般每次不要超过20分钟。此外，开窗通风后，如果家中有空气净化器也可以打开使用，减少室内有害漂浮物。 口罩还要主动佩戴好 今年冬天，主动佩戴口罩的人明显减少。如果天气不好，还是应该要佩戴好口罩，尤其是去一些相对封闭的空间。如果跟随家人去医院就诊，更是要全程戴好口罩。前两天天气比较冷，一些老年人喜欢戴棉口罩出门。这种口罩具有保暖效果但没有隔离病毒的作用。遇到雾霾天气，最好还是要佩戴N95口罩，戴好之后，记得将鼻梁部的金属片压紧。如果一些老年人戴普通N95口罩憋气，也可以佩戴那种口罩上有呼气阀的防护口罩。 年底注意别过于操劳 临近年底，学生面临考试，上班族琐事更多。专家提醒，特殊天气一定要充分休息别熬夜。熬夜之后人体免疫力会随之下降，如果恰好前段时间又得过甲流、乙流、支原体肺炎等疾病，身体没有完全恢复，加上雾霾天气来袭，多重打击下，很容易再次病倒。如果家中有人出现发烧咳嗽等症状，除了及时就医外，其他家人一定要做好“隔离”和消毒，比如可以分房睡，同时要勤洗手勤消毒勤换洗衣物。如果有条件还是应该接种肺炎疫苗和流感疫苗。 大病初愈后注意忌口 专家提醒，冬天很多人爱吃火锅，平常或许没问题，但如果近期患过呼吸类疾病，尤其是呼吸道疾病感染之后，短期之内不要吃牛羊肉，因为这些食物会对咽部形成刺激同时会降低人体局部的免疫力，导致症状反复。大病初愈，可以补充一些优质蛋白质，同时配合一些应季蔬菜。 9 y, y' z0 @9 z5 e" I$ W# g8 j. F( u5 ^
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