今日立冬，做好“五防”“三藏”让你少生病 ②

山东庄

      03 立冬养生，建议你这样吃

　　多食黄精

　　立冬养生，家中推荐常备黄精，用来喝茶、做菜，都能起到补肾益气的作用。

　　黄精药性甘、平，归脾经、肺经、肾经，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的作用，可以改善疲倦乏力、腰酸等不适。

　　黄精在古代就有“米辅”“仙人余粮”的美称，是补肾益气的良药。《本草纲目》中记载黄精：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

　　禁忌人群：

　　易过敏人群、感冒发烧人群、脾胃湿重人群、孕妇、哺乳期女性、婴幼儿不适合使用黄精。

　　立冬茶饮：黄精枸杞红枣饮

　　功效：

　　补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。

　　制作方法：

　　取黄精10～20克，枸杞10～20克，去核红枣1～3枚，将上述食材洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。此为1～2个人的量。

　　禁忌人群：

　　阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不适合饮用。

　　立冬美食：黄精煲乌鸡

　　功效：

　　芡实可以补脾益肾，乌鸡可以滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起使用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。

　　制作方法：

　　将半只乌鸡焯水后捞出，加适量清水，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，炖煮至乌鸡软烂，最后根据个人口味加食盐调味即可。

　　温补为主，不盲补

　　冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

　　鸡肉、羊肉、牛肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果比较好。但需要注意的是，羊肉等温燥肉类也不宜食用过多，以平补滋阴潜阳为主。

　　在保暖御寒的同时，还需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、银耳、梨等。

　　吃“三零食”

　　枸杞子：补肾益精

　　冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。

　　栗子：补脾健胃

　　栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。

　　松子：润肤

　　冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。

　　养生小贴士

　　立冬后养生须“五防”：

　　防头寒、防颈寒、防鼻寒、防腰寒、防脚寒。

　　立冬后养生须“三藏”：

　　藏阳：固护阳气；

　　藏精：养好肾脏；

　　藏神：多晒太阳。

　　立冬养生，建议你这样吃：

　　多食黄精：黄精枸杞红枣饮、黄精煲乌鸡；

　　温补为主，不盲补；

　　吃“三零食”：枸杞子、栗子、松子。

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金盾

立冬后养生须“五防”：防头寒、防颈寒、防鼻寒、防腰寒、防脚寒。立冬后养生须“三藏”：藏阳：固护阳气；藏精：养好肾脏；藏神：多晒太阳。立冬养生，建议你这样吃：多食黄精：黄精枸杞红枣饮、黄精煲乌鸡；温补为主，不盲补；吃“三零食”：枸杞子、栗子、松子。

秋日诗语

多食黄精：黄精枸杞红枣饮、黄精煲乌鸡；
, S3 _( {" `/ A　　温补为主，不盲补；
　　吃“三零食”：枸杞子、栗子、松子。

周悠时光

立冬，做好“五防”“三藏”让你少生病，学习了~

风吹的哨位

天天开心快乐，健康平安！

手机用户up63111

冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

hanchao_njwj

感谢分享，周五快乐！

淘气的中年人

学习了，谢谢分享。

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元兵

周五祝福，周末快乐

我做主

点赞．谢谢分享．