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健身，请禁止这几个无用行为： 行为1、健身10分钟，拍照1小时
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有不少人去健身房只是为了摆拍，而不是为了锻炼。他们每次去健身房锻炼的时间不过10分钟，却花了一小时时间进行锻炼，这样的行为，不过是为了糊弄朋友圈。 你要知道，健身可不是为了在朋友圈秀几张美照，而是要实实在在地改变自己的身体和健康状况。 据调查，那些真正取得显著健身效果的人，每周至少会进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，同时还会搭配至少两次的力量训练。
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( n1 k+ P8 ~) `' ^$ C行为2、健身后胡吃海喝 1 L( i$ |; m% H' ? p% q# e
你在健身房里挥汗如雨，消耗了一定量的卡路里，可一出健身房就放纵自己，大吃大喝，这样的行为相当于是白费力了。 你要知道，辛辛苦苦健身训练一小时，热量消耗不过是500-600大卡，而一顿高热量的火锅或者炸鸡，可能就超过了800大卡，会让你之前的努力前功尽弃。
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行为3、过量有氧运动，忽略了力量训练
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你要知道，健身只做有氧运动，会让你在短期内看到体重的下降，但长期来看，这会导致肌肉的流失，基础代谢率降低，一旦停止运动，体重很容易反弹。 想要健身雕刻一副好身材，我们需要控制有氧运动的时长，同时加入力量训练强化身体肌群，这样瘦下来后可以塑造紧实的身材线条。
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行为4、熬夜健身 $ }# r: V3 r2 \6 l; _% a
夜晚本是身体休息和恢复的时间，这个时候你却牺牲睡眠时间进行锻炼，不但无法练出好身材，还会伤害健康，降低免疫力。 你要知道，睡眠作息是身体修复的黄金时间段，而健身锻炼只会让身体处于过度疲惫状态，长期以往，身体迟早会出现问题。 : Z; H8 C" e7 @1 \; @# o
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行为5、健身时间太长 : M p+ f5 X, y
许多人误以为，在健身房里泡的时间越久，效果就会越好。但事实并非如此。过长的健身时间，不仅可能无法带来预期的效果，反而会给身体带来诸多负面影响。 一个人人的体力和精力是有限的。当健身时间过长，身体会过度疲劳，导致肌肉拉伤、关节损伤等问题的风险大大增加。 有研究表明，超过两小时的高强度训练，会使身体分泌过多的皮质醇，这是一种压力激素，它会分解肌肉，反而不利于增肌。
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