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减肥瘦身一直都是兴久不衰的话题，在这之中，腰部赘肉是一个非常热门的话题，腰部的赘肉非常的容易堆积，腰部赘肉堆积到一定的程度就会形成水桶腰。但是一旦有了水桶腰，那么就不容易减下来。那么你觉得水桶腰如何能变成小细腰，大家一起去看看吧！
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步骤一：蜘蛛人式一分钟; G5 N/ ]9 h6 t: K
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双手撑地，然后张开略比肩宽的距离;双脚向后伸直，并以脚尖着地。轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘，留意膝盖是往身体外侧伸展。一分钟内不断重覆整套动作。% `3 n2 G( a( T, @
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步骤二：双腿向上踢一分钟
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4 P6 E! o8 n+ [0 [8 ~, s4 D) [ 两脚并拢往上踢，紧记要把臀部与腰部抬起来，以上背为支撑点，这时候下腹肌肉会感到被收紧。双脚慢慢放下，双脚保持伸直并不可触碰到地面，持续整套动作约一分钟。
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$ A7 z& c; `: _6 }. A- Y7 E 步骤三：侧仰卧起坐一分钟
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) } T& V, R" {' t 双腿并合，曲起摆一边做仰卧起坐的动作。与一般仰卧起坐相比，这个动作可以帮助训练腰部两侧肌肉，使身体的线条更突出!左、右两侧各做三十秒。
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9 W5 F; M, x* V( d# H7 q 步骤四：侧棒式一分钟
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) F4 z( {& u" g 以手肘撑地，上半身尽量与地面保持平行。注意小腿需要悬空，不能贴着地面。然后另一只手穿过身体下侧。同样左、右侧各做三十秒。
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! H! o" w" k7 D1 [7 k a! B 步骤五：全仰卧起坐一分钟. Q- C1 N) o* I3 h# P0 c( _
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姿势与仰卧起坐类同，但这个动作比一般的仰卧起坐可能会更累!初学者可能需要较长时间适应。伸直双腿并挺身坐起来(像做Sit-Up般)，双手伸直时记紧要碰到脚踝，姐妹们做这个动作时留意呼吸调节并收紧肚子肌肉。
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狗仔卡
发表于 2024-11-1 02:33:36
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发表于 2024-11-1 05:20:03
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