 成长值: 18210
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
本帖最后由 不说难受 于 2024-10-4 17:35 编辑
4 R' e! ~/ R, C6 o- \. T* R- r4 O
* F/ k. ]' ?4 V+ c0 g; x瑜伽不仅仅是起到一个拉伸的作用，也可以对身体的某些部位进行减肥塑形。经过长期的发展，瑜伽能够减肥的部位也多了出来，有不少人想通过瑜伽来减少腿部的赘肉。那么你知道能瘦腿的瑜伽动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！4 A4 {' C5 K' g/ Y$ b6 M
# r) ]' R" _ C6 E' J& D3 }0 G
* W" O8 `, W5 Y7 \2 N 第一式7 N* E4 B- s8 S( s
1 T4 q0 v5 { \$ i1 ` 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。" h9 }5 h, |4 p( Q) t: |8 a
4 o3 w% b5 V0 s' S1 v$ P6 q3 b( n8 S
! s% E; Z, f5 ? y z0 S, N
第二式! k; l: I$ J" Q; a
2 x: T6 I) Q- M9 O# n, A% o
动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
8 A, c* v; J1 p ]8 P) S1 x: [! ^% C8 k, h, J( f* }+ \8 x
第三式
* L0 J; W# F; l: w P9 K: D6 l5 E2 a0 S3 o3 v. U7 w
动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。& @9 h( T- g# s
0 l$ q4 z/ X( g0 k1 a" @
第四式
( ` c) {' D7 r1 J. z
6 L7 l3 H& ` p/ {, P- A7 f- }" w 动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。9 [- B; X, c' n
0 N- t: `( q- K6 f
第五式6 ~3 Z. z" c& y) ] u6 e
4 x2 u% r/ [9 l1 W- \+ B) _/ { 动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。! ~5 c- ^& A0 o" e
3 R8 H# x& V$ A: w% i1 E4 L0 }% R
第六式/ R+ l/ d4 ], t# r
( N4 n! S+ u+ t# M- m 动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
; t/ I% f6 W" q: |( H3 \3 m$ X9 h
3 a. g$ k: {! \ s! A
# B* d4 n% L p6 d6 `! b9 W |
评分
-
| 参与人数 3 | 经验 +130 |
津贴 +130 |
收起
理由
|
 装蝎子的水瓶
| + 40 |
+ 40 |
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！ |
 小太阳67
| + 40 |
+ 40 |
感谢您为论坛的繁荣做出贡献！ |
 沈阳第二故乡
| + 50 |
+ 50 |
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2024-10-4 00:18:54
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2024-10-4 03:08:56
成长值: 10105
成长值: 3505
成长值: 5085