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颈部旋转
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将一个乐队连接到杆，电源架或其他不可移动的物体上。将眼睛的前额稍微放在眼睛的上方，然后离开不动的物体，使眼睛适度地在头部和颈部拉动。在保持良好的姿势和直的脖子的同时，将头向右转，让下巴在右肩上，然后回到中心位置，并将下巴转动到左肩上。执行25个代表，从一边到另一边交替共计50个代表。做2套。
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, p: L% J* R, `2 _ 训练提示：这个练习更像是一个激活练习，而不是一个球到墙的重拉。保护你的脖子，而不是太多的阻力，而不是太多。如果你想减少阻力，靠近不动的物体; 增加它，移走。总是开始你的脖子锻炼与这个运动，因为它提供了巨大的激活，并把你的热身收尾。
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* T! h, v+ w" Z+ {. J0 m- q 用严格的形式进行这个运动。由于运动范围很短，尽可能舒适地转动头部。如果你没有带，用手抵抗你的头部旋转手动做这些旋转。/ b' v3 Q7 _. d2 h3 k9 ]
$ u5 G* g% Y& e* z8 t3 S! T 颈部屈曲7 S, I# ]! J# R1 ]9 Z! S7 C
" j! n8 r2 ?# a5 Z' F 穿一件舒适的童帽，或者在前额上放一块折叠的毛巾来垫上你要使用的重量板。躺在长椅上，头部挂在地上，脚在地板上。把盘子放在你的前额上。慢慢移动，伸直头，直到下巴碰到上胸部。向后伸展你的脖子舒适的舒展。重复3组20个代表。: r- e. N, p# y) ]) @! {7 K
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0 b1 C; T5 m4 H8 p+ t 训练提示：再次，开始关灯，然后逐步增加负荷每次2-1 / 2磅或更少。注重严格执行运动，实现全方位的运动。这些脖子上的动作不要爆炸或生涩。在控制下执行它们。/ y) d% j+ L# e- ^
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颈部延伸! |0 U; b# A. S% }- {& r
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在你的肩膀上躺下来，在你的肩膀上。这是开始的地位。把一块重物板牢固地靠在你的头后面，降低你的头，直到你感觉舒适的伸展。在控制之下，简单地抬起头来。把头伸到这个伸展位置，然后再降低一下。这是一个代表。做3套20代表。! Z+ l9 X) g! g [# t+ E
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+ h- ]7 d' U3 D1 g- _ 训练提示：为您的第一次会议，做这个练习，不增加重量。在接下来的每一场会议中，最多添加2-1 / 2磅。当你进行锻炼的时候，要确保你的脖子能够以一个良好的形式，以一个受控的速度，通过全方位的运动。如果你没有权利，当你出现时，用你的手或乐队来抵抗你的脖子。
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6 F: A! S1 H; J( j% q* J/ r2 X 颈部侧向屈曲4 m2 N. @) j# c! c0 g5 N
6 ~) j0 E' G+ [8 [" F% Q 在折叠板上放一块折叠的毛巾。将自己垂直放置在平坦的长凳上，双腿放在地板上，左前臂放在长凳上。将重物和毛巾放在头部右侧，用右手握住。
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/ t9 u' g3 B7 i0 ]5 e 通过侧向弯曲你的脖子向上移动你的头到右肩，然后再次侧向弯曲它。这是一个代表。做15个代表，切换到另一边，再做15个代表。每边完成两套15。
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训练提示：正常大小的人可以通过躺在一个平坦的长凳上做这个练习，而大个子必须从侧面靠近长凳。按照严格的控制节奏，贯穿整个动作范围。
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IP卡
狗仔卡
成长值: 18240
发表于 2024-8-5 00:31:02
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变色卡
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发表于 2024-8-5 04:14:57
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