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我们迎来节气小暑 炎炎盛夏 正式拉开帷幕 0 }9 a8 ?$ B( D6 T) B9 @7 @% d
小暑过 一日热三分 “烧烤+桑拿”模式即将开启 我们开始进入 一年中最热的阶段
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各类健康问题也接踵而来 那么 小暑时节该如何养生？ 一起来看看吧！ $ {5 G$ r8 X3 x' U# t- l$ l
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01 小暑如何养生？ 1忌2避 忌贪凉 小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，贪食生冷食物，容易出现吐泻、消化不良等不适症状。 医生建议：饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。
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此外，天气炎热，长期吹空调、吹风扇，风寒会乘虚而入。受凉后，极易引起感冒发烧、关节疼痛。
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使用空调、风扇时注意防护，避免长时间低温直吹，如有不适，要及时就医。 . p2 A4 `& V$ g, j/ @9 Q( \9 n
避暑 小暑时节要保持适宜的温度，避开太阳直射，避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，适当游泳，促进血液循环，缓解暑热。5 D- g3 ^* a4 H5 I7 `$ g0 k% e; b
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另外，穿衣方面选择棉质或其他透气性良好的衣物，让身体散热。避免穿着黑色或深色衣物在户外活动，深色衣物更容易吸收阳光，可能导致中暑。 同时，外出还可以戴上宽边帽和太阳镜，以减少阳光直射对眼睛的伤害。
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避湿 小暑节气是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，也是人体最易受湿气困扰的时候。
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中医认为，湿气主要表现为以下几点： 湿气重的人通常舌体胖大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状，有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状；有些患者还会有大便溏稀且黏，小便淋浊不利、皮肤湿疹等症状。 + {; `1 ?7 ?6 C5 e' c/ I
所以，小暑时节应尽量避免吃伤脾胃的食物，比如冷饮冷食；此外，还要注意不穿潮湿未干的衣服，洗完头发、洗完澡，尽快擦干、吹干身体，被褥、床品也要经常晾晒，避免受潮。 4 {4 J# k5 [ w% C2 Y4 k) ~$ |
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02 小暑吃什么？ 3菜2茶1粥
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莲藕 在日常生活中，部分地区有“小暑吃藕”的习惯。 《本草纲目》中说：莲藕是“灵根”，具有健脾养胃、清热安神的作用。
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夏季正是吃莲藕的好时节。“大热天”，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，能清热、除烦。 莲藕有大量碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素，但是莲藕富含膳食纤维，大病初愈后腹胀者不宜过早食用。 ) }* Y8 `8 A8 U2 F+ y9 v
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绿豆芽 小暑节气后，医生建议适当多吃些绿豆芽。 尤其是发芽4~7天的绿豆，在发芽过程中维生素C会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可达到绿豆含量的七倍。2 }, @% g; u% b& g9 c M
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苦瓜 中医认为，苦瓜味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经。有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用，此时食用有益身体。
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如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜。 可以将苦瓜切片，用盐稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。或者根据个人口味小炒、煲汤都可以。 8 b) C9 ~; E$ q/ z) C2 o
2茶
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乌梅茶饮——促进食欲 夏天出汗较多，伤津液，易口干、口渴，饮用乌梅饮不仅可以补充水分，还可以起到生津止渴、开胃、促进食欲的作用。 乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或桂花酱，以改善乌梅酸涩的口感。如要增强乌梅饮提振食欲的作用，还可以加山楂一起熬制。 ! h% N8 R/ T1 j7 e: T# J- _! b+ c
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荷叶茶饮——祛湿止泻 荷叶清香升散，具有清心解暑、消风祛湿的功效；竹叶清热除烦，生津利尿;扁豆花能健脾和中，解暑化湿，止泻；藿香具有芳香化浊、和中止呕、解暑的功效。 方法：鲜荷叶、鲜竹叶、鲜扁豆花、鲜藿香各6克，水煎，代茶饮。 9 _( I+ z0 K t# n6 E4 I
注意：患者一定要到正规医疗机构问诊后，在医师指导下，选择适合自己的茶饮。
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1粥
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白扁豆粥 白扁豆味甘性平，有健脾、清化暑湿的功能。对脾胃素虚，食少呕逆，夏秋泻利或烦渴等症很有效。 用白扁豆50～100g，粳米100g，同煮为粥。但扁豆一定要煮至烂熟食用。 ) F0 E) ~# x( q# |& [$ _9 B1 E# k
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03 小暑怎么动？ 不妨这么做 翘足舒筋 - K2 B- \: o. y) g' z
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所谓“翘足”，是指脚尖做勾与伸的运动。 脚尖的勾、伸，可以促进足部血液循环，改善不适症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。 6 H0 u5 y& l2 R; ?6 G
5 h+ e1 v; s* v. R9 T% B光阴似箭，切莫辜负 愿你如同夏天的骄阳一样 明媚生动、灿烂耀眼 精神满满地迎接下半年！ 0 t* l& {. W' l
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发表于 2024-7-8 01:00:00
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