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肥胖的人想要减肥，而瘦子却想要增肌增重。
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但是，增肌是需要方法跟技巧的，我们不仅需要制定科学的健身计划，还需要科学饮食，才能有效增肌练壮。
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然而，有些人在增肌的过程中增长的并不是肌肉，而是脂肪，这样只会让自己变胖，而不是变壮。
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而健康的增重方式是为了增长更多肌肉，减少脂肪的堆积。那么，如何判断体重增长的过程，是肌肉增长了还是脂肪增加了呢？ 9 `5 |7 {( K1 @/ K) u& b* f
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分享5个简单却有效的判断方法，让你知道增长的是肌肉还是脂肪。 & M' a% N. ~4 N$ l+ _4 v ]
方法一：观察身体线条和形态。 3 t5 E3 ~2 E2 @( s. e
一个人的体脂率水平会影响体型胖瘦，当你体脂率较低的时候，你的肌肉线条会比较明显，如果你增长的是脂肪，脂肪分子会覆盖住肌肉组织，你的肌肉线条会变得模糊。 $ _3 M& F# n" b# L( @
体重上升的过程中，如果你增长的是肌肉，那么身材线条会逐渐变得明显、紧致有型，如果你增长的是脂肪，那么腰腹、臀腿容易堆积很多赘肉，你的围度会上涨，但是肌肉线条却无法凸显出来。 " u& W6 ~/ V4 S$ E
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' |2 w) P8 Q/ r" h) w! |方法二：力量水平的变化
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一个人的负重水平跟肌肉发达情况息息相关，如果你的体重上涨了，但是力量水平并没有获得明显的进步，甚至力量水平下降了，则意味着你增长的可能大部分是脂肪，而不是肌肉。
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如果你发现力量水平获得了明显的提升，意味着肌肉变得发达了起来，你就能挑战更大的负荷，对一些自重训练会比以前得心应手好多，恢复速度也会更快。 & A- A6 E$ U, J. y8 _. {8 s3 r" l
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: q% s- L- N" K% Q4 R0 _/ O& B- h方法三：腰围上涨速度大于胸围
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体重增长的过程中如果你增长的是脂肪，腰围的变化是最明显的，因为脂肪更容易堆积在腰腹这个部位。 6 F/ Y1 s+ ^3 J8 K6 {& t4 }1 S' a
如果你的腰围上涨速度大于胸围，可能是脂肪堆积的原因，这个时候应该控制好饮食，降低卡路里摄入，并且适当加入有氧运动刷脂，才能有效降低体脂率，避免身材发胖。 & ?9 E$ [6 @! q7 w* q5 [4 J
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方法四：关注饮食情况
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: c, R3 f4 a; D! [0 c饮食情况会影响身材的变化，增肌期间，我们的热量摄入可能要提升300-500大卡，同时注意干净、健康饮食，才能促进肌肉生长，减少脂肪堆积。 7 _6 K7 r% A2 E+ \2 t
如果你平时摄入比较多的高脂肪、高碳水食物，或者放纵饮食，每天热量摄入比较多，那么很可能热量会转化为脂肪堆积起来。
) i5 G+ m9 K# F如果你补充的是优质蛋白，并且做到低脂肪、优质碳水的补充，热量摄入控制在合理的范围，那么热量更多的会转化为肌肉，而不是脂肪。
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8 {3 Z1 [9 }' Q% R9 o方法五：关注体重增长速度
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肌肉是生长是有限度的，无法快速生长，因此，增肌所需的周期会比较长。一个人在增肌期间，一个月大概可以增加0.4-1.5斤肌肉，如果你体重增长速度太快，那么可以判断你增长的大都是肌肉而并不是脂肪。 1 f% m, H( O2 w/ c% x+ P
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发表于 2025-2-5 00:07:09
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