碎片化睡眠连续三月以上要重视②

山东庄

　   专家表示，三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大。如果连续三个月以上出现碎片化睡眠，就要引起重视了，因为它会对健康造成比较大的影响。
　　碎片化睡眠可能引起哪些危害？专家表示：
1 N  M+ ]6 D2 d' T( _. X　　碎片化睡眠可以引起全身的代谢紊乱，造成糖尿病、肥胖的增加；
　　碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎症的增加；
　　在心脑血管疾病方面可以造成血管内皮的受损，最终造成动脉硬化，甚至会发生急性脑梗、心梗这种恶性事件；
　　碎片化睡眠也可以造成高血压，甚至是猝死的风险；
( P; r% g0 r3 N; u　　还有一些研究证明，碎片化睡眠也有可能造成癌症的高发。
* ~# [  |: n4 `) }9 }' D/ ]( ?2 z. _　　碎片化睡眠不仅对身体健康影响很大，对于心理健康和认知水平的影响也存在诸多隐患。
8 ~. G' u- g/ W　　北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师孙伟：经常这种碎片化睡眠，得焦虑症的风险会比没有睡眠问题的人要大概高4倍。抑郁症也是这样的，如果说睡眠不好，经常碎片化睡眠，和没有睡眠问题的人比，抑郁症的风险可能是大概要上升2倍，所以长期的睡眠不好，会导致焦虑症、抑郁症。除此之外，还会影响我们的认知功能，比如说记忆力下降、注意力不集中，当然如果长期睡眠碎片化，可能会增加老年痴呆的风险。
　　加强户外运动
' i3 r* a; O1 t. p, h　　睡前少看手机有助睡眠安稳
　　首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师孙金梅：养成很好的睡眠习惯，比如定时定点去睡觉，不要刻意去熬夜，日常还是要鼓励丰富的均衡的饮食，多进食新鲜蔬菜水果，补充B族维生素，均衡饮食更重要。
: [: X4 W& K& x( g( U　　专家表示，加强户外运动，白天适当的体育锻炼对于改善晚上的睡眠质量很有帮助，另外一点，就是增加光照。
　　北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师孙伟：白天的光照能够让你的大脑褪黑素储存起来，到了晚上以后它就大量释放，从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射，所以建议大家睡前一个小时内尽量不要看手机，这样能让你晚上睡得更加安稳。

雨风

睡前少看手机有助睡眠安稳

秋日诗语

白天的光照能够让你的大脑褪黑素储存起来，到了晚上以后它就大量释放，从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射，所以建议大家睡前一个小时内尽量不要看手机，这样能让你晚上睡得更加安稳。

淘气的中年人

周六祝福，双休快乐

淘气的中年人

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周悠时光

碎片化睡眠还真不是好事情~

hanchao_njwj

感谢分享，周六快乐！

远去的飞鹰

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王律师131813691

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