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张大爷，65岁，自退休之后，经常整晚无法入睡。他认为这是因为身体不适应闲暇生活，时常怀念之前忙碌的工作时光。 * R6 S5 s- ]: A( ? W& n3 o0 k; [
实际上，在现实生活中，像张大爷这样的案例并不少见。但是，老年人的失眠问题真的与闲暇有关吗？又应该如何应对呢？ 7 @: n: D( c0 M, c
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一、为何年纪增长后，睡眠时间会减少？ , p" l$ V0 j3 i% E
随着年龄的增长，许多人发现自己入睡晚、醒来早。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，2021年我国居民平均每日睡眠时长为7.06小时，其中42%的老年人入睡时间超过半小时，失眠率达到了21%。
3 ?* Q4 {) c' J4 H" h0 L6 W& s# A人们的睡眠模式通常遵循昼夜节律，即生物钟。然而，这个生物钟会随着年龄的增长而发生变化，这是导致老年人出现睡眠问题的主要原因。
" M% w L E5 d7 v% Z; C" _从60-65岁开始，人体的昼夜节律会提前，这意味着老年人会在早晨更早醒来，傍晚时分感到困倦。并且，随着年龄的增加，老年人对于昼夜节律变化的感知力会更加明显，不在特定的时间入睡很容易睡不安稳。 5 p9 P1 ]) P+ J
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除了昼夜节律的变化外，以下因素也容易影响老年人的正常睡眠：
& w, v: b3 f5 f: ?6 l健康问题：如心脏病、关节炎以及睡眠呼吸暂停等病症，都可能影响正常睡眠。
+ G: `/ N! P3 O, F! P, c药物原因：许多老年人需要长期服用降压药、降糖药、止痛药等，这些药物也可能对睡眠产生不良影响。 3 D/ K, s( D2 R; ~5 _% _
不愿出门：部分老年人因为不愿意外出，导致日光照射量不足，进而干扰了正常的生物钟和睡眠。 ! u" ^9 X [2 E- g+ S. V: k0 ^
对于老年朋友来说，无论是睡眠过多还是过少都不利于健康。那么，几点起床最健康呢？这首先取决于入睡的时间。
6 f. D' m9 J( H5 W# g牛津大学的研究人员在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的一项研究指出，晚上入睡的最佳时间是...
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, f+ u7 J2 {& U4 c/ d$ o0 Y二、想要长寿，起床后请避免做这四件事
$ G. O) E, s" ?; a0 K' Y根据世界卫生组织的研究，生活方式对健康和寿命的影响占比约为60%。因此，建议在日常起床时避免做以下几件事：
" @6 l' _# Q$ }( q1.立刻起床 ; }$ F) \/ y9 R8 s N7 ^
早上醒来后不要急于起床，特别是老年人突然由卧位变成立位，容易导致血压上升并引发意外。建议醒来后先在床上躺5分钟，给身体一个缓冲的时间再慢慢坐起。 ! i, q' E1 j/ x( H! l
2.不吃早餐
; H2 f+ ]# s! U6 P$ O/ O( J不吃早餐会导致清晨血压上升，且会使相关激素分泌紊乱。下一餐进食时可能会吃得更多，导致体重增加。
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3.晨雾时开窗、锻炼 . m. |; N5 V% E4 w- m' D
早晨雾气重时开窗锻炼，会增加循环系统的负担，甚至可能引发心绞痛、心梗等问题。因此，开窗和锻炼应等到雾气散去后再进行。 ) `' L+ X# t9 Y8 B
4.马上抽烟 # p. E) H# @+ F. }# ]5 {' k* {7 o
起床后立即抽烟会让身体吸入更多的尼古丁和致癌物，增加患肺癌的风险。 # F$ l! {9 p- X4 D9 m! |& b
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三、想要一觉到天亮，试试这四个小方法
! y8 d* `+ a7 G6 S长期的睡眠质量不佳不仅会影响情绪，还会对健康带来一系列负面影响，如头痛、体重增加、反应迟钝等。后期还可能增加糖尿病、心脏病，乃至癌症的风险。
P I+ c9 C; v+ ]广东省精神卫生中心主任贾福军认为，睡眠不足会影响正常的认知功能，增加老年痴呆的风险。那么，老年人应该如何保证自己的睡眠质量呢？
9 B& W& `; W+ X: B( w& m1.规律作息 " U3 l/ q0 |$ h6 R; A$ q2 |
保持规律的作息可以养成良好的生物钟，使身体形成定时入睡、定时起床的习惯。 $ ^: D" z0 s; O8 M4 x6 q
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! F1 f8 k; K. m/ H- |8 y2.控制饮食 2 Y0 k) y, s- C+ A; N/ ^ S! X
饮食上应减少摄入刺激性的食物，如咖啡、浓茶、烟酒等。
5 h6 i `+ P i/ |8 ]: E0 W3.适度运动 & T$ n K: E$ z+ \& [* [" R. j6 r/ G
适当的运动可以促进新陈代谢，对睡眠有益。但要注意选择适合自己身体状况的运动方式，避免过度运动，否则可能会影响睡眠。 8 c# G. j+ l+ T' N Y9 z
4.药物辅助 $ m: s, \ e8 z
如果老年人对夜晚的睡眠质量不满意，并且影响了白天的正常活动，可以寻求专业医生的帮助。在医生的指导下使用相关药物改善睡眠，切勿自行购药服用。 6 r" v5 |: Z5 M2 Q
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良好的睡眠对老年人至关重要。如果真的晚上睡不着，不要讳疾忌医，及时寻求医生的帮助才是明智的选择。 - r, ]3 C( ]/ l$ \) D
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IP卡
狗仔卡
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发表于 2024-12-24 00:40:10
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发表于 2024-12-24 05:13:04
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