吃动平衡 按下健康生活启动键③

山东庄

       平衡：找到美食与运动中的“度”

　　节假日期间，进食总量和种类增多，如何保持控制食量和享受美味之间的平衡？

　　美食和运动都是过节的一部分，吃动平衡，既能增加愉快感，也能保持总能量的平衡，这是一个技巧。于康认为，要放松心态，如果某一餐吃多了，也不必太过纠结，下一餐少吃点或者加大点运动量，就平衡回来了。

　　此外，假期亲朋好友难得相聚，把酒言欢在所难免。于康强调，酒是能量密度比较高的饮品，因此要量力而行，尤其要避免空腹饮酒，特别是一些患有糖尿病等慢性病的人，一定要先吃点东西，然后再少量喝酒。同时，也不要因为饮酒而增加肉食、高能量食物以及油炸食品的进食量。

　　于康提醒，公众在假期不仅要保持与平常相似的进餐规律，还要坚持日常的运动习惯。

　　在冬季，运动要顺应冬藏的原则，不宜进行太过剧烈、消耗过大、大汗淋漓的活动，以免损伤阳气。北京中医药大学教授鲁艺介绍，有户外锻炼基础、身体条件比较好的年轻人，可以继续保持运动，但应适当降低运动强度，在运动前做好热身，出汗后尽快擦干，以免毛孔大开，寒邪侵袭引起感冒。对于老年人、心血管疾病患者等人群，如果想外出运动，应尽量安排在太阳升起、气温回升的时段。太极拳、八段锦、易筋经都是不错的选择，这些传统保健运动强度适中、安全性高、老少咸宜，而且对场地的要求小，在家中也可进行。需要注意的是，感冒的人不宜进行剧烈运动，建议彻底恢复后再开始锻炼。

　　于康说，保持一种平常心，把运动当成一种相对轻松的事融入到生活中，可以有效提升个人的乐趣和成就感。比如他自己从门诊到病房还有办公室之间有一定距离，就会尽量加大步伐并加快走路速度，这样可以起到增加运动、消耗能量的作用。公众也可以利用一些候机、候车和等人的时间，多走几圈，增加运动量。

　　路瑛丽也强调，只要动起来，就能起到减脂或改善体成分的作用，在美食与运动的平衡中体会快乐。

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淘气的中年人

初八上班，好运分享。

金盾

保持一种平常心，把运动当成一种相对轻松的事融入到生活中，可以有效提升个人的乐趣和成就感。比如他自己从门诊到病房还有办公室之间有一定距离，就会尽量加大步伐并加快走路速度，这样可以起到增加运动、消耗能量的作用。

周悠时光

管住嘴，迈开腿。加油~

秋日诗语

于康说，保持一种平常心，把运动当成一种相对轻松的事融入到生活中，可以有效提升个人的乐趣和成就感。

hanchao_njwj

感谢分享，周三快乐！

我做主

点赞．谢谢分享．

远去的飞鹰

学习一下，感谢分享！祝战友正月初八快乐

王律师131813691

学习一下，感谢分享！祝朋友们开心快乐！

闲情逸致007

平衡：找到美食与运动中的“度”